Jakie są zalety chodzenia

Gdybyś wiedział, jakie korzyści mogą przynieść twoje ciało i umysł prosty spacer, sprzedałbyś swój samochód lub motocykl, aby wszędzie dotrzeć pieszo. Nie wierzysz? Od Uncomo pokażemy Ci, jak przyjemny spacer może poprawić jakość Twojego życia pod wieloma względami, odkryj w tym artykule jakie są zalety chodzenia.

Kroki do naśladowania:

Liczne badania dowiodły, że regularne spacery zmniejsza ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych jak zawał serca. Pomaga obniżyć poziom LDL, tzw. Złego cholesterolu, jednocześnie podnosząc HDL, czyli dobry cholesterol, kontrolując w ten sposób nasze ciśnienie krwi. Codzienny spacer trwający 30 minut zapobiega wzrostowi tego ciśnienia i zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej nawet o 30%.

Zwyczaj chodzenia również zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzyca typu 2, astma i niektóre rodzaje raka, np. okrężnicy lub piersi.

Jeśli spróbujesz schudnąćbędziesz musiał spalić około 600 kalorii dziennie, a spacer to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie tego celu. Osoba ważąca około 60 kg może spalić około 100 kalorii w pół godziny, jeśli chodzi w średnim tempie, i do 150, jeśli przyspieszy. Ponadto chodzenie zwiększa masę mięśniową i tonizuje mięśnie: im więcej masz mięśni, tym szybszy jest metabolizm, a co za tym idzie, szybciej będziesz spalać kalorie.

Demencja dotyka wiele osób w wieku powyżej 65 lat, a liczba ta stale rośnie w ostatnich dziesięcioleciach. Dlatego warto wiedzieć, że prowadzenie aktywnego trybu życia wpływa ochronnie na funkcje mózgu, zmniejsza się regularne ćwiczenia fizyczne ryzyko demencji nawet o 40%, a szczególnie poprawia naszą pamięć.

Chodzenie stymuluje i wzmacnia kości, zwiększając ich gęstość, co jest bardzo ważne zwłaszcza dla starszych kobiet. To też pomaga utrzymać zdrowie stawów, powstrzymując pojawianie się chorób, takich jak zapalenie stawów.

Dobry spacer może pomóc wzmocnić i ukształtować nogi, nadając wyrazu łydkom, czworogłom, ścięgnom podkolanowym i pośladkom, zwłaszcza jeśli wspinasz się na wysokości. Ponadto, jeśli zachowujesz prawidłową postawę podczas chodzenia, możesz również wzmocnić mięśnie brzucha i stopniowo zmniejszać talię.

Jeśli wyjdziesz na zewnątrz zamiast na bieżni na siłowni, będziesz napełnianie zapasów witaminy D., składnik odżywczy, który jest trudny do uzyskania z pożywienia, ale można go zsyntetyzować poprzez wystawienie na działanie promieni słonecznych. Jest to składnik odżywczy, który odgrywa decydującą rolę w wielu procesach w naszym organizmie, od zdrowia kości po układ odpornościowy. Chociaż podczas opalania musisz być bardzo ostrożny, krótkie i powtarzające się ekspozycje bez nadmiernego oparzenia pomogą Ci zdobyć wystarczającą ilość witaminy D.

Może się to wydawać paradoksalne, ale dobry spacer tak jeden z najlepszych naturalnych energizerów. Zwiększa się dopływ tlenu do każdej komórki ciała, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny i żywy. Zawsze, gdy po południu lub w pracy masz załamanie, idź na spacer w porze lunchu zamiast siedzieć przy kawie, a zauważysz różnicę.

Zdolność ćwiczeń poprawiających nastrój jest niepodważalna. Badania wykazały, że mogą być regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (takie jak szybki marsz) równie skuteczny jak leki przeciwdepresyjne w przypadkach łagodnej lub umiarkowanej depresji. Endorfiny są uwalniane do krwiobiegu, zmniejszając stres i niepokój. Dodatkowo jest często praktykowany jako aktywność społeczna - dołączenie do grupy na spacer lub spotkanie z przyjaciółmi na spacer i rozmowę to świetny sposób na pozbycie się poczucia izolacji i samotności.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są zalety chodzenia, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.