Jak poprawić czas pływania

Jesteś pływakiem-amatorem, mistrzem, triathlonistą czy amatorem? Czy jesteś zainteresowany pływanie i czy chcesz poprawić swoje treningi i oceny osobiste? Niezależnie od sytuacji, jeśli pasjonujesz się pływaniem i chcesz poprawić swój czas, musisz ciężko trenować, ale nie warto po prostu gromadzić godzin ciągłego pływania: pomyśl, że po dobrym treningu, przy mniejszej liczbie godzin, to osiągniesz. W tym artykule OneHowTo podajemy kilka wskazówek, dzięki którym przestaniesz się zastanawiać: Jak poprawić czas pływania? Dostań się, a dostaniesz to!

Kroki do naśladowania:

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zasięgnij porady ekspertaNiezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy nie, ponieważ jeśli nadal masz wątpliwości, jak poprawić swoje czasy, nadal nie wiesz wystarczająco dużo. Obecna oferta jest dość szeroka, gdyż można wynająć trenera personalnego, trenera fizycznego, można chodzić do klubu pływackiego czy triathlonowego, robić warsztaty lub mistrzów itp. Na szkolenia tak nie będzie, bo widzisz, że wielu profesjonalistów może ci pomóc.

Kiedy zaczynasz trening, pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest pozycjaktóry musi być jak najbardziej hydrodynamika to znaczy, że możesz zmniejszyć swój opór podczas posuwania się naprzód i poprawić napęd ramienia. Jeśli spojrzysz na profesjonalnych pływaków, którzy biorą udział w mistrzostwach świata lub dużych zawodach, zobaczysz, że każdy z nich ma swój styl, ale wszyscy są hydrodynamiczni.Przeanalizuj, jaka pozycja jest dla ciebie najwygodniejsza do szybszego pływania, ale pomyśl, że jeśli na początku nie czujesz się komfortowo z jakąkolwiek, będziesz musiał się do niej przyzwyczaić.

Sprawdź się, ale że jest ich niewiele i że nie są one trudne do spełnienia. Na przykład w każdym tygodniu możesz spróbować uzyskać trochę większą prędkość niż poprzednio, ale nie próbuj zbyt szybko przyspieszać swoich rekordów, ponieważ możesz zostać kontuzjowany lub zniechęcony, jeśli tego nie uzyskasz.

Jeśli wiesz, gdzie są twoje wady lub jakie konkretne aspekty powinieneś poprawić, nie próbuj poprawiać ich wszystkich naraz, ponieważ jest to niemożliwe. Co tydzień możesz spróbować ulepszyć jeden z tych aspektów, ale jeśli chcesz to zrobić od razu, zostaniesz skrzywdzony i będziesz postępować wolniej.

Spójrz na swoje ramiona, ponieważ są one podstawą szybkości pływaka. Musisz spróbować głaskać pociągnięcia tak szybko, jak to możliwe. Mówiąc najogólniej, większe przyspieszenie skoku będzie oznaczało większą prędkość i większy poślizg, więc sukcesywnie osiągniesz swój cel, którym jest popraw swoje czasy. Na początku z pewnością bardzo się zmęczysz, więc nie rób tego zbyt długo, łącz szybkie pociągnięcie z delikatniejszym pociągnięciem. Ale im częściej to robisz, tym więcej czasu będziesz mieć na szybkich pociągnięciach. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak poprawić wytrzymałość podczas pływania.

Innym ćwiczeniem uzupełniającym jest obliczenie liczby uderzeń na pulę. Przy akceptowalnej szybkości, im mniej uderzeń wykonasz, tym lepiej. Pomożesz rozprostować ramiona, aby za chwilę wyszło samo.

Załóż jedną rutyna ćwiczeń łączący w sobie szybkie pływanie z wolnym pływaniem. Na przykład możesz wykonać następujące czynności (lub z niewielkimi zmianami):

• Intensywne ciągłe pływanie: Intensywność pływania rośnie, ale niewiele, ponieważ musisz ją utrzymywać przez długi czas, mniej więcej 30 minut.
• Pływanie ciągłe zmienne: wprowadzaj zmiany w rytmie pływania, aby poprawić swoją wybuchową prędkość, niezbędną zarówno na pierwszych, jak i ostatnich metrach wyścigu. Wprowadzaj tę technikę do swojego treningu stopniowo, to znaczy najpierw zmieniaj prędkość co kilka minut. Pamiętaj, że zmiany prędkości powinny być tak radykalne i wybuchowe, jak to tylko możliwe.
• Pływam w długich powtórzeniach: Powtarzaj około 2 lub 3 minuty pływania z prędkością 160 lub 170 uderzeń na minutę i zawsze z odpoczynkiem trwającym od 20 do 30 sekund.

Obejrzyj się na wideo i przeanalizuj siebie. Z wody trudno jest sprawdzić np. Czy jesteśmy w wodzie dobrze ustawieni lub czy pociągnięcia są krótkie lub długie. Jeśli nagrywasz lub zapisujesz swoje filmy, zobaczysz, co możesz poprawić i czy postępujesz lepiej z upływem czasu. Wiesz już, że wszystko się nakłada i chce.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić czas pływania, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.