Ile kalorii spalasz biegając


Utrzymanie formy i dbanie o sylwetkę wymaga wysiłku i poświęcenia z bardzo prostą formułą: połączenie sportu i zdrowej diety. Te dwa czynniki są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć. Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, cardio jest ważną częścią, ponieważ bieganie spala znaczną ilość kalorii. Bieganie w celu utraty wagi może być łatwe do osiągnięcia na krótką metę, ale konieczne jest posiadanie planu sportowego i żywieniowego, aby ten nawyk został utrzymany w czasie. W ten sposób uzyskasz pożądane rezultaty i nie popadniesz w frustracje.

Jeśli zastanawiałeś się nad ustaleniem planu ćwiczeń, aby schudnąć lub pozostać przy tym, który masz, będziesz zainteresowany ile kalorii zostało spalonych w zależności od wagi, czasu i dystansu. Jeśli więc chcesz się dowiedzieć, czytaj dalej ten artykuł oneHOWTO.

Indeks

  1. Ile kalorii jest spalanych w zależności od wagi
  2. Spalone kalorie podczas biegania
  3. Ile kalorii spalam biegając w zależności od dystansu
  4. Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii

Ile kalorii jest spalanych w zależności od wagi

Spalaj kalorie podczas biegania Może to osiągnąć każdy, niezależnie od swoich przyzwyczajeń żywieniowych i posiadanych kilogramów, ale utrata wagi poprzez bieganie nie będzie możliwa, jeśli nie będziesz przestrzegać zbilansowanej diety. W oneCOMO pragniemy ponownie podkreślić ten aspekt, ponieważ aby spalić tłuszcz i zrzucić kilka kilogramów, nie musisz przerywać jedzenia: po prostu musisz przestrzegać zróżnicowanej i zdrowej diety, która pokrywa wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe.

Oczywiście nie wszyscy ludzie tracą tyle samo kalorii podczas biegu. Jedną ze zmiennych, które należy wziąć pod uwagę, jest Twoja waga: im więcej masz kilogramów, tym więcej kalorii stracisz. To samo dzieje się z ich stanem fizycznym, ponieważ osoby, które zaczną biegać, spalą więcej kalorii, ponieważ muszą zużywać więcej energii, aby ćwiczyć.

Prędkość wpływa również na liczbę spalonych kalorii w oparciu o wagę. Średnio spalisz 0,73 kalorii przy średniej prędkości 4-6 km / h, czyli chodząc. Jeśli zwiększysz prędkość i zaczniesz biegać, liczby wzrosną do 1,03 kcal na kilogram wagi. Dlatego, aby określić dokładną liczbę spalonych kalorii, będziesz musiał pomnożyć swoją wagę przez 1'03 i odległość przebytą w czasie biegu.

Poniżej możesz zobaczyć orientacyjną tabelę, aby poznać w przybliżeniu spalone kalorie biegnące według wagi.


Spalone kalorie podczas biegania

Czas to kolejny czynnik, który określi ilość spalonych kalorii, które będziesz biegać. Konieczne jest mieszanie go ze średnią prędkością, ponieważ im szybciej biegasz, tym więcej kalorii spalisz w krótszym czasie.

Jeśli osoba ważąca 70 kilogramów biegnie z prędkością 12 km / h, będzie musiała wykonać następujące obliczenia, aby się dowiedzieć ile kalorii spalasz biegając 20 minut:

  • Przy tej prędkości pokona łącznie 4 km w 20 minut.
  • 1'03 kcal spalone na każdy kilogram wagi przebiegający jeden km * 70kg = 72'1 kalorii spalonych na przejechany km.
  • 72'1 kcal * 4 km = 288'4 kalorii
  • W takim przypadku osoba spali 288,4 kalorii w ciągu 20 minut.

Zamiast tego ustalić ile kalorii spalono podczas 20 minut joggingu, obliczenia zmienią się wraz ze spadkiem prędkości. Można ustalić, że kłusem będzie jechał z prędkością 8 km / h, więc:

  • W ciągu tych 20 minut pobiegnie 2,6 mili truchtem.
  • 1'03 kcal * 70kg = 72'1 kalorii spalonych na przejechany km.
  • 72'1 kcal * 2'66 km = 191'78 kalorii

Przy takim założeniu osoba spaliła około 192 kalorii biegając przez 20 minut. Pamiętaj jednak, że wszystko będzie zależeć od Twojej aktualnej wagi i średniej prędkości, z jaką biegniesz, aby dokładnie ustalić liczbę kalorii spalonych w tym okresie.

