Jak zacząć jeździć na rowerze

Plik Jazda rowerem Jest to jeden z najtrudniejszych i najbardziej wymagających sportów, ponieważ wymaga dużej siły i wytrzymałości. Tym samym stanowi jedną z najbardziej korzystnych dla naszego zdrowia czynności, pozwala poprawić koordynację ruchową, wzmocnić kości i mięśnie, zmniejsza możliwość wystąpienia przepukliny krążka międzykręgowego, sprzyja układowi odpornościowemu i zwiększa wydolność tlenową, m. In. wiele innych. Jeśli myślisz o rozpoczęciu tego sportu i wykorzystaniu wszystkich jego zalet, w tym artykule OneHowTo podajemy podstawowe klucze, abyś wiedział jak zacząć jeździć na rowerze.

Kroki do naśladowania:

Bez wątpienia pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić przed rozpoczęciem uprawiania tego sportu jest wybierz najbardziej odpowiedni rower dla nas. Aby to zrobić, będziemy przede wszystkim zwracać uwagę na rozmiar, aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do naszego ciała i stopień trudności. W zależności od tego, jaki rodzaj kolarstwa chcemy uprawiać, górski, szosowy czy miejski, zdecydujemy się na jeden lub inny rodzaj roweru. Oto artykuł, w którym pokazujemy, jak wybrać rower.

Plik odzież rowerowa jest to element fundamentalny, jeśli zamierzamy rozwijać się w tym sporcie, aż do osiągnięcia profesjonalnego poziomu. Ponieważ jesteśmy początkującymi, możemy zacząć od trykotu o ergonomicznym kroju, który dopasowuje się do naszego ciała i jest elastyczny, obcisłe, a przede wszystkim oddychające spodenki, oddychające skarpetki, cienkie i wygodne rękawiczki, kask i okulary przeciwsłoneczne. Nie musisz kupować ubrań z wygórowaną ceną, szukać praktyczności i wygody.

Przed rozpoczęciem trasy Na rowerze ważne jest, aby poświęcić kilka minut na rozgrzewkę i rozciąganie, najlepiej od 5 do 15 minut. W przeciwnym razie wytrzymasz mniej czasu niż jest to wymagane do uprawiania sportu, a Twoje mięśnie mogą zostać uszkodzone, gdy zaczniesz pedałować przeziębienie.

Dla początkujących rowerzystów najlepiej zacząć od łatwe 30-minutowe trasy i stopniowo zwiększaj czas do 60 minut. W miarę postępów na poziomie możesz również zwiększyć swoje fizyczne zapotrzebowanie i czas treningu.

Plik liczba uderzeń Jest to aspekt, który musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz poprawić zarówno swoją wytrzymałość, jak i siłę w tym sporcie. Zawodowi rowerzyści krążą wokół, wykonując około 100 pedałów na minutę. Ale dla tych, którzy rozpoczynają jazdę na rowerze, zaleca się wykonanie około 60.

Zawsze jest wskazane, aby uzyskać plik czujnik tętna na klatkę piersiową do monitorowania liczby uderzeń i tętna podczas aktywności, ale jest to opcjonalne akcesorium podczas uruchamiania. W miarę postępów na poziomie będziesz potrzebować tego, aby mieć większą kontrolę nad swoimi treningami. Pamiętaj też o tym uwodnienie ważne jest, aby zachować wytrzymałość. Przynieś plecak z wodą lub kup plecak hydracyjny.

Jedną z zasad, o której nie powinieneś zapominać, zaczynając jazdę na rowerze, jest konsekwencja. W tym celu dobrze jest zaznaczyć plan treningu które można z czasem zwiększyć. Ważne jest, aby każdego dnia trenować na rowerze wymagał od siebie więcej postępu i zdobywania oporu. Możesz zacząć przez dwa dni w tygodniu, trasami trwającymi pół godziny i stopniowo zwiększać zarówno dni, jak i czas aktywności.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zacząć jeździć na rowerze, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.