Jak trenować, aby stracić tłuszcz z brzucha
Dla stracić tłuszcz z brzuchabędziesz musiał zrobić więcej niż tylko zdrową i zbilansowaną dietę. Regularne ćwiczenia w Twoim stylu życia. Musisz dążyć do redukcji tkanki tłuszczowej z całego ciała, aby zredukować tłuszcz z brzucha, ponieważ redukcja tylko jednego punktu w ciele nie jest możliwa. Samo robienie przysiadów nie spali warstwy tłuszczu z brzucha. Będziesz musiał wykonać kombinację ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch.
Będziesz musiał:
Kroki do naśladowania:
Powinieneś wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe trzy do czterech razy w tygodniu, aby zwiększyć metabolizm i spalać kalorie. Spaceruj, biegaj, jeżdż na rowerze, pływaj lub chodź na zajęcia aerobiku. Dowiedz się, w jaki sport zespołowy możesz się zaangażować. Twoja lokalna siłownia może organizować turnieje racquetballa lub koszykówki lub sprawdzić miasto, w którym mieszkasz, dla społeczności sportowej. W dni, kiedy nie masz ochoty na siłownię, możesz ćwiczyć w pomieszczeniu, oglądając płyty DVD z ćwiczeniami.
Uwzględnij trening siłowy w swoich sesjach treningowych. Według strony internetowej Food Channel trening siłowy wzmacnia i zwiększa masę metaboliczną, aby spalać kalorie, nawet gdy odpoczywasz. Spróbuj wykonywać złożone ćwiczenia, które są ukierunkowane na wiele mięśni w tym samym czasie spalić optymalny tłuszcz. Trenuj wszystkie części ciała. Wykonuj ćwiczenia, takie jak pompki dla górnej części ciała, rzuty i przysiady dla dolnej części ciała, martwy ciąg na plecach i uginanie hantli na ramionach. Zwiększaj wagę lub liczbę powtórzeń, gdy będziesz silniejszy.
Wykonuj różnorodne ćwiczenia. Ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, ale wzmacniają mięśnie pod tłuszczem. Tak jak warstwa tłuszczu jest zmniejszona, zobaczysz stonowane mięśnie brzucha. Pracuj nad górną częścią mięśnia prostego brzucha, wykonując tradycyjne przysiady. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami na podłodze. Podeprzyj głowę rękami. Weź wdech, używając mięśni brzucha do uniesienia górnej części ciała, tak aby ramiona były nad ziemią. Zrób wydech podczas wysiłku. Miej skierowane łokcie. Wykonuj tyle serii i powtórzeń, na ile pozwala Twoja sprawność fizyczna.
Trenuj dolną część mięśnia prostego brzucha, wykonując odwrotne loki. Połóż się na plecach na podłodze i unieś nogi w powietrze. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Podnieś głowę nad ziemię i użyj rąk do podparcia. Weź wdech i przyłóż kolana do klatki piersiowej, unosząc pośladki na wysokość od 1 do 2 cali nad podłogą. Opuść nogi na ziemię i zrób wydech. Nie pozwól swoim stopom dotknąć ziemi. Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile fizycznie poczujesz się do tego zdolny.
Wykonuj ukośne ćwiczenia. Przyjmij tradycyjną pozycję do siedzenia. Zrób wdech, unosząc ramiona nad ziemię i dodaj dotyk w górnej części ćwiczenia, aby przyłożyć lewy łokieć do prawego kolana. Powtórz ćwiczenie z prawym łokciem i lewym kolanem. Wykonuj naprzemiennie strony, aż wykonasz powtórzenia i zestawy.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować, aby stracić tłuszcz z brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.