Dieta na rozpoczęcie ćwiczeń

Z pewnością rozpoczęcie ćwiczeń to cel, który wyznaczyłeś sobie od dawna. Jeśli w końcu zdecydowałeś się na duży krok, powinieneś wiedzieć, że zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, ponieważ jest prawdopodobne, że Twój organizm potrzebuje odpowiedniej diety przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Jedzenie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń, ponieważ na pewno będziesz musiał dodać trochę jedzenia i nawyków, które zapewnią ci wystarczającą ilość energii do uprawiania sportu. W tym artykule oneHOWTO wyjaśniamy plik dieta, aby rozpocząć ćwiczenia a my dajemy Ci szereg wskazówek, jak prowadzić zdrowy tryb życia.

Indeks

6 wskazówek dotyczących diety przed ćwiczeniami
Dieta na rozpoczęcie ćwiczeń
Typowe błędy, których należy unikać na diecie, aby rozpocząć uprawianie sportu

6 wskazówek dotyczących diety przed ćwiczeniami

Przed rozpoczęciem diety jest to bardzo ważne zmienić lub nabrać przyzwyczajeń prowadzić zdrowe życie. W tej sekcji podajemy Ci następujące zalecenia, aby z jednej strony dieta rozpoczynająca uprawianie sportu kosztowała Cię mniej wysiłku, az drugiej prowadziłaś zdrowsze życie:

Ważne jest, aby zmienić niektóre rzeczy na liście zakupów: dieta jest łatwiejsza, gdy dokonujesz zakupu, w którym jest świeża i zdrowa żywność, a nie produkty przetworzone i przemysłowe. Uwzględnij na liście zakupów owoce, warzywa, mięso, takie jak kurczak i ryby.
Aby zacząć dobrze się odżywiać, warto nauczyć się gotować: unikniemy potraw gotowych, zaoszczędzimy kalorie, a jedzenie będzie smaczniejsze.
Pij dużo wody i unikaj gazowanych napojów bezalkoholowych i / lub alkoholu: te napoje zawierają zbyt dużo kalorii, a woda nawilża, nie tuszy i ma właściwości sycące.
Jedz codziennie owoce i warzywa, ponieważ są one bogate w witaminy, minerały i błonnik.
Unikaj soli i cukru: ważne jest, aby znacznie zmniejszyć ich ilości, ponieważ cukier powoduje otyłość, a sól powoduje choroby, takie jak nadciśnienie.
Włącz błonnik do diety: błonnik pomaga nam regulować pasaż jelitowy i ma właściwości sycące.

Odżywiając się w ten sposób, będziesz mógł dobrze zjeść bez głodu i łatwiej będzie Ci zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia lub sport.

Dieta na rozpoczęcie ćwiczeń

Dieta, którą pokazujemy poniżej, to rozpoczęcie uprawiania sportu, a nie odchudzanie. Na tej diecie będziesz musiał spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, które dostarczają łącznie od 2000 do 2500 kalorii. Pamiętaj, że kiedy zaczynasz ćwiczyć z tą dietą, powinieneś wziąć coś przed i po treningu. Oto przykład, jak możesz utworzyć plik dieta, aby zacząć uprawiać sport:

Śniadanie: Ten posiłek musi składać się z pożywienia, które dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo i białko, a także zapewnia nam energię w ciągu dnia.
Lunch: W tym posiłku wykorzystamy okazję do włączenia owoców, które dostarczają nam minerałów i witamin oraz orzechów, które dają nam dużo energii.
Jedzenie: zawsze będzie się składać z pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso i ryby. Do dania głównego dołączymy również sałatkę, ponieważ warzywa są bogate w witaminy i minerały, mają właściwości oczyszczające i sycące.
Przekąska: tutaj dodamy trochę owoców, trochę naparów i pokarmów, które nas nasycają, aby nie ulec pokusie dziobania.
Obiad: Podobnie jak w przypadku obiadu, kolacja będzie składać się z pokarmów białkowych, takich jak mięso i ryby, oraz produktów bogatych w witaminy, takich jak warzywa.

Jeśli nie pominiesz żadnego z posiłków, zobaczysz, że nie musisz jeść niczego nie na miejscu między jednym a drugim, ponieważ obiad i przekąska to jeden z najlepszych sposobów na jedzenie między posiłkami w zdrowym sposób.

Przykładowe menu do rozpoczęcia ćwiczeń

Dzień 1

Śniadanie: Kubek półtłustego mleka z kawą i tostami pełnoziarnistymi z oliwą z oliwek i szynką serrano.
Obiad: owoc z garścią migdałów.
Obiad: sałatka z różnymi warzywami i tuńczykiem oraz makaron z krewetkami.
Przekąska: kawałek owocu, np. Ananas lub truskawki.
Kolacja: Schab i grillowane warzywa.

Dzień 2

Śniadanie: napar, owoc i jogurt bez cukru z łyżką płatków owsianych.
Obiad: dwie pełnoziarniste bułeczki z szynką.
Obiad: soczewica z ryżem, francuski omlet z dwoma białkami i jednym żółtkiem i białymi szparagami.
Przekąska: owoc i jogurt bez cukru.
Kolacja: pieczona ryba z warzywami (grillowana lub też pieczona).

Dzień 3

Śniadanie: kubek półtłustego mleka z kawą, kawałek owocu i kilka pełnoziarnistych ciasteczek.
Obiad: 2 pełnoziarniste bułki z lekkim serem.
Jedzenie: Sałatka z makaronem, tuńczykiem i jajkiem na twardo lub na twardo.
Przekąska: owoc, napar i dwa plastry szynki.
Kolacja: Grillowana polędwiczka z pieczoną papryką.

Typowe błędy, których należy unikać na diecie, aby rozpocząć uprawianie sportu

To normalne, że zaczynając dietę, popełniamy błędy i mamy wątpliwości, które utrudniają nam naukę dobrego odżywiania lub komplikują rzeczy. Z tego powodu omawiamy tutaj niektóre z najczęstsze błędy w takich przypadkach, aby łatwiej ich uniknąć:

Zapomnij o cudownych dietach, ponieważ dzięki nim możesz dużo schudnąć, ale nie nauczysz się dobrych nawyków dla zdrowego życia.
Nie pomijaj posiłków, ponieważ może to tylko zdestabilizować poziom cukru, a tym samym mieć niewielką kontrolę nad apetytem.
Nie myśl o odchudzaniu, ale o zdrowszym życiu.
Przejadanie się nie tylko zwiększa Twoją wagę, ale także zwiększa prawdopodobieństwo chorób serca i podnosi poziom cholesterolu.
Nie przestrzegaj ścisłej diety ani nie spożywaj mniej kalorii niż potrzebujesz, ponieważ spowolni to tylko Twój metabolizm.
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ uzyskasz lepszą wydajność i wyeliminujesz toksyny i niepotrzebne zanieczyszczenia z organizmu.
Nie gryź się w jedzenie „lekkich” potraw, ponieważ niektóre zawierają więcej cukru, aby zrekompensować redukcję tłuszczu.
Nie stawiaj niemożliwych celów, bo jedyne, co osiągniesz, to poddać się przed czasem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dieta na rozpoczęcie ćwiczeń, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.