Jak robić hipopresywne brzuszki


Plik hipopresywne ćwiczenia brzucha Pochodzą one z badań dr Marcela Caufrieza, który stwierdził, że w pewnych okolicznościach tradycyjne ćwiczenia mogą powodować problemy, takie jak nietrzymanie moczu lub dysfunkcje seksualne.

Zatem celem Hipopresywne mięśnie brzucha Jest taki sam jak w przypadku tradycyjnych: zmniejszając obwód brzucha, ale minimalizując wyżej wymienione ryzyko, a także pomagając zapobiegać przepuklinom, dbając o postawę i oddychanie. Z aHOWTO wyjaśniamy jak robić hipopresywne brzuszki krok po kroku, aby wyrzeźbić swoje ciało bez narażania zdrowia.

Indeks

  1. Jak oddychać, wykonując hipopresywne brzuszki
  2. Jak wykonywać hipopresywne mięśnie brzucha - łatwe ćwiczenie
  3. Hipopresywne mięśnie brzucha przy płaskim brzuchu
  4. Hipopresywne mięśnie brzucha poprawiające sylwetkę
  5. Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania hipopresywnych mięśni brzucha

Jak oddychać, wykonując hipopresywne brzuszki

Pierwsza wskazówka dotyczy tego, jak oddychać, wykonując hipopresywne mięśnie brzucha, co jest niezbędne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Kiedy już przyjmiesz odpowiednią postawę, musisz wydychać całe powietrze że mamy wewnątrz ciała, a później napinamy brzuch i utrzymujemy pozycję przez 10-20 sekund, w zależności od naszych możliwości.

Aby poprawnie wykonywać ćwiczenia hipopresywne, konieczne będzie podążanie z głęboką inspiracją; Nabierzemy jak najwięcej powietrza, a następnie odzyskamy normalny rytm oddychania i powtórzymy. Każdemu z ćwiczeń poświęcimy od 5 do 10 minut.

W tym innym artykule OneHOWTO powiemy Ci, jak zrobić inne Ćwiczenia oddechowe zmniejszające brzuch.

Jak wykonywać hipopresywne mięśnie brzucha - łatwe ćwiczenie

Teraz porozmawiamy o tym jedno z ćwiczeń hipopresywnych który pomoże Ci ujędrnić brzuch, aby wyglądał gładko i bez tłuszczu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić hipopresję krok po kroku i łatwo, przeczytaj:

  1. Stoimy z nogami ustawionymi równolegle.
  2. Uginamy kolana i kładziemy na nich ręce.
  3. Podchodzimy pod brodę do okolicy szyi i pozwalamy, aby ciężar ciała spadł na stopy.
  4. Oddychamy bardzo głęboko, starając się maksymalnie otworzyć żebra. Będziesz musiał wstrzymywać oddech na 10 sekund między każdym wdechem a wydechem.

Najlepsze jest wykonaj 3 zestawy oddechów a następnie kontynuuj inne ćwiczenia hipopresywne, które będą nadal pracować w tym obszarze.


Hipopresywne mięśnie brzucha przy płaskim brzuchu

Kontynuujemy z inną opcją, która ci pomoże pracować abs wykonywanie ćwiczeń hipopresywnych w pozycji leżącej. Przy tej okazji będziemy musieli położyć się na ziemi, aby móc wykonać tę praktykę:

  1. Połóż się na plecach, lekko ugnij kolana.
  2. Pięta powinny opierać się o ziemię, a reszta stopy powinna być uniesiona.
  3. Zegnij ramiona i umieść je na poziomie brzucha, patrząc w górę.
  4. Wykonaj samowydłużenie i podwójny podbródek.


Hipopresywne mięśnie brzucha poprawiające sylwetkę

Teraz cię odkryjemy kolejna hipopresywna postawa podczas ćwiczeń znany jako „Krawiec”. Aby zrobić to poprawnie, musisz wykonać ten krok po kroku, który odkrywamy poniżej:

  1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
  2. Trzymaj plecy prosto i połóż ręce na biodrach.
  3. Rozpocznij wykonywanie głębokich oddechów powolnymi wdechami i wydechami.
  4. Utrzymaj około 10 sekund.

Ćwiczenia hipopresywne są też rzeczą męską, więc nie musisz szukać hipopresywnych mięśni brzucha u mężczyzn i kobiet, ponieważ każdy może to zrobić. Trzy zestawy tego ćwiczenia pomogą Ci sprawnie i bez komplikacji pracować nad mięśniami.


Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania hipopresywnych mięśni brzucha

Pozyskać robić hipopresywne mięśnie brzucha poprawnie, musisz wziąć pod uwagę szereg kroków, które musisz wykonać w domu, aby poprawnie zastosować tę technikę.

Wydłużające się samoczynnie

Oznacza to, że powinieneś maksymalnie rozciągnąć plecy, zwiększając siłę kości i mięśni, tak jakbyś chciał być wyższy.

Podwójny podbródek

Oznacza to, że powinieneś schować brodę, jakbyś chciał dotknąć brodą gardła. To pozwala nam rozciągać kręgosłup i mieć podstawową pozę do wykonywania ćwiczeń hipopresywnych.

Głębokie inspiracje

Ważne jest również, aby podczas oddechów brać bardzo głęboki oddech, aż poczujesz, że płuca całkowicie wypełniają się powietrzem. Powinieneś mieć je pełne przez około 10 sekund.

Bezdech

Nadszedł czas, aby wypuścić powietrze. Należy to robić powoli i celowo, aż poczujesz, że całkowicie opróżniłeś płuca i nie masz już ani kropli powietrza.

Podciągnij brzuch

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, ważne jest, aby skupić się na skierowaniu brzucha do wewnątrz, tak jakbyś chciał skurczyć jelita. W ten sposób będziesz mogła rozdzielić żebra i ćwiczyć mięśnie brzucha.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić hipopresywne brzuszki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.