Z tym tabeli, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas biegania w zależności od pogody możesz mieć orientację w tych obliczeniach.


Ile kalorii spalam biegając w zależności od dystansu

Dystans jest ostatnim czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, obok wagi, czasu i średniej prędkości, aby określić, ile kalorii zostało spalonych podczas biegu. A to dlatego, że im więcej kilometrów zrobisz, tym więcej kalorii spalisz. Kontynuując poprzedni przypadek, osoba ważąca 70 kg będzie musiała wykonać następujące obliczenia, aby się dowiedzieć ile kalorii spalasz biegając 5 km:

  • 1'03 kcal spalone na każdy kilogram wagi przebiegający 1 km. W tym przypadku: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5 km = 360'5 kalorii.

Przy 70 kilogramach osoba przebiegająca 5 km spali 360,5 kalorii. Aby dowiedzieć się, ile możesz spalić na tym dystansie, oblicz swoją wagę.

Poniżej możesz zobaczyć plik tabela kalorii spalonych podczas biegu według przebytego dystansu. Jak widać, nie jest trudno poznać liczbę spalonych kalorii podczas biegania, ale trzeba znać obliczenia, a także znać dane dotyczące wagi, czasu, dystansu i prędkości, z jaką przebiegłeś.


Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii

Bieganie to jedna z aktywności fizycznych, dzięki której będziesz w stanie spalić więcej kalorii, ale są też inne ćwiczenia, które pozwolą spalić tyle samo, a nawet więcej. Jakie jest zatem najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu? To są ćwiczenia spalające więcej kalorii:

  • Skakanka: Jest to intensywne ćwiczenie, w którym jeśli uda Ci się wykonać średnio 100 skoków na minutę, spalisz około 14 kalorii na każdą minutę aktywności. W ten sposób poprawisz koordynację, zwinność i jednocześnie będziesz pracować kilkoma mięśniami. W tym innym artykule możesz przeczytać o tym, ile kalorii spalasz na skakance.
  • Burpees: Połącz przysiady z pompką i skocz. Jest to bardzo intensywne ćwiczenie, osoby pozbawione formy muszą zachować szczególną ostrożność podczas jego wykonywania. Przy 7 powtórzeniach na minutę spalisz średnio 10 kcal.
  • Rower: Jazda na rowerze wykładniczo zwiększa liczbę spalanych kalorii w ciągu dnia u każdego. Chociaż zależy to od Twojej wagi, przy średniej intensywności możesz spalić około 300 kalorii w ciągu zaledwie jednej godziny. Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o tym, ile kalorii spalam na rowerze.
  • Schody: ćwiczenie tak proste, jak wchodzenie po schodach, zwiększy liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia. W zależności od wagi i używanej prędkości można spalić od 3 do 7 kalorii / minutę.
  • Pływać: tułów, ręce i nogi są ujędrniane podczas pływania. Podobnie jak w przypadku pozostałych ćwiczeń będzie to zależało od intensywności i wagi, ale może spalić nawet do 500 kcal / h. Styl motyla to taki, w którym spalisz więcej kalorii. W tym innym poście mówimy więcej o tym, ile kalorii spalam podczas pływania.
  • Przysiady: pozwalają spalić kalorie nawet po wysiłku. Przy średnio 7 seriach i 20 powtórzeniach, z sekundami odpoczynku na serię, będziesz w stanie spalić 13 kcal na minutę.

Nie przegap naszego Kalkulatora kalorii, aby dowiedzieć się, ile spalasz w zależności od aktywności. Ponadto zachęcamy do zapoznania się z innymi artykułami: Jakie są najlepsze ćwiczenia spalające tłuszcz, Ćwiczenia spalające tłuszcz do wykonywania w domu oraz Jak spalać tłuszcz brzuszny przez bieganie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ile kalorii spalasz biegając, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.