Jak biegać bez zmęczenia

Kiedy to zrobisz bieganie Aby schudnąć, musisz biegać przez co najmniej 40 minut za każdym razem, gdy wychodzisz na zajęcia jogging. Dlatego lepiej jest ustawić zrelaksowany rytm, aby trwać dłużej, zamiast jechać szybciej, ryzykując utratę siły.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, będziesz miał trudności z bieganiem przez tak wiele minut; Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, w OneHowTo.com wyjaśniamy jak biegać bez zmęczenia.

Kroki do naśladowania:

Pierwsza rada, którą warto poznać jak biegać bez zmęczenia polega na tym, że wychodzisz pobiegać, gdy warunki pogodowe są odpowiednie. Na przykład staraj się nie biegać w deszczu, ponieważ ten element będzie Cię rozpraszał i sprawiał, że bieganie było bardziej niewygodne. Ponadto zimą unikaj godzin w ciągu dnia, kiedy jest chłodniej, ponieważ przy bardzo niskich temperaturach oddychanie będzie kosztować więcej. Latem uciekaj przed upałem z tego samego powodu.

Plik oddechowy jest kluczem do biegnij bez zmęczenia. Niektóre wskazówki, których możesz przestrzegać, aby optymalnie oddychać, obejmują pobieranie powietrza przez nos i wydalanie go przez usta. Gdy biegasz przez kilka minut, będzie cię to kosztować więcej.

Plik postawa ciała ważne jest również, aby plecy były dobrze wyprostowane, aby sprzyjać dostawaniu się powietrza do płuc. Zalecamy uważne przeczytanie tego artykułu o tym, jak oddychać podczas biegania.

Jeśli jesteś początkującym i nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, musisz zacząć biec w bardzo wolnym tempie, nawet poniżej swoich możliwości, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie wytrzymać długi czas biegania bez zmęczenia. Kiedy zauważysz, że masz zamiar zemdleć, zwolnij powoli i idź przez minutę, a następnie wznów bieg. Zobaczysz, jak stopniowo zyskujesz opór i nie musisz się zatrzymywać.

Ważne jest również, abyś był dobrze wyposażony, kiedy wychodzisz na zajęcia bieganie. Jeśli na przykład nosisz spodnie, które ściągają się w pasie lub koszulkę, która nie pozwala odpowiednio się pocić, szybciej będziesz się męczyć podczas biegania. Jak możesz sobie wyobrazić, nie mniej ważny jest wybór butów do tenisa. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, aby dowiedzieć się szczegółowo, jak przygotować się do biegania.

Jeśli lubisz posłuchać muzyki Lub masz ulubiony program radiowy, możesz go założyć na słuchawki, gdy idziesz pobiegać. Efekt rozproszenia jest również ważny, aby uniknąć uczucia zmęczenia i trwać dłużej. Oczywiście nie należy ustawiać dźwięku na taką głośność, aby nie była świadoma tego, co się wokół nas dzieje: klaksony samochodu, szczekanie psa itp.

W każdym razie, nawet jeśli nie osiągniesz wyznaczonych sobie celów w krótkim okresie, uprawianie sportu jest bardzo korzystne dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego nie odmawiaj i nie rezygnuj z aktywności, nawet jeśli nie widzisz natychmiast wyników.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak biegać bez zmęczenia, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.