Jak zdobyć mięśnie w pośladkach


Brak treningu, nieodpowiednia dieta i typ sylwetki mogą wpływać na kształt i wielkość pośladków. I choć chirurgia plastyczna jest alternatywą dla tego problemu, to przed przystąpieniem do operacji i znieczulenia, idealnym rozwiązaniem jest próba uzyskania masy mięśniowej w tym obszarze ciała, aby uzyskać znacznie bardziej naturalne rezultaty.

Z tego powodu w tym artykule OneHowTo.com znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci się dowiedzieć jak zdobyć mięśnie pośladków i popraw wygląd tego obszaru ciała, uzyskując wspaniałe rezultaty, którymi nie zawahasz się pochwalić.

Kroki do naśladowania:

Aby nabrać mięśni pośladków, pierwszą rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jest dieta. Spożywaj białka, zawierają aminokwasy niezbędne do budowy mięśni, dzięki czemu pomogą Ci poprawić wygląd Twoich pośladków. Niektórzy pokarmy bogate w białko do ciała są:

  • czerwone mięso
  • kurczak
  • indyk
  • Ryba
  • fasolki
  • Jajka
  • Soja
  • Odtłuszczone mleko w proszku
  • Beztłuszczowa wieprzowina
  • migdały

Musisz wziąć pod uwagę, że spożywanie pokarmów bogatych w białko powinno odbywać się w ramach zbilansowanej diety. Jego nadmiar uniemożliwia prawidłową pracę nerek, a to ma konsekwencje w procesie eliminacji odpadów z organizmu.


Z drugiej strony, zdrowe tłuszcze i żywność bogata w przeciwutleniacze Pomagają w syntezie białka, więc niektóre z pokarmów, które powinny być częścią regularnej diety promującej budowanie mięśni pośladków, to:

  • Awokado
  • Pomidory
  • Orzechy włoskie
  • Zielone liściaste warzywa
  • Jagody
  • Owsianka
  • Słodki ziemniak

Aby nabrać mięśni pośladków, musisz wykonać kompleksową pracę. Pośladki podzielone są na trzy mięśnie: większy, średni i mniejszy i aby osiągnąć efektowny efekt, musisz Pracuj wszystkie trzy mięśnie pośladkowe. Ale aby osiągnąć zrównoważony efekt, konieczne jest również ćwiczenie łydek, ścięgien podkolanowych i mięśnia czworogłowego.

Nie ma sensu niestrudzenie próbować na siłowni lub w domu, jeśli nie zajmie się resztą kończyny dolnej. Dobry tyłek z mało pracującymi nogami nie wygląda dobrze, widać to u tych, którzy uciekali się do operacji plastycznej pośladków i nie poprawili wyglądu swoich nóg.

Jeśli towarzyszysz diecie bogatej w białko z ćwiczeniami, jest bardziej prawdopodobne, że możesz uzyskać mięśnie pośladków. Połączyć procedury oporu z ciężarkami Pomoże Ci zwiększyć objętość Twojego tyłka i poprawić jego wygląd. W tym sensie dobrze wykonane przysiady są kwintesencją ruchu nie tylko do budowania mięśni pośladków, ale także do wzmacniania nóg. Skakanie na skakance lub rzucanie się pomaga również, jeśli trenujesz w domu. Ale jeśli interesujesz się sportem lub najbardziej aktywnymi zajęciami, pływanie i Zumba mogą być Twoimi sprzymierzeńcami.


Jednym z rodzajów przysiadów, które pomogą Ci nabrać mięśni pośladków, jest przysiad z kielicha. Aby go uruchomić, musisz wykonać następujące kroki:

  • Przyjmij normalną pozycję przysiadu, z tą różnicą, że tutaj będziesz trzymał hantle za końce.
  • Powoli opuść się do przysiadu, trzymając plecy, klatkę piersiową i głowę prosto.
  • Będąc całkowicie opuszczonym, będziesz używał łokci, aby rozdzielić kolana, wypychając je.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Innym dobrze znanym ruchem zwiększającym mięśnie pośladków jest przysiad sumo. Tutaj również będziesz potrzebować pomocy hantli:

  • Weź hantle i umieść je po obu stronach ciała.
  • Rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona iz główkami stóp skierowanymi na zewnątrz.
  • Napnij pośladki i ugnij kolana, aż nogi będą równoległe do podłogi. Następnie wracasz do pozycji wyjściowej.

Istnieją inne ćwiczenia do wykonywania przysiadów na pośladkach, które można znaleźć w tym artykule OneHowTo.


Jeśli trenujesz w domu, możesz włącz te ruchy do swojej rutyny co najmniej dwa razy w tygodniu. Następnie zwiększysz liczbę dni, powtórzeń i wagę do wykorzystania zgodnie ze swoimi postępami. Jeśli masz zamiar trenować na siłowni, a Twoim celem jest wzmocnienie mięśni pośladków, powinieneś poinformować o tym swojego trenera, aby mógł zaprojektować rutynę, która pomoże Ci to osiągnąć (oczywiście nie zaniedbując reszty ciała) .

Jedzenie i ćwiczenia są wspaniałymi sprzymierzeńcami w budowaniu mięśni, ale także dużo cierpliwości. Im bardziej płaski pośladek, tym dłużej może zająć uzyskanie wystarczającej ilości mięśni pośladkowych, ale konsystencja może pomóc w osiągnięciu pożądanych rezultatów. Ponadto jest więcej ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonywać, aby tuczić pośladki i utrzymywać je jędrne, na przykład bieganie, pływanie lub pilates.

Jeśli lubisz wiedzieć jak zdobyć mięśnie pośladkówPrawdopodobnie zainteresuje Cię ten inny artykuł o tym, jak ćwiczyć pilates na pośladkach.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdobyć mięśnie w pośladkach, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.