Jak robić brzuszki kół - kroki i wskazówki


Jednym z najczęstszych celów osób, które zaczynają ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu, jest oprócz utraty wagi wzmocnienie i uzyskanie wyraźnego brzucha. Istnieje wiele procedur i ćwiczeń, które służą temu celowi, ale nie wszystkie są skuteczne dla każdego, dlatego ważne jest, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do każdego z nich.

Jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń brzucha, jakie istnieją, jest ten wykonywany za pomocą koła brzusznego lub koło ab. Stosowanie tego akcesorium do napinania i ujędrniania brzucha szybko się rozprzestrzeniło w ostatnich latach dzięki jego skuteczności, ale ważne jest, aby używać go we właściwy sposób, aby uniknąć kontuzji. Dlatego wyjaśniamy ci z HOWTO jak robić brzuszki z kołem.

Indeks

  1. Zalety używania kółka do wykonywania przysiadów
  2. Wskazówki przed zrobieniem brzęczenia koła lub koła ab
  3. Jak poprawnie wykonać brzuszki kół

Zalety używania kółka do wykonywania przysiadów

Jest to bardzo łatwe do wykonania ćwiczenia brzucha gdziekolwiek. Istnieje wiele odmian izolowania brzucha, takich jak klasyczny „chrupnięcie” (w którym brzuch jest unoszony i opuszczany, napinając go) lub płyty (zarówno przednie, jak i boczne, z obciążeniem lub bez).

Główną zaletą używania Koło w treningu brzucha jest to nie tylko wzmacnia brzuch W izolacji, jednocześnie pracuje się na innych obszarach ciała, takich jak biceps i triceps (mięśnie ramion) oraz plecy (zwłaszcza dolna część pleców). W każdym razie bardzo ważne jest, aby poziom ćwiczeń był dostosowany do fizycznej formy osoby, ponieważ w przeciwnym razie mogą wystąpić urazy, zwłaszcza w dolnej części pleców. Ale dzięki temu ćwiczeniu cały obszar podstawowy zostanie znacznie wzmocniony.


Wskazówki przed zrobieniem brzęczenia koła lub koła ab

Przed użyciem koło abs lub ćwiczenia lub ab wheel ważne jest, aby wykonać określone czynności. Przede wszystkim ważne jest, aby było jasne, że musisz zacznij od najniższego poziomu, ponieważ pozostałe obszary, takie jak lędźwie lub ramiona, zwykle nie są zaznajomione z tym ruchem, dlatego zaleca się, aby przyzwyczaić się do niego stopniowo, aby uniknąć kontuzji.

Naucz się utrzymywać prawidłowa postawa Jest to niezbędne, jak w każdym ćwiczeniu, które wykonujemy. Może się zdarzyć, że z powodu niewłaściwej postawy zostanie wykonany zły gest i dojdzie do jakiejś kontuzji, chociaż może też na początku zła postawa nie powoduje żadnego problemu. Jednak z biegiem czasu, a jeśli stanie się to złym nawykiem, w różnych obszarach ciała może pojawić się wiele problemów. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby przez cały czas zachowywać prawidłową postawę.

Aby szkolenie było znacznie bardziej efektywne, zdecydowanie zaleca się nauczenie się, jak to robić utrzymuj napięcie w tych obszarach, które są szkolone. Dlatego w tym przypadku musisz skoncentrować się głównie na brzuchu, a drugorzędnie na ramionach, plecach i nogach, uzyskując napięcie niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia.

Jak poprawnie wykonać brzuszki kół

Aby poprawnie wykonać ćwiczenia rdzenia z kołem brzusznym, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

Pozycja wyjściowa do wykonywania przysiadów koło do ćwiczeń

  1. Począwszy od pierwszego poziomu, pozycja początkowa to opierając się na kolanach na macie.
  2. Kolana należy rozdzielić zgodnie z szerokością ramion i bioder.
  3. Ręce, umieszczone po bokach ciała, chwytają drążek przechodzący przez koło, jednocześnie ciało jest lekko wyrzucane do przodu.
  4. Ważne jest, aby plik napięcie w okolicy brzuchalekko rozluźniając szyję i utrzymując proste plecy. Pamiętaj, że dobra postawa ciała gwarantuje, że nie dojdzie do urazów następczych.

Kroki do robienia brzuszków kół

  1. W tej pozycji koło jest prawie blisko kolan.
  2. Ruch składa się z przesunąć koło do przodu na podłodze, upewniając się, że jest to płaska powierzchnia, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane lub do momentu, gdy będziesz w stanie utrzymać prawidłową postawę, z napiętym brzuchem i wyprostowanymi plecami, bez wyginania się.
  3. W momencie, gdy stracisz prawidłową postawę, nawet jeśli twoje ramiona nie są w pełni rozciągnięte, nie będziesz kontynuować ruchu. W tym momencie wracasz do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie brzucha.
  4. Wskazane jest wykonanie 4 zestawy po 8-10 powtórzeń tego ćwiczenia

Początkowo nie jest możliwe pełne rozciągnięcie ramion przy zachowaniu prawidłowej postawy, ale wraz ze wzrostem siły w brzuchu, ramionach i plecach będzie można postępować naprzód, osiągając zadowalające efekty. Podobnie, gdy zyskasz jędrność, siłę i równowagę, możesz wykonać ćwiczenie bez podpierania kolan, to znaczy opierając się na palcach i trzymając nogi proste, jak na poniższym obrazku.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić brzuszki kół - kroki i wskazówki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.