Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami na plecy
Hantle mają wiele zastosowań, a jednym z nich jest wspomaganie wzmacniania grup mięśniowych z powrotem. Wykonując proponowane przez nas ćwiczenia pleców z hantlami i odpowiednio je łącząc, będziesz w stanie zachować zdrowy i mocny grzbiet, bez ryzyka kontuzji.
W OneHowTo wyjaśniamy jak wykonywać ćwiczenia pleców z hantlami aby wzmocnić nasze plecy i wykorzystać możliwości, jakie dają hantle.
Indeks
- Nogi ugięte z hantlami do klatki piersiowej
- Przysiady z hantlami
- Przeciwdziałaj ruchom hantli
- Więcej ćwiczeń na plecy z hantlami
Nogi ugięte z hantlami do klatki piersiowej
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, należy stać z lekko ugiętymi nogami i nogami tułów pochylił się do przodu. Z tej pozycji iz wyciągniętymi ramionami weź hantle do każdej dłoni.
To ćwiczenie na plecy z hantlami polega na zginaniu ramion, tak abyś przyniósł hantle do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się powtórzyć 10 razy.
Przysiady z hantlami
W tym innym ćwiczeniu na plecy z hantlami części a całkowicie wyprostowana postawa z wyciągniętymi ramionami, niosąc w każdej ręce hantle.
Ćwiczenie polega na zginaniu nóg tak, aby przynieść hantle u stóp, aby wrócić jako następny. Należy zachować równowagę, aby uniknąć upadku i uważać, aby się nie zranić.
Jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń tego typu, zajrzyj do artykułu Jak wykonywać przysiady z hantlami.
Przeciwdziałaj ruchom hantli
W tym momencie pracujesz tylko z jednym hantle. Zacznij od noszenia go w prawej ręce, z wyprostowaną posturą i lekko rozstawionymi nogami, ale bez zginania. Więc weź ze sobą hantle do przeciwnej stopyto znaczy w lewo i ponownie wstań.
Wykonaj 10 powtórzeń a następnie odwróć pozycję: hantle w lewej ręce na prawej nodze.
Więcej ćwiczeń na plecy z hantlami
Te ćwiczenia z hantlami Podstawy są bardzo skuteczne we wzmacnianiu mięśni z powrotem. Jeśli jednak nie wykonasz ich poprawnie, możesz się zranić, więc miej oko na ten aspekt i jeśli zauważysz ból. Jeśli chcesz wiedzieć, jak wykonywać ćwiczenia z hantlami na ramiona, w tym artykule powiemy Ci.
Następnie zalecamy film, aby wykonać więcej ćwiczeń pleców z hantlami.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami na plecy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.