Ćwiczenia zwiększające łydki


Cielęta są częścią ciała, która nie jest trudna do ujędrnienia, chociaż prawdą jest, że wymaga określonego schematu ćwiczeń. Chodzi o to, że chociaż jest to dziedzina, w której uprawia się praktycznie wszystkie sporty i zajęcia fizyczne, wyniki, które osiąga się, nie są takie same, gdy ma się szczupłe łydki.

Jeśli nie wiesz, jak zwiększyć masę mięśni nóg, od UNCOMO zaproponujemy serię ćwiczenia zwiększające łydki. Ponadto wyjaśniamy kilka opcji, abyś mógł je zastosować w praktyce na siłowni lub centrum sportowym, z zajęciami na świeżym powietrzu, a nawet we własnym domu, abyś nie miał wymówek i osiągnął swój cel, nawet jeśli masz mało czasu.

Indeks

  1. Ćwiczenia zwiększające łydki na siłowni
  2. Ćwiczenia mające na celu zwiększenie łydek na świeżym powietrzu
  3. Ćwiczenia w domu na powiększenie łydek

Ćwiczenia zwiększające łydki na siłowni

Mówiąc o tym, jak zwiększyć masę mięśniową nóg, nie można pominąć kilku ćwiczeń i zajęć fizycznych, które wykonuje się na siłowni. Są to bardzo skuteczne ćwiczenia, ponieważ efekty są widoczne szybko i osiągane w krótkim czasie:

  • Prasa do nóg: Ta maszyna do ćwiczeń jest idealna do wykańczania szczupłych łydek. Wystarczy położyć się na nim i położyć czubki stóp na wskazanej powierzchni maszyny, aby ją docisnąć i wykonać ruch oddzielając ją od siebie i przybliżając. Te maszyny pozwalają kontrolować wagę, którą chcesz założyć, aby wykonać ruch. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij - przynajmniej przez tydzień - z własnym ciężarem maszyny. Następnie możesz przyłożyć więcej wagi.
  • Eliptyczny: Ta maszyna zawsze pojawia się we wszystkich rankingach, gdy mówi się o tym, jak zwiększyć łydki i ćwiczenia wzmacniające łydki, i to właśnie z nią pracuje całe górne partie ciała.
  • Spinning: Zajęcia spinningowe są równie dobre dla wzrostu cieląt. Ponieważ zawsze pedałujesz, jest to dobry sposób na pożegnanie z chudymi łydkami.


Ćwiczenia mające na celu zwiększenie łydek na świeżym powietrzu

Parki i inne tereny zewnętrzne to idealne miejsca do ćwiczeń powiększania łydek. Podobnie jak na siłowni, istnieje kilka opcji i alternatyw:

  • Schody: Wchodzenie i schodzenie po schodach jest jednym z najlepszych ćwiczeń pozwalających uniknąć cienkich łydek. Z pewnością w parku, który jest duży lub na obszarach, które są w nich przystosowane do ćwiczeń, będzie miejsce ze schodami, w którym możesz wykonywać tę aktywność fizyczną, z którą pracujesz nogami, a przede wszystkim łydkami.
  • Spacerować: wędrówki piesze lub spacery po parku lub po mieście to kolejna dobra opcja na zwiększenie łydek, wzmocnienie nóg i zwiększenie masy mięśniowej. Aby zauważyć efekty, musisz chodzić w szybkim tempie i przez minimum pół godziny dziennie.
  • Na rolkach: jazda na łyżwach to kolejna dobra opcja na zwiększenie łydek. Jest to fajne zajęcie i jedno z najlepszych ćwiczeń na ujędrnianie łydek, a od momentu założenia rolek już pracujesz nad swoimi mięśniami.

Ćwiczenia w domu na powiększenie łydek

W domu można też wykonywać ćwiczenia wzmacniające tę część nóg. A jak zwiększyć masę mięśni nóg? Cóż, jest to o wiele prostsze, niż mogłoby się początkowo wydawać. W szczególności dwa ćwiczenia są bardzo skuteczne i bardzo łatwe do wykonania:

  • Obcasy: Podnoszenie pięty umożliwia precyzyjne wycelowanie w tę część ciała. Aby wykonać to ćwiczenie, aby nie mieć szczupłych łydek, możesz oprzeć się na nim o oparcie krzesła, unosząc pięty, aż będziesz na palcach. Musisz utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, zanim opuścisz się, aby całkowicie postawić stopy na ziemi i ponownie podnieść pięty, i tak dalej.
  • Pominąć: Ćwiczenie skoków do skrzyni to kolejna dobra opcja na zwiększenie łydek. W takim przypadku potrzebujesz stołka lub czegoś podobnego o wysokości zbliżonej do stopnia lub stopnia na siłowni. Stojąc z przodu musisz przeskoczyć skrzynię, ale bez podpierania pięt podczas lądowania i tym samym kilkakrotnie powtórz ten ruch. Od razu zauważysz, jak żegnasz się z chudymi łydkami.

Dzięki tym ćwiczeniom zobaczysz, jak zauważysz różnicę w krótkim czasie i zobaczysz, że nabierasz masy mięśniowej w nogach. Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z ekspertami i specjalistami, aby mogli powiedzieć Ci najlepsze ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, aby osiągnąć swoje cele.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia zwiększające łydki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.