Jak często zmieniać wagę na siłowni

Osoby, które chodzą na siłownię, wykonują określony program treningowy, który wzmacnia ich ciało poprzez podnoszenie ciężarów, zarówno na maszynach do ćwiczeń, jak i na zajęciach ujędrniających. Jeśli jesteś jedną z tych osób, z pewnością kiedykolwiek pomyślałeś jak często zmieniać wagę na siłowni aby wzmocnić swoje ciało i być silniejszym i zdrowszym.

W OneHowTo pomożemy Ci odkryć jak często zmieniać wagę na siłowni aby maksymalnie wykorzystać swój program treningowy.

Kroki do naśladowania:

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli chcesz się dowiedzieć jak często zmieniać wagę na siłowni polega na tym, że zwiększona intensywność jest odpowiednia, gdy przez pewien czas pracujesz z tą samą wagą. Powinieneś wiedzieć, że jeśli robisz sobie przerwę na 1 lub 2 tygodnie i nie chodzisz na siłownię, powinieneś wrócić do wagi wyjściowej i ponownie wzmocnić mięśnie przed zwiększeniem ciężaru na siłowni.

Ćwiczenia wykonywane na siłowni składają się z 3 lub 4 serii po 10 lub 15 powtórzeń, w zależności od tego, co zaznaczył dla Ciebie trener personalny. Wiedzieć kiedy zwiększyć wagę na siłowni Zwróć szczególną uwagę na zmęczenie spowodowane tymi seriami: jeśli zauważysz, że podnoszenie ciężaru staje się coraz trudniejsze, a mięśnie bolą tylko podczas ostatniej serii, czas zmienić ciężar.

Wręcz przeciwnie, jeśli nie jesteś w stanie ukończyć serii lub nadal masz trudności z podniesieniem ciężaru od pierwszej chwili, powinieneś kontynuować ten ciężar przez dłuższy czas i podnosić go, gdy zauważysz, że wysiłek jest duży mniej.

Trzeba mieć na uwadze, że odpowiednia dla nas waga to taka, która pozwala na wykonanie 10 lub 15 powtórzeń w prosty i szybki sposób, odczuwając zmęczenie mięśni dopiero podczas ostatniej rundy serii. W tym momencie możesz zmienić wagę siłowni aby dodatkowo wzmocnić mięśnie i uzyskać szczuplejsze i szczuplejsze ciało.

Jeśli to, czego szukasz, to zachowaj swoją figurę i nie zwiększaj swojej masy mięśniowej ani nie zaznaczaj ich bardziej, najlepsze jest to nie zwiększaj ciężaru siłowni. Najbardziej zalecaną rzeczą jest kontynuowanie cotygodniowego programu treningowego bez zmiany wagi lub intensywności ćwiczeń, tylko w ten sposób uzyskasz utrzymanie sylwetki w tych samych warunkach.

Plik przyrost masy ciała na siłowni Jest to najczęstszy błąd, który popełniają ludzie, którzy zamierzają trenować, ponieważ mężczyźni zwykle zaczynają z ciężarem większym, niż jest w stanie udźwignąć ich ciało. Najlepiej jechać stopniowe przybieranie na wadze Postępując zgodnie z instrukcjami, które właśnie Ci daliśmy: aby osiągnąć szczupłą i umięśnioną sylwetkę, ważna jest wytrwałość i cotygodniowy trening.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak często zmieniać wagę na siłowni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.