Jak poprawić wydolność tlenową

Wytrzymałość tlenowa oznacza zdolność naszego organizmu do przeciwstawiania się czynnościom wymagającym wysiłku fizycznego bez zmęczenia przez jakiś czas. Ta zdolność może się różnić w zależności od doświadczenia naszego ciała i jego warunków. Metodą wzmacniającą wytrzymałość jest wykonywanie ćwiczeń wymagających pracy sercowo-naczyniowej. Ponadto zdolność do wydłużania czasu wytrzymałości tkwi również w zdolności naszego organizmu do metabolizowania tlenu z krwi na minutę. W OneHowTo wyjaśnimy jak poprawić wydolność tlenową.

Kroki do naśladowania:

Jednym z czynników decydujących o wydolności tlenowej jest tlen. Plik zużycie tlenu ogranicza naszą wytrzymałość, więc zdolność naszego układu sercowo-naczyniowego do dostarczania wystarczającej ilości tlenu będzie niezbędna dla wytrzymałości tlenowej. W ten sposób osoby, które ważą więcej, będą potrzebowały większej ilości tlenu, aby utrzymać ciało w stanie aktywnym, więc jego pojemność zostanie zmniejszona. Z tego samego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak oddychać podczas biegania.

Aby poprawić tę wydolność tlenową, potrzebujesz wzmocnić pojemność tlenową że możemy wnieść swój wkład do organizmu i utrzymać określoną intensywność podczas treningu. Będzie to zależeć od każdej osoby, ponieważ niektóre mogą wymagać mniejszej aktywności na początku, podczas gdy inne mogą rozpocząć trening z większą intensywnością. Zawsze musimy się liczyć z koniecznością rozgrzania się przed biegiem.

Plik trening na wolne i długie dystanse To ten, który wykonywany jest najczęściej w programach oporowych, a także jest najbardziej efektywny dla osób rozpoczynających trening po raz pierwszy. Chodzi o pokonywanie długich dystansów bez biegania, a raczej utrzymywanie stałego tempa.

Kolejnym treningiem poprawiającym wytrzymałość aerobową jest długa przepustka. Ten rodzaj treningu polega na poruszaniu się w szybszym tempie niż bieganie. Biegasz stałym tempem przez pierwsze 20 minut, a następnie rozgrzewasz się przez 10 minut. Następnie zwiększyliśmy prędkość. Przez ostatnie 10 minut prędkość jest obniżana.

Chodzi o osiągnięcie następujących celów:

• Zwiększ objętość serca, wydłużając czas trwania treningu.
• Popraw układ krążenia, wzmacniając dopływ tlenu do organizmu.
• Popraw pojemność płuc.
• Wzmocnij mięśnie dolnej części ciała i włókna mięśniowe związane z wysiłkiem tlenowym.

Plik krótkie podanie Polega na wielokrotnym wykonywaniu krótkich, ale intensywnych wysiłków, z krótkimi przerwami między każdym powtórzeniem. To pozwala poprawić moc i siłę.

Możemy także wprowadzać zmiany tempaokoło 20–5 minut. Te zmiany są przeprowadzane podczas 25-minutowej sesji treningowej i odpoczniesz w zależności od obranej trasy.

Na wypadek, gdybyś poszedł do Zacznij trenowaćzalecane są serie 2 i 3 co 3-4 powtórzenia. Przerwy należy skrócić z 7 do 5 i 3 minut. Dla tych ludzie, którzy zwykle uprawiają sport Wskazane jest wykonanie 4 lub 6 serii po 3-4 powtórzenia. Przerwy powinny być zmniejszane między powtórzeniami, ale powinny być takie same, jak w przypadku osoby rozpoczynającej między seriami.

W każdym razie konieczne jest noszenie dobra dieta co pozwala zaspokoić wszystkie potrzeby, których wymaga ćwiczenie aerobowe.

Ponadto po wykonaniu jakiegokolwiek ćwiczenia jest to ważne pozwól naszemu ciału wyzdrowiećDlatego nie należy wykonywać dwóch sesji oporu tlenowego w kolejne dni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić wydolność tlenową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.