Jak wykonywać ćwiczenia na pośladki w domu

Zrobić ćwiczenia pośladków w domu Pozwoli ci to przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia. Szczególnie jeśli spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej do pracy lub stylu życia, zdecydowanie zaleca się pracę na mięśnie pośladkowe, aby zapobiec odkładaniu się tłuszczu, a także nadać im atrakcyjny kształt. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak wykonywać ćwiczenia na pośladki w domu.

Kroki do naśladowania:

Pierwszy pośladki do ćwiczeń w domu Pozwoli ci to na pracę mięśni w okolicy i osiągnięcie efektu liftingu, jeśli jesteś stały i robisz to codziennie. Uklęknij na macie i połóż dłonie płasko na podłodze. Wykonaj 40 wzniesień na boki każdą nogą, utrzymując pozycję, to znaczy nie pozwalając ciału przejść na przeciwną stronę nogi, którą podnosisz.

Wygodne jest również, abyś zrobił to jako pierwszy ćwiczenia pośladków w domu z małą zmiennością. Zamiast unosić nogę w bok, unieś ją, zachowując jej naturalną linię. Na obrazku zrozumiesz, jak to zrobić. Wykonaj również 40 podniesień każdą nogą.

W tej trzeciej pośladki do ćwiczeń w domu do gry wchodzą biodra, które musisz podnieść, aby pracować nad pośladkami. Połóż się na plecach na macie, z ugiętymi nogami. Podnieś biodra jak najwyżej i ostrożnie, aby nie urazić szyi. Przytrzymaj pozycję przez około 3 sekundy i wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

Boczne uniesienia nóg są bardzo odpowiednie jako ćwiczenie na pośladki co możesz zrobić w domu. Połóż się na boku na macie z lekko uniesionym tułowiem, za co będziesz musiał podeprzeć się łokciem o podłogę. Powoli podnieś nogę do najwyższego punktu i opuść ją również w zwolnionym tempie. Wykonaj 20 powtórzeń z każdą nogą.

Jeśli uważasz, że nie masz zbyt wiele czasu na wykonywanie tych ćwiczeń, ale chcesz trzymać ten obszar na dystans, zalecamy następujące czynności. Podczas wykonywania codziennych czynności w domu, takich jak jedzenie lub konsultowanie się z komputerem, napnij pośladki i przytrzymaj je tam przez około 5 sekund, a następnie rozluźnij je. Wykonuj ten ruch wielokrotnie, kiedy tylko nadarzy się okazja.

Przekonasz się, że jeśli za kilka tygodni będziesz wykonywać te ćwiczenia codziennie, to wygląd Twoich pośladków poprawi się, choć ważne jest również, abyś stosował zbilansowaną dietę, w której nie było dużo tłuszczu.

Jeśli chcesz robienie ćwiczeń pośladków w domu jakbyś był na siłowni, nie krępuj się pobierz aplikację 8fit na telefon komórkowy lub tablet, na którym znajdziesz mnóstwo ćwiczeń do ćwiczeń i utrzymania formy w domu, bez konieczności płacenia za osobistego trenera.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia na pośladki w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.