5 zalet podnoszenia ciężarów


Trening siłowy przez długi czas był przedmiotem mitów i błędnych interpretacji w świecie sportu, zwłaszcza wśród tych, którzy chcieli poprawić swój wygląd fizyczny, ale nie mieli dużego doświadczenia treningowego. Niektóre z tych przekonań wiązały się z możliwym uszkodzeniem serca, niekontrolowanym wzrostem masy mięśniowej (przerostem) lub pogorszeniem stanu stawów. Dziś wiadomo, że plik prawidłowy trening siłowy Może mieć wiele zalet w zakresie zdrowia, wyglądu fizycznego, a nawet samooceny osób, które ją praktykują.

Jeśli zamierzasz rozpocząć aktywny tryb życia lub jeśli ciężary są już częścią Twojej rutyny, zapraszamy do przeczytania tego artykułu oneHOWTO na temat 5 zalet podnoszenia ciężarów.

Indeks

  1. Wagi przeciwko cukrzycy
  2. Ciężary zwalczają osteoporozę
  3. Wagi i elastyczność
  4. Spalaj kalorie z ciężarami
  5. Popraw wygląd fizyczny

Wagi przeciwko cukrzycy

Cukrzyca jest to choroba, która może objawiać się wieloma zaburzeniami metabolicznymi, których powiązaniem jest obecność wysokiego poziomu glukozy we krwi (tzw. „cukru we krwi”). Te wysokie stężenia mają związek z zachwianiem równowagi insuliny wytwarzanej przez trzustkę. Jest to bardzo delikatne zaburzenie, a ponieważ jego rozpoznanie wymaga zmiany stylu życia, aby zachować nad nim kontrolę.

Chociaż w przeszłości uważano, że ćwiczenia z ciężarami nie przyczyniają się do poprawy cukrzycy, dziś wiadomo, że jest odwrotnie: ćwiczenia z ciężarami zwiększają wrażliwość na insulinę w organizmie i obniża poziom glukozy we krwi, w szczególności poprawiając stan osób cierpiących na tę chorobę.

Ale dodatkowo wspólne badanie między University of Southern Denmark a Harvard School of Public Health (HSPH)w Stanach Zjednoczonych ustalili, że osoby trenujące z ciężarami przez co najmniej 30 minut dziennie mają 34% mniejsze ryzyko chorych na cukrzycę typu 2. Pokazuje to, że waga nie tylko przyczynia się do poprawy jakości życia pacjentów, którzy już cierpią na tę chorobę, ale także działa profilaktycznie, o ile jest połączona ze zbilansowaną dietą.


Ciężary zwalczają osteoporozę

Kolejną zaletą podnoszenia ciężarów jest to, że pomaga zwalczać utratę masy kostnej wytwarzanej przez osteoporoza, choroba charakteryzująca się postępującym osłabieniem kości, co czyni je podatnymi na urazy i złamania. Ciężary pomagają wzmocnić układ kostnypomagając im zachować gęstość, której potrzebują, aby pozostać silnymi. Ponadto ćwiczenia obciążające wymagają zachowania równowagi, która jest niezbędna, aby zapobiec upadkom, a wraz z nimi możliwym urazom kości.


Wagi i elastyczność

Brak elastyczności stawów w wyniku trening siłowys to jeden z najbardziej rozpowszechnionych mitów w świecie fitnessu. Rzeczywistość jest taka, że ​​zmniejszony zakres ruchu ma związek z brakiem rutyny rozgrzewki i rozciągania przed i po ćwiczeniach, co, nawiasem mówiąc, jest konieczne, aby uniknąć kontuzji.

Chociaż same ciężary nie dają elastyczności, towarzysząc im intensywna sesja rozciągająca Pomoże zwiększyć zakres ruchu podczas pracy nad rozwojem mięśni, co sprzyja lepszej kondycji fizycznej.

Spalaj kalorie z ciężarami

Kolejną zaletą obciążników jest to, że znacząco się do tego przyczyniają utrata masy ciała, ponieważ nie tylko przyczyniają się do obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale także pomagają aktywować metabolizm, aby kontynuować wydatkowanie kalorii nawet po wysiłku. W treningu siłowym pomaga poprawić kondycję wszystkich mięśni, w tym serca, a także wpływa korzystnie na dotlenienie krwi, co okazuje się sprzymierzeńcem zdrowia układu krążenia.


Popraw wygląd fizyczny

Trening siłowy pomaga modyfikować muskulaturę ciała, pomagając nie tylko we wzroście mięśni, ale także w definiowaniu i ujędrnianiu. Jest to ważne nie tylko dla tych, którzy chcą mocniejszego wyglądu, ale jest również korzystne dla tych, którzy chcą w zdrowy sposób zachować swoje wymiary.

Jeśli chodzi o wzrost mięśni to pierwsza rzecz, która zwykle kojarzy się z praktyką kulturystyczną, jednak poziom rozwoju mięśni w dużej mierze będzie zależał od celów, które chcesz osiągnąć. Ponadto hipertrofię uzyskuje się tylko przy długich sesjach treningu specjalnego dla tego typu ćwiczeń, a nie przy codziennych rutynowych ćwiczeniach.

Cielesna zmiana, że ​​a Trening siłowy dobrze wykonany może pozytywnie wpłynąć na samoocenę praktykujących, a to przekłada się na lepsze samopoczucie emocjonalne.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 5 zalet podnoszenia ciężarów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Przed włączeniem rutyny do treningu, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak wygodna jest ta praktyka w zależności od stanu zdrowia.
  • Jeśli masz czas bez treningu lub jeśli trenujesz po raz pierwszy, idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z monitorem lub trenerem, aby to on udzielił Ci najbardziej odpowiednich procedur i zaleceń zgodnie z Twoimi celami.
  • Pamiętaj, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie przed i po treningu.
  • Ważne jest, aby odpowiednio nawodnić się w trakcie i po treningu.
  • Ciężary mogą być bardzo korzystne, ale ich zalety można uzupełnić ćwiczeniami aerobowymi (chodzenie, bieganie lub pływanie)
  • Jeśli chcesz ćwiczyć ciężary w ramach swojego planu odchudzania, pamiętaj o połączeniu tego ze zbilansowaną dietą, przyjmowaniem płynów i rutynowym odpoczynkiem.