Ćwiczenia na linach treningowych - ze zdjęciami


Jeśli chodzi o poprawę formy, istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, zarówno po to, aby spalić kalorie i zrzucić kilogramy i tłuszcz, jak i wzmocnić sylwetkę. Te procedury ćwiczeń można wykonywać przy użyciu różnych urządzeń fitness, zarówno w domu, jak iw salach gimnastycznych lub na zajęciach ukierunkowanych.

Wśród tych, które są obecnie bardziej modne, ze względu na dobre wyniki, jakie osiąga, są liny treningowe, dzięki którym można wykonywać niekończące się czynności. W oneHOWTO zaproponujemy ćwiczenia na linie lub trening linowy skuteczniej osiągać cele polegające na utracie lub nie gromadzeniu tłuszczu i ujędrnieniu ciała za pomocą zaledwie trzech ćwiczeń.

Indeks

  1. Trening na skakance
  2. Ćwiczenia z liną treningową na ramiona i brzuch
  3. Ćwiczenia na plecach linowych

Trening na skakance

Jednym z najłatwiejszych i najłatwiejszych do wykonania ćwiczeń na linach, ale jednocześnie bardzo skutecznych jest skakanka. Ten prosty gest, który z pewnością zrobiłeś w dzieciństwie, jest idealny Spalaj kalorie i że nagromadzone tłuszcze znikają.

Jego zalet jest jeszcze więcej, ponieważ inne części ciała są również ćwiczone podczas wykonywania aerobowych ćwiczeń skokowych. Oczywiście Twoje nogi pracują, a mięśnie stają się napięte przy każdym ruchu. To samo dzieje się na pośladkach, w talii oraz w dolnej części dolnej części pleców, czyli miejscach, w których gromadzi się dużo tłuszczu.

Część ramion jest również stonowana, ponieważ oczywiście są one częścią niezbędnego ruchu z liną treningową do skoku, chociaż będziesz potrzebować bardziej specyficznych ćwiczeń, aby wzmocnić ręce, ponieważ ruch, który jest wykonywany, jest mniejszy w tym.

Oczywiście, aby wykonać to ćwiczenie z tą liną, jest to konieczne lina treningowa jest lekka lub użyj jednego normalne ugięcie. Jeśli spróbujesz tego z dużymi i ciężkimi ćwiczeniami używanymi w ćwiczeniach, które wyjaśnimy poniżej, możesz zrobić sobie krzywdę.

Zaleca się, abyś to zrobił 4 zestawy po 20 skoków i stopniowo, wraz z praktyką, zwiększasz.


Ćwiczenia z liną treningową na ramiona i brzuch

Jak już wspomnieliśmy, ramiona Potrzebują więcej treningu, aby być stonowanym, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą, ponieważ masz mniejszą masę mięśniową niż mężczyźni. Ponadto jest to jeden z obszarów kobiecego ciała, w którym często gromadzi się zlokalizowany tłuszcz.

Aby pracować na tych dwóch frontach - mniej tłuszczu i bardziej tonizująco - można wykonać proste ćwiczenie. W takim przypadku potrzebujesz dwie liny treningowe, które musisz przywiązać do ściany lub jakiegoś ciężkiego przedmiotu, ponieważ musisz mieć opór. Możesz również użyć długiej i związać ją tak, aby końce były wolne i długie, abyś mógł nimi manipulować podczas treningu. Kiedy masz je dobrze przymocowane, ruch jest bardzo prosty:

  1. Bierzesz jeden z końców liny w każdą dłoń i szybko unosisz i opuszczasz ramię, jakbyś chciał biczować, ale bez zbytniego napinania. Musisz wykonywać ruch naprzemiennie ramionami, jedną w górę i jedną w dół, a nie obiema jednocześnie w tym samym kierunku.
  2. W ten sposób zauważysz, jak pracują wszystkie mięśnie ramienia.
  3. Zrób to z lekko rozstawionymi nogami - mniej więcej na szerokość ramion - i lekko ugnij kolana.
  4. Ponadto, o ile wykonujesz całe ćwiczenie na linie treningowej lub trening linowy dobrze jest napinać brzuch, aby ujędrnić ten obszar. Nie zapomnij o wyprostowaniu pleców.

Aby rozpocząć, wykonaj 4 zestawy po 10 ruchów strunodpoczywając tylko od 15 do 30 sekund między każdą serią. Dzięki praktyce zauważysz, że wzmacniasz swoje ciało i możesz zwiększyć liczbę ruchów i serii.


Ćwiczenia na plecach linowych

Z liną treningową można również pracować i wzmocnić plecy. W tym przypadku będziesz musiał go również przywiązać, ale do sufitu lub jakiegoś wysokiego punktu oporowego, ponieważ ćwiczenie składa się z wspiąć się na trening linowy.

To proste ćwiczenie jest dość drogie i pozwala na bardzo dokładną konfigurację. Dzięki niemu popracujesz nad ramionami, ponieważ musisz prawie w całości utrzymywać na nich ciężar ciała, więc z pomocą nóg lub nie, w zależności od ćwiczenia, możesz wejść po linie. Podobnie będziesz ćwiczyć górną część pleców za każdym razem, gdy poruszasz rękami.

Brzuch jest kolejnym punktem, na który wpływa to ćwiczenie, ponieważ tak jest kurczy cały obszar brzucha podczas próby utrzymania pozycji. Nogi odgrywają również kluczową rolę w utrzymywaniu cię i zapobieganiu upadkowi podczas próby kontynuowania wspinaczki.

Zacząć, idź w górę iw dół po linie 5 razy z rzęduJak widzisz, że trzymasz się, będziesz mógł zwiększyć tempo i ilość.

Te trzy ćwiczenia to bardzo prosty stół, ale przy którym wykonasz dość kompletną i bardzo efektywną aktywność fizyczną, ponieważ wymagają dużej intensywności i dużego wysiłku. Ale zobaczysz także wyniki, a ponadto w krótkim czasie. To pomysł, który możesz mieć w swojej głowie, aby zmotywować się i nie porzucać rutyna ćwiczeń.

Ponieważ są to ćwiczenia wymagające wysiłku fizycznego, nigdy nie zapomnij skonsultować się z lekarzem na temat tego, jaką aktywność fizyczną możesz wykonywać, aby nie przesadzić. W każdym razie ćwiczenia z liną treningową, które zaproponowaliśmy w oneHOWTO, można wykonywać stopniowo i progresywnie, aż do uzyskania lepszej kondycji fizycznej, o ile jeszcze jej nie masz.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na linach treningowych - ze zdjęciami, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.