Dlaczego moje pośladki nie rosną - przyczyny i wskazówki


Kiedy jest zrobiony zdatność lub idziesz na siłownię, to częściami, które najbardziej chcesz popracować są zwykle brzuch, uda i jelita (częściej u kobiet) oraz klatki piersiowej, ręce i nogi w przypadku mężczyzn, chociaż czasami role są wymieniane. Tyłek Są częścią ciała, która jest najtrudniejsza do uzyskania jędrności i nawet jeśli wykonujesz dużo ćwiczeń, musi być ona odpowiednia do pracy w tym obszarze. Czy zdarzyło Ci się, że chodziłeś na siłownię lub uprawiałeś sport i nic nie osiągnąłeś? Jest to bardzo częste i chodzi o to, że możesz robić to źle lub zaniedbać inne ważne aspekty, aby ujędrnić pośladki. Jeśli myślisz, że zrobiłeś wszystko i nadal się zastanawiasz Dlaczego moje pośladki nie rosną?W tym artykule oneHOWTO wyjaśniamy czynniki, które mogą wpływać na to, oraz aspekty, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać gładkie i jędrne pośladki.

Indeks

  1. Pośladki - mięśnie
  2. Włókna mięśni pośladkowych
  3. Dlaczego moje pośladki się nie powiększają - przyczyny
  4. Wskazówki, jak zwiększyć pośladki podczas ćwiczeń

Pośladki - mięśnie

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że pośladki to nie tylko jeden mięsień, ale znajdują się trzy:

  • Gluteus maximus: Jest, jak sama nazwa wskazuje, największy, który jest faktycznie znany jako pośladek.
  • Gluteus medius: to ten poniżej gluteus maximus.To, wraz z gluteus minimus, pozwala człowiekowi chodzić wyprostowany do perfekcji.
  • Gluteus minimus: to jest poniżej dwóch mięśni przednich. Jest najmniejszy i ma trójkątny kształt. Jego główną funkcją jest podtrzymywanie ciężaru ciała, zwłaszcza gdy osoba opiera się na jednej z nóg.

Dlatego należy pamiętać, że nie tylko główny mięsień (główny) jest stonowany, ale także pozostałe dwa.


Włókna mięśni pośladkowych

Ponadto nie możemy zapomnieć o włóknach mięśniowych, które są ważne, aby móc zwiększyć rozmiar naszych pośladków. Na przykład gluteus maximus zawiera włókna typu 2 lub FT, czyli takie, które mogą wytwarzać dużą siłę i zwiększać swoją objętość. Potrzebują dużo krótkotrwałej stymulacji, więc szybkie, ciągłe ćwiczenia, takie jak przysiady, dobrze sprawdzają się w przypadku tego typu mięśni. Przy odpowiedniej wadze i zestawy od 12 do 15 powtórzeńpośladki mogą się powiększyć. Kiedy waga spada lub mięsień przyzwyczaił się do tego i nie generuje już większego napięcia, nazywa się to niewydolność mięśni.

Dlaczego moje pośladki się nie powiększają - przyczyny

Jeśli chodzi o powiększenie pośladków, wystarczą nie tylko nasze życzenia lub dobra wola, ale istnieją czynniki, które decydują o tym, czy możemy to osiągnąć, takie jak:

Dziedzictwo genetyczne

Genetyka jest również bardzo wpływowa i coś, z czym nie można sobie poradzić. Dlatego być może nawet jeśli uprawiasz dużo sportu, Twoje pośladki nie rosną tak szybko. Jednak z dyscypliną i dobrze wykonanym treningiem można to zrobić.

Niedostateczny odpoczynek

Trening każdego dnia nie sprawi, że Twoje mięśnie będą rosły, a pośladki szybciej się poprawią. Mięśnie rosną, kiedy odpoczywają, więc odpoczynek jest tak samo ważny jak ćwiczenia. Powinieneś przynajmniej odpocząć 72 godziny między jednym treningiem a drugim w przypadku pośladków. Ważne jest również, aby przespać niezbędne godziny (co najmniej od 7 do 8 godzin).

