Jak wzmocnić ścięgna podkolanowe

Kiedy rozmawiamy o ścięgna podkolanowe odnosimy się do grupa mięśniowa ścięgna podkolanowe, które znajdują się z tyłu uda. Uczestniczą w ruchu wyprostu biodra i zgięcia kolana, dzięki czemu możemy zorientować się, jakie znaczenie mają podczas uprawiania sportu. Abyś mógł ćwiczyć, zmniejszając ryzyko kontuzji, wyjaśniamy na OneHowTo.com jak wzmocnić ścięgna podkolanowe.

Kroki do naśladowania:

Zaczynamy od ścięgna podkolanowe rozciąga się, coś bardzo ważnego dla wzmocnij ich. Połóż się na macie na plecach i unieś nogi.

Chwyć prawą nogę obiema rękami, zbliżając ją do klatki piersiowej bez zginania kolana. W międzyczasie lewą nogę należy skrzyżować na drugiej, tak aby znajdowała się między klatką piersiową a nogą, którą się rozciągasz.

Następnie powtórz, odwracając postawę nogi.

Ten drugi odcinek ścięgna podkolanowego jest znacznie łatwiejszy. Wciąż na macie, tym razem powinieneś podnieść tułów i trzymać nogi na ziemi. Możesz zgiąć prawą stronę, trzymając lewą prosto i przysuń tułów jak najbliżej niego.

Powtórz ćwiczenie, zginając lewą nogę i rozciągając prawą.

W tym ćwiczeniu wzmocnić ścięgna podkolanowe powinieneś użyć hantle. Naładuj je na podstawie swojego poziomu sprawności, aby uniknąć kontuzji. Musisz podnieść ciężary z podłogi i podnieść je do ud, bez zginania nóg. Zauważysz, że obszar ścięgna podkolanowego działa, aby podnieść ciężar.

W tym innym ćwiczeniu ciężar własnego ciała będziesz musiał podnosić za pomocą ścięgien podkolanowych.

Usiądź na podłodze i odrzuć ręce. Umieść je na poduszce lub niskim stołku, który umieściłeś za sobą. Następnie wykonaj ruch tak, jakbyś miał wstać, ale bez całkowitego wstawania. Powróć powoli do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wzmocnić ścięgna podkolanowe, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.