Dobra żywność dla sportowców


Sportowcy potrzebują specjalnej diety aby z dnia na dzień poprawiać swoją wydolność, dlatego wymagają określonych pokarmów przed, w trakcie i po treningu. To często oznacza pozbawianie się niektórych potraw, które lubisz najbardziej i zwiększanie spożycia innych, jednak dieta dla sportowców nie jest nudna ani monotonna i ma wszystko. W tym artykule OneHowTo wyjaśniamy, co to jest dobre jedzenie dla sportowcówWięc jeśli zaczynasz od sportu lub uprawiasz go od dłuższego czasu, ale chcesz poprawić swoje wyniki poprzez jedzenie, zwróć uwagę!

Indeks

  1. Jajka, niezbędny sojusznik
  2. Ryż brązowy: błonnik i białko
  3. Zielone warzywa
  4. Rośliny strączkowe, bardzo ważne
  5. Nawadnianie owocami, wodą i napojami izotonicznymi
  6. Makaron, także dla sportowców

Jajka, niezbędny sojusznik

Słyszeliśmy to zawsze, a nawet widzieliśmy w wielu filmach i to prawda: jajka są super pożywieniem dla sportowców. Jedna jednostka dostarcza 6 gramów białka i 78 kalorii oraz zawiera witaminy A i B, które są odpowiedzialne za poprawę odporności organizmu, odpowiedzi nerwowej, a także wzroku.


Ryż brązowy: błonnik i białko

brązowy ryż Szczególnie polecany osobom uprawiającym sport, można go spożywać nawet na śniadanie, bo to dobry sposób na rozpoczęcie dnia z energią, jaką daje nam to jedzenie. Ryż brązowy zawiera dużo błonnika, białka i regulacyjnych składników odżywczych.

Jeśli nie masz ochoty zjeść tradycyjnego dania z brązowego ryżu na śniadanie, masz o wiele więcej opcji. Możesz zrobić pudding ryżowy, krem ​​ryżowy, napój warzywny z płatków owsianych lub ryżu i cynamonu, a nawet smażyć go z niektórymi owocami, takimi jak banan i jabłko.


Zielone warzywa

Warzywa jak szpinak, roszponka, rukola lub brokuły Muszą być brane pod uwagę w diecie sportowców, ponieważ są bogate w magnez, który pomaga rozluźnić mięśnie, w kwas foliowy niezbędny do tworzenia czerwonych krwinek oraz witaminę K, niezbędną dla zdrowych i mocnych kości. .

Teraz już wiesz, włącz te rodzaje warzyw do swojej diety. Jeśli nie lubisz ich bardzo, jedną z zalet tych produktów jest to, że można je gotować na wiele sposobów: na surowo, w zupach i przecierach, jako dodatek, w lasagne itp.


Rośliny strączkowe, bardzo ważne

Rośliny strączkowe Dzięki swoim właściwościom stanowią również jedną z podstaw dobrego jedzenia dla sportowców, zwłaszcza dla wegetarian lub chcących nieco oddzielić mięso od posiłków. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, charakteryzują się dużą zawartością białek pochodzenia roślinnego i minerałów, dzięki czemu są idealne, aby dodać nam energii i zaspokoić apetyt.


Nawadnianie owocami, wodą i napojami izotonicznymi

Nawodnienie to podstawa do dalszego uprawiania sportu: jeśli nie jesteśmy odpowiednio nawodnieni, możemy dostać zawrotów głowy, a nawet zemdleć. A to nawodnienie można osiągnąć na wiele sposobów. Głównym z nich jest woda pitna: sportowiec potrzebuje dużo wody, aby jego organizm działał i dobrze się spisał, dlatego zawsze należy nosić w plecaku butelkę wody. Podczas intensywnych ćwiczeń możesz naprzemiennie podawać wodę z napojem izotonicznym, ponieważ zawiera on cukry, które są bardzo potrzebne, aby nie pojawiać się krople cukru, a tym samym zawroty głowy.

Owoce są dobrym sposobem na utrzymanie nawodnienia organizmu przez cały dzień, więc możesz je jeść, kiedy tylko chcesz. Dostarczają dużo wody, błonnika, minerałów, węglowodanów i potasu. Nie zapominajmy o jedzeniu bananów, szczególnie podczas treningu, ponieważ jest to doskonały pokarm dla zmęczonego organizmu, który w ciągu kilku minut potrzebuje zregenerować siły. Dodatkowo w naszym artykule o owocach z większą ilością wody będziesz mógł odkryć alternatywy, które najbardziej Cię nawilżą.


Makaron, także dla sportowców

Wreszcie mamy Makaron jako pokarm poprawiający wyniki sportowców. Jak zawsze słyszeliśmy, makaron daje nam dużo energii, dlatego talerz tego pożywienia przed treningiem lub ćwiczeniami jest bardzo dobry, aby móc robić to efektywniej. Nie bez znaczenia jest również wpływ makaronu na po treningu, to znaczy, że nawet zjedzony wcześniej, po treningu pomaga organizmowi szybciej i lepiej zregenerować się.

Najlepiej nie jeść tego nadziewanego lub z sosami z dużą ilością tłuszczu. Typowy makaron pomidorowy jest idealny!


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dobra żywność dla sportowców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.