Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki

Tonuj pośladki Pozwoli Ci to zoptymalizować swoją pracę i zwalczyć skutki nadmiaru tkanki tłuszczowej czy naturalnego upływu czasu w tym obszarze ciała. Plik tyłek Są obszarem, w którym gromadzi się tłuszcz i jako jedni z pierwszych zauważają wzrost wagi. Ponadto, gdy się starzejemy, ma tendencję do utraty pozycji i przegrania bitwy z grawitacją. Aby pomóc Ci zachować przyjemną sylwetkę, w OneHowTo.com wyjaśniamy jakie są najlepsze ćwiczenia dla pośladków.

Kroki do naśladowania:

Boczna noga unosi się z oporem.

Ta aktywność sama w sobie jest bardzo dobra, aby pośladki pozostały jędrne, ale jeśli dodasz trochę ciężarków, które musisz przywiązać do dolnej części nóg, stanie się to jednym z najlepsze ćwiczenia pośladkowe. Po ciasnym zawiązaniu ciężarków wokół kostek, uklęknij z dłońmi opartymi na podłodze i naprzemiennie podnieś jedną nogę i drugą. Jako opór możesz użyć worków z piaskiem, które znajdziesz w każdym specjalistycznym sklepie sportowym. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń na każdą nogę.

Kroki.

Plik kroki W minionych sezonach były o wiele bardziej modne, ale fakt, że nie są już trendem, nie umniejsza wartości ani skuteczności, jeśli chodzi o wyrzeźbienie pośladków. W rzeczywistości praca z kroki jest uważany za jeden z najlepsze ćwiczenia pośladkowe. Jedynym minusem, jaki mogą mieć, jest to, że musisz iść na siłownię, która ma ich do ćwiczeń. Jednak z włączoną szufladą możesz ćwiczyć kroki w domu. Jeśli towarzyszy Ci odpowiednia muzyka, możesz poćwiczyć się na kroki przez ponad 20 minut minimalizując uczucie zmęczenia.

Przysiady

Przysiady mają wiele korzystnych skutków dla naszego organizmu, a nawet są doskonałym preparatem, dzięki któremu osoby starsze nie tracą sprawności. Ponadto mają tę zaletę, że są jednym z najlepsze ćwiczenia na pośladki. Sprawdzisz to kilka tygodni po ich ćwiczeniu i na każdej sesji zauważysz cały wysiłek, jaki musisz włożyć, aby je wykonać poprawnie.

Most.

Wykonanie mostu na macie to czwarta czynność, którą wybraliśmy jako jedną z najlepsze ćwiczenia pośladkowe. Jego wykonanie jest bardzo proste, ale powinieneś go unikać, jeśli masz problemy z szyjką macicy, ponieważ groziłbyś ich zaostrzeniem. Połóż się na macie na plecach z ugiętymi nogami i ramionami lekko rozciągniętymi od ciała. Aktywność polega na podniesieniu bioder i tułowia tak wysoko, jak to tylko możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez około 3 sekundy. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.

Na co dzień możesz również wykonać serię gestów, które pomogą Ci utrzymuj pośladki w zgodzie. Unikaj więc korzystania z windy i zamiast tego korzystaj ze schodów; jeśli masz czas, idź zamiast korzystać z samochodu lub transportu publicznego i spróbuj chodzić po zboczach itp. Zalecamy również zapoznanie się z naszym artykułem o tym, jak wyglądać idealne pośladki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.