Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej w domu

Kiedy rozmawiamy o zyskać masę mięśniową Zawsze myślimy o siłowni, ale to prawda, że ​​nie zawsze mamy czas, aby na nią chodzić. Rejestracja, aby nie móc wyjechać z powodu braku czasu to niepotrzebny wydatek, więc możemy go zmienić na szkolenie w domu. Z pewnością możesz poświęcić 20 lub 30 minut dziennie przez cztery lub pięć dni w tygodniu, aby go śledzić, dlatego w OneHowTo pokażemy Ci kilka ćwiczenia na masę mięśniową w domu.

Kroki do naśladowania:

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest kup nam trochę materiału. Na początku przysiady i pompki są w porządku i chociaż nie powinniśmy ich nigdy przerywać - zwłaszcza brzuszków - to nadejdzie moment, w którym przestaniemy nabierać masy mięśniowej. Dlatego chcąc trenować w domu warto zaopatrzyć się w drążek do podciągania, kilka hantli, które mogą być również domowej roboty np. Butelki z piaskiem oraz kettlebell. Znalezienie materiału wysokiej jakości w dobrej cenie nic Cię nie kosztuje.

Gdy mamy już cały ten materiał, możemy rozpocząć ćwiczenia. Pierwsze, które zobaczymy, to ćwiczenia ramion, ponieważ ciężarki i hantle dają nam ogromną ilość możliwości. Na przykład możesz wykonywać bicepsy lub tricepsy, ćwiczenia, które można uzupełnić pompkami lub podciągnięciami.

Z hantlami kupionymi lub własnoręcznie wykonanymi możemy również wykonywać zarówno podbicia boczne, jak i czołowe. Wstajemy ze stopami na wysokości ramion i hantlami w każdej ręce. Wystarczy podnieść ręce na wysokość ramion, na krzyż (z boku) lub naprzemiennie nad głową (z przodu).

Spójrzmy teraz na bagażnik. Na pewno znasz niezliczone ćwiczenia brzucha, więc aby uczynić je bardziej interesującymi, możesz dodać wagi. Bardziej skomplikowane jest boczne zgięcie tułowia od podłoża: przenoszenie ciężaru z jednej stopy na drugą przechodzącego nad głową, ale bez zginania kolan lub próba zginania ich jak najmniej.

Interesujący jest również obrót bagażnika: obracanie bagażnika z jednej strony na drugą, próba złapania ciężaru jak kierownica samochodu, lub góra-dół: przenoszenie ciężaru znad głowy na ziemię, za kostki, bez ledwo zginania kolan. W większości wykonywanych ćwiczeń nóg lub ramion będziesz również ćwiczyć mięśnie tułowia, ale ich wzmocnienie nigdy nie boli.

Pchnięcie biodrami Jest to całkowite ćwiczenie do wykonania w domu: wzmacnia pośladki, a także ćwiczy mięśnie brzucha, ścięgien podkolanowych i zginaczy biodrowych. Oprzyj kostki na podniesionej powierzchni, takiej jak stopień, krzesło, sofa, stos pudełek i połóż się na podłodze. Podnieś biodra do maksymalnego punktu i stopniowo obniżaj się. Przed uderzeniem w ziemię wróć do góry.

Jeśli czujesz strach lub myślisz, że nie jesteś w stanie utrzymać stóp na podwyższonej powierzchni, możesz wykonać to samo ćwiczenie ze stopami na ziemi, jak widać na obrazku. Z czasem i praktyką będzie można to zrobić, opierając się na czymś nieco wyższym.

I kończymy ćwiczeniami nóg. Typowe przysiady są zawsze dobrym zasobem, zwłaszcza jeśli możesz je wykonywać z ciężarem. Uczyń je różnorodnymi: pełne, pół, jedna noga, ze skokiem itp. Innym ćwiczeniem, które możesz wykonywać w domu, są kroki, zarówno przednie, jak i boczne, w obu przypadkach musisz wziąć ciężar w każdą rękę i zrobić krok tak szeroko, jak to tylko możliwe.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.