Jakie są najlepsze ćwiczenia poprawiające krążenie

Kiedy cierpimy słabe krążenie krwiPierwsze efekty zauważyliśmy na nogach. W ten sposób zaczynamy cierpieć na obrzęki i zmęczenie nóg. Plik Zły obieg Występuje, gdy kończyny nie są w stanie prawidłowo pompować powrotu krwi do serca, ponieważ muszą z dużym wysiłkiem przeciwdziałać grawitacji.

Zawory żył i mięśnie łydek sprzyjają temu powrotnemu pompowaniu, więc będziemy musieli pracować głównie z łydkami. W OneHowTo.com wyjaśniamy jakie są najlepsze ćwiczenia poprawiające krążenie.

Kroki do naśladowania:

Jak mówimy, mięśnie podudzi odgrywają bardzo ważną rolę w sprzyjaniu powrotnemu pompowaniu krwi do serca i sprawianiu go krążenie jest zadowalające. W związku z tym, ćwiczenia poprawiające krążenie koncentrują się na tym punkcie. Ponadto istnieją inne wytyczne dotyczące diety i stylu życia, które pomagają nam w osiągnięciu tego celu.

Emulowanie roweru leżącego na ziemi to idealne ćwiczenie poprawiające krążenie krwi. Sama postawa, z nogami uniesionymi ponad resztę ciała, sprzyja powrotowi krwi. Jeśli dodatkowo wykonujemy okrężne ruchy nogami, symulując pedałowanie na rowerze, dobroczynny efekt jest zwielokrotniony.

Aby to uruchomić ćwiczenieKładziemy się na macie na plecach, plecami blisko ziemi i kładziemy ręce za szyją. Podnosimy nogi i zaczynamy pedałować. Postaramy się to zrobić czynność codziennie.

Chodzenie jest również aktywność fizyczna bardzo dobra dla krążenia krwiponieważ fakt, że większość siły, którą wykonujemy, aby iść naprzód, pochodzi z łydek, pomaga wzmocnić ten mięsień i być bardziej przygotowanym na powrót krwi do serca.

Bieganie jest również bardzo dobre dla poprawić krążenie krwi. Jednak w tym ćwiczenie Postaramy się zminimalizować wpływ, ponieważ nie jest to korzystne dla naszego celu. W tym celu użyjemy odpowiednich butów z dużą ilością wyściółki i będziemy starać się tego unikać jogging na bardzo twardych nawierzchniach, takich jak asfalt.

Ogólnie dla poprawić krążenie krwi Będziemy starać się unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która wymaga od nas stania bez ruchu do przodu, takiej jak golf czy ping-pong, ponieważ przez większość czasu będziemy w pozycji, która nie sprzyja powrotowi krwi do serca i podejmowaniu wysiłku z mięśniami innymi niż łydki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia poprawiające krążenie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.