Jak wykonywać ćwiczenia zwiększające pośladki
Jeśli masz płaski tyłek i chcesz, aby był bardziej obszerny, powinieneś wykonać serię ćwiczeń zwiększyć objętość mięśniZwróć więc uwagę na różnicę między tonizowaniem a budowaniem mięśni. Jeśli chcesz tylko wzmocnić obszar, powinieneś wykonać czynności mające na celu ujędrnienie pośladków. Jeśli więc chcesz mieć pełniejszy tyłek, możesz kontynuować czytanie tego artykułu, w którym OneHowTo.com wyjaśnia jak wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki.
Kroki do naśladowania:
Przede wszystkim musimy wyjaśnić, że aby nabrać objętości mięśni, należy wykonywać ćwiczenia z kilkoma powtórzeniami, ale każde z nich bardziej wymagające, np. praca z ciężarem lub oporem. W ten sposób mięsień zwiększa swój rozmiar, a nie tylko stwardnieje.
Przysiady Są jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających pośladki, a także pomagają nam wzmocnić nogi i plecy. Aby wykonać je poprawnie, musisz mieć wyprostowane plecy, wyciągnąć pośladki i schodzić, upewniając się, że kolana nigdy nie przekraczają czubków stóp, w przeciwnym razie możesz się zranić.
Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń i, aby zwiększyć efektywność, dodaj ciężar, przeciągając sztangę za szyję i trzymając ją rękami lub biorąc hantle. W ten sposób ćwiczenie będzie dużo bardziej efektywne.
W naszym filmie przedstawiającym przysiady z ciężarem zobaczysz odpowiednią technikę ich wykonywania.
Skakanka to kolejne idealne ćwiczenie dla zwiększyć pośladki. Jest to bardzo mocna i bardzo intensywna aktywność, która pomoże Ci uzyskać objętość mięśni pośladków i nóg. Chociaż z pewnością wielokrotnie skakałeś na linie jako dziecko, aby to zrobić jako dorosły, zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak poprawnie skakać na linie.
Zapraszamy do przestrzegania zaleceń, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Wykonaj 5 minut ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe.
Bieganie, oprócz wielu innych korzyści, ma również taką możliwość zwiększyć objętość mięśni pośladków. Jednak aby szybciej osiągnąć swoje cele, lepiej jest robić krótkie, intensywne biegi niż dłużej lekko biegać. W ten ostatni sposób osiągniesz utratę wagi, podczas gdy pierwszym sposobem osiągniesz wzrost mięśni i zwiększyć pośladki.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na zwiększenie pośladków jest przyjęcie czworonożnej pozycji na macie na podłodze i podniesienie prawej nogi, zgiętej tak mocno, jak to tylko możliwe. Szybkimi ruchami wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Dla dodatkowego wysiłku połóż ciężarki na kostkach.
Krok To także świetna opcja na efektywne powiększenie pośladków. Aby zrobić to prawidłowo, jedną z nóg należy maksymalnie rozprostować, a drugą podpierać, uważając, aby kolano zgiętej nogi nie wykraczało poza czubek stopy, opuścić jak najdalej i ponownie podnieść. Bardzo ważne jest, aby zawsze dotrzeć do punktu, w którym wiesz, że możesz wrócić, i stopniowo zwiększać opadanie w miarę zdobywania oporu.
Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Bardzo ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia, aby przynajmniej zwiększyć pośladki 3 lub 4 razy w tygodniu, ale zawsze pozostawiając w międzyczasie dzień odpoczynku, aby nie wyczerpać zbytnio mięśni i nie odczuwać nadmiernej bolesności. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby zachować formę i ogólnie promować redukcję tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.
Korzystanie z orbitreka, chodzenie w szybkim tempie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub spinning lub ćwiczenia aerobowe, takie jak step lub zumba, to doskonała alternatywa dla zachowania zdrowia i sprawności.
Poza tym nie możesz odłożyć na bok znaczenie dobrej diety aby pomóc Ci zachować pożądaną figurę i pozbawione cellulitu pośladki. Aby skutecznie to osiągnąć, zostawiamy 2 artykuły, których nie możesz przegapić:
- Jak uniknąć cellulitu dzięki jedzeniu
- Jak usunąć cellulit z pośladków
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia zwiększające pośladki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.