Przetrenowanie mięśni może spowodować kontuzje. W dni odpoczynku możesz na przykład chodzić lub wchodzić po schodach, ale bez zbytniego forsowania się.

Intensywność treningu

Intensywność, z jaką od dawna trenujesz, jeśli chodzi o powiększenie pośladków. Tak jak odpoczynek jest konieczny, kiedy ćwiczysz, należy go robić tak intensywnie, jak to tylko możliwe złamać włókna i osiągnąć większy przerost mięśni. Musisz nauczyć się osiągać niewydolność mięśni, aby wiedzieć, że ćwiczyłeś, dopóki mięśnie nie przyzwyczają się do tej intensywności. Właśnie dlatego tak ważna jest przerwa między treningami.

Pokarm dla idealnych pośladków

Jedzenie też jest bardzo ważne. Jeśli nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości białek i węglowodanów, Twój organizm nie otrzyma energii niezbędnej do treningu w optymalnych warunkach, przez co Twoje pośladki nie powiększą się.

Znaczenie łańcucha kinetycznego

Musisz wziąć pod uwagę łańcuch kinetyczny organizmu, to znaczy trenując jeden mięsień, nieuchronnie zmuszasz także inne. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć wszystkich lub przynajmniej tych, którzy uczestniczą w treningach. Jeśli jeden z mięśni jest bardzo słaby, ponieważ go nie pracujesz, siła ruchu nie zostanie rozłożona równomiernie. Na przykład w przypadku pośladków, dolna część pleców jest to bardzo ważne, podobnie jak ścięgna podkolanowe.

Wskazówki, jak zwiększyć pośladki podczas ćwiczeń

Chociaż musisz regulować między innymi odżywianie i odpoczynek, ćwiczenia fizyczne są jednym z najbardziej bezpośrednich czynników. Więc przestań zwiększyć pośladki, konieczne jest wykonanie określonych ćwiczeń i dobra technika.

  • Na przykład waga podnoszona podczas ćwiczeń jest ważna, należy ją każdorazowo regulować i nie przekraczać. Jeśli pracujesz z wagą, musisz stopniowo zwiększać wagę każdego tygodnia, chociaż bez użycia siły. Potrafisz ważone przysiady i zwiększaj, na przykład, kilogram co tydzień. W ten sposób waga będzie stopniowo rosła bez zbytniego forsowania ciała, a mięśnie nie będą się do tego przyzwyczajać.
  • Chociaż przysiady są świetne, nie powinieneś skupiać się tylko na jednym ćwiczeniu. Najlepiej uzupełniać różne szkoleniaNa przykład możesz połączyć to z ćwiczeniami aerobowymi, które pomagają spalać tłuszcz. To samo dotyczy roweru eliptycznego. Zarejestrowałeś się w spinning I to jedyna rzecz, którą robisz Trening jest intensywny, owszem, ale kluczem jest zmiana (rutyna, zwiększenie liczby powtórzeń, wagi…) tak, aby pośladki się do tego nie przyzwyczaiły.
  • Musisz też mieć dobra technika ćwiczeń, ponieważ jeśli to nie jest poprawne, możesz trenować bez osiągania wyników lub nawet ranienia sobie. Bardzo często przysiada zbyt duży ciężar lub spada tylko do 45 stopni i jest to bardzo częsty błąd. Przysiady na pośladkach muszą być jak najgłębsze. Możesz rozciągnąć się, aby wejść głębiej. Zależy to również w dużej mierze od elastyczności każdej osoby, ale poprawa zakresu ruchu z każdym treningiem pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki.
  • Ważne jest również, aby wykonać ćwiczenie, napinając mięśnie i oddychanie prawidłowo. Jeśli nie wiesz zbyt dobrze, jak trenować swoje pośladki, zwróć się o pomoc do trenera na siłowni.

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego moje pośladki nie rosną, możesz zainteresować się tym innym artykułem o ćwiczeniach na tuczenie pośladków.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego moje pośladki nie rosną - przyczyny i wskazówki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.