Jak zwiększyć objętość mięśni


Jeśli Twoim problemem jest to, że jesteś bardzo chudy i pomimo braku diety trudno Ci przybierać na wadze i zwiększyć objętość mięśniMożesz to osiągnąć, przestrzegając szeregu wskazówek dotyczących diety i ćwiczeń. Nie powinieneś popełniać błędu próbując jeść więcej bez planowania rodzaju jedzenia, ponieważ ryzykujesz nabycie zbyt dużej ilości tłuszczu, co jest szkodliwe dla zdrowia, mimo że nie przybierasz na wadze. Powinieneś także wybiórczo wybrać rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz. Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, w OneHowTo.com wyjaśniamy jak zwiększyć objętość mięśni.

Indeks

  1. Karmienie
  2. Rodzaj ćwiczeń
  3. Odwiedź lekarza

Karmienie

Chociaż nie tylko, dieta jest bardzo ważna do osiągnięcia zwiększyć objętość mięśni. Nie powinieneś popełniać błędu, myśląc, że jedząc więcej kalorii, będziesz w stanie zwiększyć swoją masę mięśniową. Tak więc, jeśli wzbogacisz swoją dietę jedynie o produkty o dużej zawartości tłuszczu, nie osiągniesz celu. Dodatkowo, sprawisz, że Twoja dieta będzie niezrównoważona i zwiększysz ryzyko zachorowania na jakąkolwiek patologię.

Co musisz zrobić zwiększyć objętość mięśni z dietą rozprowadzić proporcje składników w następujący sposób:

  • Białka: 28%. Mięso, ryby, soja lub ser to żywność o dużej zawartości białka.
  • Węglowodany: 37%. Ryż, płatki owsiane lub owoce to tylko niektóre z produktów, które możesz włączyć do swojej diety. Przeczytaj te artykuły, aby dowiedzieć się więcej o węglowodanach prostych i węglowodanach złożonych.
  • Dobre tłuszcze: 25%. Są to tłuszcze nienasycone i można je znaleźć w produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy czy awokado. Jego funkcją wspomagającą przyrost masy mięśniowej jest zwiększenie ilości hormonów anabolicznych.

Ponieważ będziesz zwiększać swoje zwykłe spożycie pokarmu, staraj się podzielić na 5 lub 6 posiłków dziennie, aby ułatwić trawienie i uniknąć problemów żołądkowych. Dodatkowo możesz przygotowywać koktajle proteinowe 2 lub 3 razy w tygodniu.

Rodzaj ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia, które wykonasz, będą specyficzne dla zwiększyć objętość mięśni. Jeśli masz taką możliwość, trenuj codziennie, poświęcając na odpoczynek tylko jeden dzień w tygodniu. Ponieważ będziesz wykonywać bardzo intensywne ćwiczenia, najlepiej jest, aby każdego dnia poświęcić je na pracę nad grupą mięśni: ramion i klatki piersiowej, nóg i pleców. W ten sposób grupa mięśni, które przepracowałeś, będzie miała czas na regenerację, dopóki nie zrobisz tego ponownie, a Ty unikniesz kontuzji.

Aby intensywnie ćwiczyć mięśnie, sugerujemy wykonanie 6 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. W każdym razie dostosuj dane do swoich fizycznych możliwości, ustawiając je jako cel na wypadek, gdybyś nie mógł rozpocząć pracy z taką intensywnością.

Oto niektóre z ćwiczenia co Ci proponujemy:

  • Nogi: przysiady z ciężarkami, wypady, wyprosty na czworakach na maszynie, wyciskanie na ławce, unoszenia boczne z ciężarkami.
  • Ramiona i klatka piersiowa: otwory na hantle, wiosłowanie, ciężarki.
  • Tył: drążek i koła pasowe.

Odwiedź lekarza

W przypadku, gdy pomimo obfitego jedzenia jesteś nadmiernie szczupły, a dodatkowo czujesz się zmęczony pomimo braku aktywności fizycznej i nie będąc ewidentnie chory, zalecamy wizytę u lekarza, gdyż Twoja chudość może być objawem patologii. że lekarz będzie wiedział, jak rozpoznać i odpowiednio leczyć.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zwiększyć objętość mięśni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.