Jak ćwiczyć przedramiona w domu

Ćwiczenie przedramion w domu w prosty i możesz to zrobić zarówno za pomocą pary hantli, jak i bez żadnych dodatkowych narzędzi. W przypadku, gdy nie masz w domu ciężarków, zawsze możesz je zastąpić kilkoma pełnymi butelkami z wodą. Chociaż ten obszar kończyn górnych nie ma tendencji do odkładania się tłuszczu, to nie pozbywa się wiotkości, dlatego warto nad nim popracować. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak ćwiczyć przedramiona w domu.

Kroki do naśladowania:

W tej pierwszej czynności, którą Ci proponujemy ćwicz przedramiona w domu Będziesz musiał pomóc sobie z hantlami i stołem, na którym można podeprzeć ramiona. Usiądź na krześle na stole i połóż przedramiona na stole. W każdej dłoni trzymaj hantle. Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż ręce w dół. Następnie podnieś hantle jak najwyżej, bez oddzielania przedramion od stołu, i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

W tym innym ćwiczenie nie będziesz musiał trzymać ciężarków. Aktywność opiera się na obrotowym ruchu nadgarstka, który ci na to pozwoli pracować nad mięśniami przedramion. Jak zobaczysz, wykonanie jest bardzo proste. Stojąc, wyciągnij rękę w poprzek ciała i zegnij ją w łokciu tak, aby tworzyła kąt prosty. Z dłonią skierowaną w dół, uformuj pięść i powoli obracaj nadgarstek w prawo i w lewo, nie oddzielając reszty ramienia od ciała. Wykonaj 3 zestawy po 15 pełnych ruchów każdą ręką.

Aby wykonać następującą czynność dla ćwicz przedramiona powinieneś usiąść i użyć pary hantli. Oprzyj przedramiona na kolanach i trzymaj hantle w każdej dłoni. Rękami skierowanymi w dół podnieś nadgarstki, nie oddzielając przedramion od nóg. Wykonaj 3 serie po 15 podbić na każdą rękę. Jeśli masz problemy z koncentracją na ćwiczeniu, wykonaj to ćwiczenie najpierw jedną ręką, a potem drugą.

Plik ćwiczenia na przedramiona w domu które proponowaliśmy do tej pory, opisaliśmy je z supinacją, to znaczy z rękami skierowanymi w dół. Ponadto można je zmieniać, ale w pronacji, to znaczy z dłońmi skierowanymi do góry.

Jeśli zastosujesz się do tego Ćwiczenia rutynowe codziennie lub co drugi dzień możesz mieć zdrowe i mocne przedramiona, które pomogą Ci w wielu codziennych zadaniach.

Podczas ćwiczeń przedramion, jeśli używasz hantli, bardzo ważne jest, aby prawidłowo dobrać ich wagę. W ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji, az drugiej strony będziesz mógł uniknąć stosowania oporu zbyt poniżej swoich możliwości. W tym artykule podajemy kilka wskazówek, jak dobrać wagę hantli.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć przedramiona w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.