Jak trenować dla ironmana


Dla uczestniczyć w a Hombre de Hierro musisz być w dobrej kondycji fizycznej, więc jeśli nasz punkt wyjścia nie jest dobry, musimy być spokojni i zaplanować nasz długoterminowy cel. Jeśli mamy już wysoki poziom, musimy skupić się na wykonywaniu procedur treningowych, które czynią nas wszechstronnymi przy przechodzeniu z jednej dyscypliny do drugiej - pływanie, maraton, jazda na rowerze - bez utraty wydajności, a wszystko to na maksymalnym poziomie zawodów. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak trenować do Hombre de Hierro.

Kroki do naśladowania:

Plik Hombre de Hierro To najtrudniejszy test triathlonowy, więc zaczynając treningi musimy zdać sobie sprawę, że poświęcimy mu wiele godzin dziennie, że będziemy wytrwali i będziemy musieli zadbać także o aspekty nie tylko sportowe, jak np. Jedzenie. .

Zanim przejdziemy do szczegółów w trening, warto podkreślić, że wypoczynek jest kluczową częścią przygotowanie do Hombre de Hierro. Tak więc jeden dzień w tygodniu nie będziemy trenować i jeśli już, jedyną aktywnością sportową, jaką będziemy uprawiać, będzie rozciąganie się rano.

Jeśli chodzi o przygotowanie sportowebędziemy musieli wzmocnić nasze kompetencje w każdej z dyscyplin Hombre de Hierro: jazda na rowerze, maraton i pływanie. Dlatego też Plan treningowy co tydzień będzie zawierać ich kombinację.

Czas, który poświęcimy na każdy ze sportów, będzie zależał od naszej formy fizycznej, ale celem jest to, aby na trzy tygodnie przed testem moglibyśmy trenować w każdej sesji:

  • 3 godziny jazdy na rowerze.
  • 1500 metrów pływania.
  • 2 godziny bieganie.

To jest odpowiedni plan treningowy, aby przygotować plik Hombre de Hierrodostosowany do każdej osoby w zależności od tego, jakie dyscypliny sportowe opanowują inni:

  • Poniedziałek: Rower + bieganie.
  • Wtorek: Pływanie + ćwiczenia siłowe na siłowni.
  • Środa: Rower + ćwiczenia oporowe na siłowni.
  • Czwartek: Odpoczynek + rozciąganie.
  • Piątek: pływanie + bieganie.
  • Sobota: Rower.
  • Niedziela: Pływanie + bieganie.

Jak powiedzieliśmy, oprócz przygotowania fizycznego, jedzenie jest bardzo ważne, aby przygotować próbę przeciągu Hombre de Hierro. W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak jeść, aby przebiec maraton, co możesz zastosować również w tym przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować dla ironmana, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.