Jak dbać o kolana podczas biegu

Wielu sportowców przypisuje im problemy z kolanem Na wyścigi. Jednak bieganie nie jest przyczyną jakiejkolwiek kontuzji, tylko sposób, w jaki to robimy. Dlatego jest to konieczne poprawmy naszą technikę jak najmniejszy wpływ na stawy, poza podjęciem szeregu podstawowych środków ostrożności. Dlatego w tym artykule OneHowTo mówimy ci jak dbać o kolana podczas biegania.

Kroki do naśladowania:

Spróbuj przejechać miękkie powierzchnie. Wskazane jest unikanie nawierzchni, takich jak asfalt lub kamień, kiedy wychodzisz na trening. W przypadku osób mieszkających w mieście może to być misja niemożliwa, ale lekarze ostrzegają, że bieganie po tego typu podłożu powoduje duże skutki i napięcie kolana, kostki, biodra, a nawet na plecach. Z tego powodu zalecają bieganie po lądzie, trawie lub nawet po piasku plaży. Jeśli nie masz dostępu do tego typu nawierzchni, zawsze możesz zdecydować się na bieżnię z siłowni lub trenować na bieżni lekkoatletycznej w swoim mieście.

Nie oszczędzaj, jeśli chodzi o kup buty sportowe. Noszenie specjalnych butów do biegania zapewnia wygodę stopom, a tym samym bezpieczeństwo kolan. Wybierz obuwie, które zapewnia amortyzowaną podstawę, a jednocześnie sprawia wrażenie, jakby wywierało wrażenie dobry poziom wsparcia. Twoja stopa nie musi być napięta, po prostu czujesz, że nie kołysze się podczas biegu.

Rozgrzej się, zanim zaczniesz. Bieganie z zimnymi mięśniami nigdy nie jest dobrym pomysłem, więc musisz rozciągnij mięśnie i więzadła aby przygotować ich na presję, jakiej doświadczają podczas ćwiczeń.

Uważaj na nadwagę. Bieganie to jedna z czynności, która wywiera największy wpływ na nasze kolana, dlatego osoba z kilkoma dodatkowymi kilogramami maksymalizuje obciążenie stawów. Spróbuj zachować zdrowa dieta To, oprócz kontrolowania wagi, poprawi twoje warunki fizyczne i możesz nawet zauważyć, że jesteś mniej zmęczony.

Wskazane jest również, aby nauczyć się, jak to zrobić doskonalić swoją technikę sportową jeśli chodzi o bieganie. Oczywiście nie musisz zapisywać się na zajęcia, aby się uczyć, chociaż z pewnością byłoby to zalecane. Spróbuj postępować zgodnie z niektórymi z tych wskazówek: unikaj skręcania kostek, utrzymując stopy dobrze podparte odpowiednim obuwiem, nie podnoś kolan zbyt wysoko podczas biegania, aby uniknąć sytuacji, w której noga, która pozostaje podparta, przejmuje cały ciężar ciała, spróbuj lekko ugnij kolana a twoje stopy zwrócone w kierunku, w którym zmierzasz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak dbać o kolana podczas biegu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.