Chcesz pochwalić się stonowanymi nogami? Zapisz te pięć ćwiczeń, które możesz wykonać w domu

Jeśli w dzisiejszych czasach jesteś pełen ćwiczeń w domu i chcesz wzmocnić swoje nogi, zwróć uwagę na te ćwiczenia, aby maksymalnie wzmocnić je.

Jest wiele inicjatyw, które widzimy w dzisiejszych czasach w sieciach społecznościowych lub mediach nie popadaj w siedzący tryb życia podczas kwarantanny i trochę się ruszamy. Tak, wspaniale jest gotować bogate i proste przepisy, na które nigdy nie miałeś czasu, a nawet zrobić chleb (coś, co stało się bardzo modne w zamknięciu), ale ważne jest, aby to zrekompensować ćwiczeniami. Możliwości są tysiące: od miesięcznych kalendarzy, które mają być w pełnej formie, po kanały YouTube, dzięki czemu możesz wybrać obszar, który chcesz promować. Istnieją dwie części naszego ciała, w których zwykle koncentrujemy ćwiczenia: brzuch i nogi. Po pierwsze, zalecamy hipopresywną rutynę, którą stosują sławni ludzie. W tym drugim przypadku, oprócz podania kluczy pozwalających uniknąć zatrzymywania płynów, proponujemy pięć niezbędnych ćwiczeń, które tego lata sprawią, że nogi będą muskularne.

Jeśli Twoim celem jest pokazanie doskonałych nóg, z ręki Intiminy damy Ci kluczowe ćwiczenia. Wzmocnij się dzięki pokarmom zalecanym przez ekspertów przed treningiem ... I dla wszystkich!

1. Przysiady

Cały klasyk. Przysiady nie tylko pomagają uzyskać jędrne nogi, ale mają również podwójne działanie, obejmujące mięśnie brzucha i pleców. Aby wykonać je poprawnie, należy rozłożyć nogi na szerokość barków i obniżyć tak, jakbyś zamierzał usiąść, aż do osiągnięcia kąta 90º. W tym artykule powiemy Ci trochę więcej o tym, jak prawidłowo przysiadać i jak najlepiej je wykorzystać.

Brzmi zbyt łatwo? Dodaj trudność, używając butelek z wodą, aby zwiększyć intensywność.

2. Skakanka

Jeśli widziałeś którykolwiek z treningów, które modelki publikują na swoich portalach społecznościowych, zdasz sobie sprawę, że skakanka jest jednym z ich podstawowych elementów podczas każdej sesji: spalasz kalorie w rekordowym ciele i jest to również zabawne. Rób to przez dziesięć minut dziennie, a efekty zauważysz!

3. Mostek

Jak czytasz: tonizuje pośladki i nogi oraz pomaga zapobiegać cellulitowi. Musisz leżeć na plecach z ugiętymi nogami, stopami płasko na podłodze i rękami po bokach. Teraz podnieś miednicę do sufitu, napinając mięśnie. Powtórz ruch kilka razy.

Chcesz więcej trudności? Umieść obciążony dysk na brzuchu.

4. Krok

To bardzo proste. Jeśli nie masz krokwybierz wysokość: może to być szuflada lub pierwszy szczebel drabiny. Podnieś jedną nogę na wysokość i ugnij ją, podczas gdy drugą rozciągasz w powietrzu. Powtórz to kilka razy i zmień nogi. Rozchmurz się!

5. Przedłużenia nóg

Oprzyj przedramiona na podłodze, a kolana na tej samej osi co biodra. Najpierw unieś prawą nogę, wyprostuj ją i unieś. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie opierając kolana o ziemię. Powtórz z lewej strony. Wzmocnisz mięsień czworogłowy.

Teraz wystarczy to wcielić w życie i ... Idealne nogi!