Ćwiczenia pływackie na szczupłe nogi


Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie, ponieważ jest to ćwiczenie aerobowe, które można wykonywać w każdym wieku. Ponadto, w przeciwieństwie do innych dyscyplin, takich jak bieganie lub chodzenie, jest to sport o niewielkim wpływie, co oznacza, że możesz to ćwiczyć bez zbytniego zmęczenia i bez uszkodzeń mięśni i kości, zwłaszcza nóg, w wyniku ciągłego zderzenia z powierzchnią.

Dlatego jeśli chcesz zacząć tracić tłuszcz i ujędrnić nogi, a co za tym idzie resztę ciała, w tym artykule oneHOWTO pokażemy Ci, jak to zrobić pod wodą. Czytaj dalej te wiersze, w których wyjaśniamy najlepiej ćwiczenia pływackie na szczupłe nogi. Zwróć uwagę!

Indeks

  1. Nożyczki w wodzie
  2. Jogging bez ruszania się z miejsca, aby wyszczuplić nogi
  3. Przejdź przez bieżącą wodę
  4. Ćwiczenia skakanki, aby wzmocnić nogi
  5. Woda wiruje
  6. Inne ćwiczenia, które pomogą Ci wyszczuplić nogi

Nożyczki w wodzie

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz pomocy pianka lub guma churro z którym uczymy się pływać.

  1. Kiedy jesteś przywiązany do tego rodzaju pływaka, przyjmij pozycję nożyczek, to znaczy jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu.
  2. Kiedy jesteś w tej pozycji, przesuń stopy z powrotem do przodu, a następnie na boki.
  3. zrobić 3 zestawy po 30 powtórzeń (15 od tyłu do przodu i kolejne 15 na boki).


Jogging bez ruszania się z miejsca, aby wyszczuplić nogi

W tym ćwiczeniu, jak reklamowano, chodzi o biegać bez wychodzenia z witryny.

  1. Aby zrobić to dobrze, musisz wykonywać ruchy biegania, ale staraj się podnosić nogi tak blisko i szybko w kierunku klatki piersiowej.
  2. Zrób to w trakcie 30 sekund.
  3. zrobić 3 powtórzenia pozostawiając 10 sekund odpoczynku między każdym z powtórzeń.

Przejdź przez bieżącą wodę

W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, w tym musisz przewiń cały basen Jakbyś biegał ulicą Jednak, podczas gdy to ćwiczenie poza wodą wymaga co najmniej 40 minut, aby zacząć tracić tłuszcz z nóg, w basenie należy to robić tylko podczas 15 minut, aby zauważyć wyniki.

Jednak ważne jest, abyś pracował w puli w sposób ciągły i bez zatrzymywania się w tym przedziale czasu.

Ćwiczenia skakanki, aby wzmocnić nogi

Do tego ćwiczenia pływackiego potrzebujesz również rolka piankowa które pomogą Ci go uruchomić w prostszy sposób. Kiedy już to zrobisz, musisz po prostu wykonać następujące kroki:

  1. Umieść rolkę pianki za sobą, chwytając za każdy koniec każdą ręką, jak sznurek.
  2. Przełóż rolkę pod nogami, jednocześnie wskakując na nią, jakbyś skakał po skakance.
  3. Jeśli chcesz nadać mu nieco większą intensywność, przy każdym skoku niech kolana dotykają klatki piersiowej.
  4. zrobić 3 zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia sercowo-naczyniowego, które pomoże Ci wzmocnić nogi.


Woda wiruje

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz również mieć plik piankowy churro, ponieważ pomoże ci to unosić się na wodzie i nie stracić równowagi podczas robienia tego. Gdy masz ten pływak, wystarczy wykonać następujące proste kroki:

  1. Umieść rolkę pianki między nogami, symulując siodełko rowerowe.
  2. Aby zrobić to dobrze, musisz znajdować się w głębokim obszarze basenu, gdzie nie dotykasz ziemi i pozostajesz pływający.
  3. Kiedy już tam będziesz, zacznij pedałować nogami, jak na rowerze.

Aby zauważyć rezultaty tego ćwiczenia, musisz to zrobić równomiernie przez 10-15 minut.

Inne ćwiczenia, które pomogą Ci wyszczuplić nogi

Oprócz wykonywania ćwiczeń opisanych w poprzednich sekcjach skuteczne będzie również wykonanie dowolnej z następujących czynności:

  • Unosić się w wodzie: podejdź do krawędzi głębokiego obszaru basenu i przez 30 sekund próbuj unosić się nogami, jak gdybyś był czymś w rodzaju ośmiornicy. Wykonaj 5 powtórzeń.
  • Pływaj przez 15 minut: ruch pływacki to bardzo kompletne ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz swoje nogi. Spróbuj w tym czasie pływać w swoim ulubionym stylu lub zmieniając je (motylkowy, grzbietowy, czołganie się itp.).
  • Użyj płetw: Jeśli chcesz nadać ćwiczeniom większą intensywność, użycie płetw pomoże Twoim mięśniom nóg pracować znacznie więcej.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł o ćwiczeniach pływackich na szczupłe nogi, być może zainteresuje Cię inny artykuł: Jak poprawić wytrzymałość podczas pływania.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia pływackie na szczupłe nogi, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.