Jak robić górne brzuszki

Chcesz wzmocnić górną część swojego brzucha? Obszar, w którym „tabliczka czekolady" Jest znany jako górne mięśnie brzucha i należy go ćwiczyć, wykonując rutynowe ćwiczenia, które będą tonizować i wzmacniać mięśnie. Zaleca się wykonywanie co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu serii brzuszków, które sprawią, że Twój tors wygładzi się i będzie wyglądał na znacznie silniejszy. Jeśli jednak nie będziesz towarzyszyć ćwiczeniom z nawykami żywieniowymi, które są zdrowe i mają niską zawartość tłuszczu, niewiele osiągniesz. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak robić górne brzuszki a także podajemy kilka wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci uzyskać ciało, którego tak bardzo pragniesz.

Kroki do naśladowania:

Zaczynamy od tego górna seria abs z jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń: chrupnięcie ze skurczonymi nogami. Będziesz musiał położyć się na macie, podnieść nogi pod kątem 90 stopni i położyć ręce na karku. W tej pozycji należy podnieść tułów, zauważając pracę mięśni brzucha i wykonując 15 powtórzeń. Następnie możesz odpocząć i powtarzać ćwiczenie, aż wykonasz 3 serie.

Zdjęcie. homeworkout.com

Plik V abs Są również idealnym ćwiczeniem dla górnej części brzucha, aby napiąć i zbudować mięśnie. Aby to zrobić, będziesz musiał położyć się na macie, całkowicie rozciągając ręce i nogi oraz unosząc jednocześnie tułów i nogi bez ich zginania. Będziesz musiał zrobić 15 powtórzeń po 3 zestawy do prawidłowej pracy ciała.

Kształt twojego ciała musi być podobny do "V" (stąd nazwa) i powinieneś wiedzieć, że jest to zaawansowane ćwiczenia więc jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, zachowaj go na później.

Podstawowym i łatwym do wykonania ćwiczeniem jest ćwiczenie znane pod nazwą „schrupać„I to jest pierwsze, które przychodzi nam na myśl, kiedy myślimy o wykonywaniu przysiadów. Musisz położyć się na macie, ugiąć kolana i założyć ręce za głowę. Następnie będziesz musiał maksymalnie unieść tułów jak możesz bez forsowania szyi lub szyjki macicy, powinieneś poczuć, jak mięśnie, które wywierają siłę, są mięśniami brzucha. 3 zestawy po 15 powtórzeń a zobaczysz wyniki.

Kolejny dobry ćwiczenie na górne mięśnie brzucha To ten, który pokażemy poniżej, chociaż jest przeznaczony dla osób, które mają zaawansowany poziom. Aby to zrobić, będziesz musiał stanąć na macie, wyprostować nogi w kierunku sufitu, całkowicie prosto, a gdy znajdziesz się w tej pozycji, będziesz musiał podnieść tułów i wykonać to samo ćwiczenie, co w przypadku chrupania, ale bez opuszczania Twoje nogi. Aby zobaczyć wyniki, zaleca się również wykonanie około 3 serii po 15 powtórzeń.

Teraz przedstawimy Wam plik Ćwiczenia Pilates idealne do pracy nad górnymi mięśniami brzucha. Będziemy musieli użyć fitball (piłki pilates) i umieścić ją pod nogami, na wysokości łydek, jak widać na obrazku. Będziesz musiał położyć się na ziemi, unosząc nogi, które spoczną na piłce, a gdy już to zrobisz, będziesz musiał podnieść tułów trzymając ręce na karku. Powtórz 15 razy dla 3 zestawów, a zobaczysz wyniki.

Kontynuujemy kolejne ćwiczenie Pilates, ale tym razem podnosimy poziom. Będziesz musiał umieścić tułów na górze fitball i mieć nogi pod kątem 90 stopni. Kiedy już to zrobisz, zacznij ćwiczyć chrupanie, ale staraj się zachować równowagę. Dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić więcej mięśni nie tylko mięśnie brzucha, ale także pośladki i nogi.

Osiągnięcie silnej sylwetki w stylu Pilates jest bardzo kompletne. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak stracić brzuch dzięki Pilatesowi, dając Ci inne ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć Twój cel.

Ale już wspomnieliśmy, że ćwiczenia mięśni brzucha będą mało przydatne, jeśli nie będziesz towarzyszył treningowi z zdrowe odżywianie. Dlaczego? Ponieważ najpierw, zanim będziemy chcieli oznaczyć mięśnie brzucha, musimy to zrobić usuń nadmiar tłuszczu to jest w okolicy i możemy to osiągnąć tylko dzięki zdrowemu posiłkowi, który pomaga nam zrzucić zbędne kilogramy i wyeliminować tłuszcz.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś wiedzieć, że plik zdrowe odżywianie opiera się na:

Miej pełną dietę owoce i warzywa które dostarczają nam witamin i składników odżywczych, ale prawie nie zawierają kalorii.

Ogranicz węglowodany i przyjmować je w pierwszych godzinach dnia i zawsze z mąką pełnoziarnistą.

Jedz białko, ale zrób to niskotłuszczowy takie jak chude mięso lub biała ryba.

Lekko gotować i unikaj nadmiernego używania oleju (bez smażenia lub panierowania), a także sosów i tłustych dodatków.

Jeść 5 razy dziennie i zdecyduj się na lekkie obiady, które zasadniczo składają się z gotowanych warzyw i białka. Nie bierz owoców w nocy, ponieważ są bogate w cukier, a w nocy mogą powodować otłuszczenie.

Niemowlę 2 litry wody dzień, aby pomóc utrzymać ciało w czystości, a także wyeliminować zatrzymywanie płynów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić górne brzuszki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.