4 ćwiczenia celebrytów, aby mieć jędrną i piękną nogę
Podążamy za rutynami Elsy Pataky, Maleny Costa lub Pauli Ordovás, aby uzyskać rzeźbiarskie i godne pozazdroszczenia ciało. Możemy to dostać z dowolnego miejsca
Lato prawie nas zaskoczyło po zamknięciu, które było długie i próbowaliśmy zdobyć baterie, reaktywuj nasze ciało, ćwicząc w domu i nosić nasze ulubione bikini ciało jak na siłowni. Mieliśmy dwa prawie obowiązkowe cele do osiągnięcia sierpnia: wzmocnić klatkę piersiową, aby pokazać piękny dekolt i wyszczuplić nogi, aby były stonowane. Musimy nadal dbać o siebie i utrzymując nas w formie, więc nie docieramy do września i musimy zaczynać wszystko od nowa. Dlatego oprócz bycia odpowiedzialny i rygorystyczny w naszej rutynie ćwiczeń, stosujmy zdrową dietę, która pomaga nam się utrzymać. Nauczyliśmy się trenować w domu, nawet jeśli to tylko 15 minut i Teraz opowiemy Ci o 4 słynnych ćwiczeniach, aby mieć jędrne i piękne nogi.
Malena Costa: wchodzenie i schodzenie po schodach
Zobacz ten post na Instagramie
Dzisiejsze szkolenie z super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Post udostępniony przez Malenę Costa Sjögren (@ malenacosta7) na
Podczas porodu Malena Costa wykonywała wiele ćwiczeń całego ciała, które wykonywała z własną masą ciała. Teraz chodzi na siłownię, ale wykonuje ćwiczenia, które możemy wykonywać wszędzie. Plik ruch wykonywany za pomocą platformy w siłowniaTo jest to samo, co robimy wchodząc i schodząc po schodach. To jest efektywna aktywność aerobowa, podczas której oprócz pracy mięśni nóg spalany jest tłuszcz. Czy 200 kroków dziennie wydaje Ci się dużo? To ćwiczenie pomoże Ci również zacząć pożegnać się z cellulitem.
Paula Ordovás: laska do pośladków
Zobacz ten post na Instagramie
Jeśli chcesz wykonywać bardziej zabawne treningi, jak @paulaordovas, aby wydostać piekło z tyłka, ta piłka jest idealna do treningu z większą intensywnością☺️💪. . W każdym ćwiczeniu trzymamy 30 cali, a na koniec okrążenia odpoczywamy 1 '. Dajemy 5 okrążeń. 🙌. . Jednorożce tyłek !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
Post udostępniony przez Miguela Ángela Peinado (@ miguel.trainer) na
Paula Ordovás ufa mu od miesięcy trener Miguel Ángel Peinado i przesyła wiele ćwiczeń, które ćwiczą co tydzień. Pozostajemy przy tym, w którym używają piłka ścienna, aby zwiększyć intensywność przysiadów i skup pracę na tyłku. Ważne jest, aby mieć rozszerzenie wystarczająco dużo energii, aby prawidłowo rzucić piłkę, podczas wysyłania w górę z mocą a kucać. (Tutaj dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać przysiady).
María Fernández-Rubíes: Możesz też być w ciąży
Jest również znany jako lonża dokrok życia. Proste, klasyczne ćwiczenie, które każdy może wykonać jeśli jesteś w ciąży jak María Fernández-Rubíes. Możesz dodać wagę za pomocą hantli i tak dalej będziesz ćwiczyć nogi, pośladki i cardio sumy. Staraj się być prostolinijny, jeśli chodzi o robienie tego dobrze. Jeśli chcesz bardziej skupić się na tyłku, cofnij stopę.
Elsa Pataky i przewijanie paska bocznego
Zobacz ten post na Instagramie
Kto jest zachęcany do wypróbowania tych ćwiczeń? @centrfit
Post udostępniony przez Elsę Pataky (@elsapatakyconfidential) na
Elsa Pataky szczyci się godną pozazdroszczenia sylwetką i że nikt nie wątpi. Ale on też walczy i miażdży się o to; aktorka wydała książkę pt „Maksymalne wyzwanie” w którym ujawnia swoje ulubione przepisy, a także kluczowe ćwiczenia, aby zachować formę. Jednym z nich jest boczne przesunięcie pasa połączone z przysiadem. Będziemy potrzebować tylko elastycznej opaski, aby mięsień był zmuszony do użycia większej siły, przyjmij środkową pozycję przysiadu, przesuń się w bok iw dół. W związku z tym kilka powtórzeń i zaleca się wykonanie kilku serii. Nie tylko obciążenie pracą przenosi się na nogę, ale także na pośladek.
Po zwiotczałej klatce piersiowej i ramionach kształt naszych nóg jest jednym z najczęstszych problemów związanych ze sprawnością fizyczną, ale dzięki tym prostym ćwiczeniom możemy pozbyć się niepokoju z głowy. W domu, w hotelu lub na plaży; nie ma żadnych wymówek!.