Jak stonować quady

Plik mięsień czworogłowy Znajdują się na górze i na przodzie nogawek i jeśli dobrze je obrobisz, nadadzą nodze zgrabnego wyglądu. Istnieje wiele ćwiczeń, które pozwolą Ci wzmocnić te mięśnie w sposób miejscowy, tak aby zoptymalizować wysiłek. Nie zapominaj, że jest to bardzo ważne, szczególnie gdy skupiasz się na pracy z określoną grupą mięśni, abyś się rozciągał, aby uniknąć przeciążenia. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak stonować quady.

Kroki do naśladowania:

To pierwsze ćwiczenie, które proponujemy, wydaje się proste do wykonania, a sam ruch taki jest, ale kiedy zaczniesz je wykonywać, zauważysz cały wysiłek, jakiego wymaga. Ważne jest, abyś trzymał plecy prosto, aby uniknąć ich uszkodzenia i aby aktywność spełniła swój cel: wzmocnić mięśnie czworogłowe a także pośladki.

Stań na palcach z rękami splecionymi za szyją. Teraz udawaj, że kucasz, ale zatrzymaj się, gdy nogi są ustawione pod kątem 90 stopni, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

To drugie ćwiczenie wymaga mniejszego wysiłku, ale jest również idealne do wzmocnienia górnych przednich nóg. Stań z wyciągniętymi ramionami i dotykającymi się dłońmi. Zegnij prawą nogę opierając stopę na przeciwległym kolanie.

W tej pozycji wyjściowej należy wysunąć prawą nogę do przodu, aż stopa dotknie ziemi i utworzy kąt 90 °, tak aby lewa była lekko zgięta. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując 2 serie po 5 powtórzeń na każdą nogę.

Ta inna aktywność dla ton mięśnia czworogłowego Jest to jeszcze prostsze, chociaż możesz to skomplikować, jeśli obciążymy kostki. Na początek wyciągnij się na plecach na macie, upewniając się, że plecy znajdują się w naturalnej pozycji, zwłaszcza jeśli planujesz użyć oporu na kostkach.

Teraz wykonaj powolny ruch unosząc prawą nogę, aż znajdzie się pod kątem 45º z podłożem, a następnie powoli powróć również do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 podniesień z rzędu prawą nogą, a następnie kolejne 20 lewą.

Po wykonaniu tych ćwiczeń powinieneś trochę zrobić rozciąganie. Zalecamy odchylenie nogi do tyłu, aż stopa dotknie pośladka. Pomóż sobie ręką, aby wzmocnić elastyczność mięśnia. Zalecamy obejrzenie tego filmu, aby zobaczyć więcej rozciągnięć mięśnia czworogłowego.

Sporty takie jak bieganie i jazda na łyżwach są idealnym uzupełnieniem tego stołu do ćwiczeń, aby osiągnąć swój cel tonuj mięśnie czworogłowe. Jeśli będziesz wychodzić 1 lub 2 dni w tygodniu, aby ćwiczyć którąkolwiek z tych czynności i codziennie wykonywać ten stół, uzyskasz dobrze wyprofilowane nogi na górze.

Ponadto zaleca się pracę na wszystkich kończynach dolnych. W tym artykule proponujemy najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi w domu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stonować quady, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.