Jak prawidłowo podnosić ciężary

Podnosić ciężary Jest to najbardziej rozpowszechnione i praktykowane ćwiczenie na świecie. Jest to czynność, która jest wykonywana poprzez ruchy oporu z zespołem PEsas aby pomóc stymulować rozwój i wzrost mięśni ciała i ich ujędrnianie. Dzięki podnoszeniu ciężarów możesz rozwijać mięśnie i ujędrniać ciało, modelować i zwiększać bicepsy, triceps, klatkę piersiową, plecy, łydki itp. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, powiemy Ci w tym artykule OneHowTo jak prawidłowo podnosić ciężary i że dzięki temu będziesz ćwiczyć zdrowo i bez narażania mięśni.

Kroki do naśladowania:

Zbliż się do ciężarów. Należy pamiętać, że środek ciężkości osoby znajduje się mniej więcej na wysokości łono i powinien znajdować się jak najbliżej środka ciężkości ładunku. Jest to najważniejsza kwestia, o której należy pamiętać, aby uniknąć przyszłych obrażeń.

Zegnij kolana i trzymaj proste plecy. Podnosząc ciężary z ziemi, rób to, zginając kolana z całkowicie wyprostowanymi plecami i unikając, wręcz przeciwnie, zginania kręgosłupa i napinania mięśni pleców, aby uniknąć zranienia tego obszaru ciała.

Znajdź równowagę. Równowaga ciała jest również niezbędna, aby móc to zrobić prawidłowo podnosić ciężary. W tym celu najlepiej wstać i trochę rozłożyć nogi, stawiając jedną stopę bardziej do przodu niż drugą; Dzięki tej pozycji będziesz mógł zwiększyć bazę wsparcia do podjęcia wysiłku.

Prosty kręgosłup. Zwróć także uwagę na ułożenie kręgosłupa, ponieważ zawsze musi on być wyprostowany, unikając wyginania kręgosłupa, ponieważ wtedy grozi to zranieniem kręgosłupa.

Wykorzystaj swoją masę ciała. Staraj się zawsze wykorzystywać ciężar własnego ciała, w ten sposób zmusisz nogi i unikniesz używania pleców. Jeden z najczęstszych urazów wynikających ze złego podnoszenia ciężarów występuje w plecach, ponieważ gdy mięśnie nie mogą wywierać siły, używamy pleców do podnoszenia ciężaru. Musisz być konsekwentny z podnoszonym ciężarem i nigdy nie naciskać zbyt mocno, ponieważ możesz się zranić.

W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak często należy zmieniać wagę na siłowni.

Kiedy musisz nosić ciężarki, lepiej to robić ramiona wyciągnięte i blisko ciała. W przypadku wykonywania ćwiczeń z ciężarami w pozycji siedzącej przez długi czas, najlepiej mieć krzesło regulowane, z regulowanym podparciem i najlepiej z oparciem na stopach. Krzesło powinno mieć 5 kółek, co jest lepsze niż te z 3 lub 4 kołami, ponieważ zapewnia większą stabilność.

Podczas chodzenia przyjmij stabilną i wyprostowaną pozycję, w ten sposób krążki międzykręgowe rozłożą ciężar ciała. Również cofnij ramiona, wyprostuj szyję i uniesioną głowę, w ten sposób rozluźnisz sztywność kręgosłupa.

Kiedy musisz podnosić ciężary pamiętaj, że najpierw musisz lekko rozciągnąć i rozgrzać swoje ciało i to podczas treningu nie powinieneś zbytnio forsować ponieważ mięśnie mogą cierpieć i prowadzić do urazów mięśni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak prawidłowo podnosić ciężary, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.