7 ćwiczeń w basenie, aby schudnąć


Skorzystaj z lata, aby schudnąć! Nie musisz się pocić na siłowni, robiąc zumby lub podnosząc ciężary, ponieważ przy dobrej pogodzie basen staje się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w dbaniu o Twoje ciało. I to jest to, że w środowisku wodnym możesz zrobić dużo ćwiczeń które pomogą nam spalić kalorie, ale także wzmocnią mięśnie ciała. Skorzystaj więc z dni, w których chodzisz na trening w basenie, żeby się ochłodzić! W JAKI SPOSÓB Cię odkryjemy NAJLEPSZE ćwiczenia w basenie, aby schudnąć który pomoże Ci zadbać o swoje ciało bez konieczności przechodzenia przez ciepło.

Indeks

  1. Najlepsze ćwiczenia w wodzie, aby schudnąć
  2. 3 ćwiczenia w basenie na mięśnie brzucha
  3. Ćwiczenia w basenie dla pośladków

Najlepsze ćwiczenia w wodzie, aby schudnąć

Zaczęliśmy ten artykuł o ćwiczeniach w basenie, aby schudnąć, aby opowiedzieć Ci o tych, które Ci pomogą zadbać o Ciebie całkowicie. Są to ćwiczenia, które uaktywnią Twój metabolizm, a tym samym pomogą spalić więcej kalorii (tłuszczu) w ciągu dnia.

Pomogą także w pracy z mięśniami nóg, brzucha, pleców itp., Abyś cieszył się silniejszym zdrowiem i bardziej jędrnym ciałem. Korzyści płynące z pływania dla ciała są dobrze znane, ale jeśli wykonasz również te ćwiczenia, będziesz w stanie lepiej ćwiczyć swoje mięśnie i uzyskać lepszą definicję mięśni.

Tutaj zostawiamy ci 3 najlepsze ćwiczenia w wodzie, którą mają korzyści dla całego organizmu ogólnie.

Ćwiczenia na rowerze w wodzie

Jeśli chcesz aktywować swoje ciało latem, nie ma nic lepszego niż spędzenie czasu na basenie na uprawianie sportu. Ćwiczenie na rowerze jest idealne dla ciała, dlatego tutaj krok po kroku podpowiadamy, jak to zrobić:

  1. Oprzyj plecy o ścianę, a łokcie powinny spoczywać na krawędzi basenu
  2. Teraz będziesz musiał rozprostować nogi, aż będziesz mógł utworzyć kąt 90 ° ze swoim ciałem.
  3. W tej pozycji powinieneś zacząć pedałować, wyciągając i wkładając nogi z powrotem do wody

Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia korzystać z pliku mocny, ściągnięty brzuch Cóż, w ten sposób będziesz mógł pracować w okolicy brzucha. Wykonaj to ćwiczenie przez 2 minuty a następnie odpocznij jeszcze przez około 2 minuty, aby od razu rozpocząć ćwiczenie ponownie przez kolejną serię.

Sprint bez ruchu

To kolejne z najlepszych ćwiczeń w basenie, aby schudnąć, a na dodatek tak jest bardzo łatwe do zrobienia. Aby to zrobić, stań w obszarze basenu, w którym jesteś osłonięty i nie przeszkadzaj innym pływakom, woda musi Cię zakrywać powyżej talii, aby ćwiczenie było cenne. Powinieneś przestrzegać tych Kroki:

  1. Stań z lekko rozstawionymi nogami
  2. Teraz podnieś nogi, wykonując ruchy biegania z dużą prędkością, tak jakbyś robił stprint, ale bez ruszania się z miejsca
  3. Ważne jest, aby spróbować podnieść kolana tak blisko klatki piersiowej, jak to tylko możliwe

Będziesz musiał wytrzymać sprint przez kilka 30 lub 40 sekund a potem odpocznij. Istotne jest, aby w tym krótkim czasie starać się wykonywać ruchy z maksymalną możliwą prędkością i dobrze podnosić nogi, dzięki czemu będziesz lepiej pracował nad swoim ciałem.

Boczne skoki w basenie

Te skoki są idealne do spalania kalorii, np uaktywnij swoje ciało i wzmocnij dolną część ciała. Jest to jedno z niezbędnych ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć w basenie i chociaż na początku mogą one być nieco skomplikowane, z czasem będziesz mógł je wykonywać poprawnie. Kroki są następujące:

  1. Stań z nogami prosto z boku basenu
  2. Teraz musisz doskoczyć w prawo, zginając jednocześnie oba kolana
  3. Następnie musisz nadać sobie rozpęd ziemią i skoczyć w lewo
  4. Aby ćwiczenie przyniosło efekt, nogi muszą być zawsze złączone.

zrobić 10 skoków w prawo i 10 w lewo i odpoczywa. Twoje ramiona mogą pomóc Ci lepiej zrównoważyć, a tym samym spalić więcej kalorii w sposób, który jest również świetną zabawą.


3 ćwiczenia w basenie na mięśnie brzucha

Ale jeśli szukasz ćwiczeń w basenie, aby schudnąć, ponieważ martwisz się o wyeliminowanie tłuszczu z brzucha, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest seria ćwiczenia ukierunkowane na brzuch a oni pomogą ci ją wzmocnić i wzmocnić. Jest kilka opcji, które możesz wybrać, ale w OneHOWTO proponujemy te 3 idealne ćwiczenia na żelazny brzuch.

Przedłużenie nóg

To jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w wodzie, które pomoże Ci efektywnie pracować nad mięśniami brzucha. Aby to zrobić, musisz przestrzegać tych Kroki:

  1. Musisz udać się na teren basenu, gdzie nie dotykasz stojąc
  2. Tam będziesz musiał całkowicie wyprostować nogi i wyprostować się pod wodą
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund
  4. Odpocznij 20 sekund i powtórz ćwiczenie ponownie

Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo podobny do ćwiczeń na desce, ponieważ w statyczny sposób pomaga w bezpiecznej i zdrowej pracy nad brzuchem. Zaleca się, abyś to zrobił 3 zestawy po 30 sekund każdy tak, aby Twoje mięśnie pracowały na maksa.

Ruch nóg na brzuch

Istnieje typowe ćwiczenie brzucha zwane nożyczkami, które pomaga pracować nad podbrzuszem. Ćwiczenie to można łatwo wykonać w basenie, zwłaszcza jeśli znajdujesz się w miejscu, w którym nie dotykasz stopami. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Stań plecami do ściany basenu i oprzyj łokcie na krawężniku
  2. Podnieś nogi, tworząc z ciałem kąt 90 stopni
  3. Teraz powinieneś zacząć poruszać stopami poziomo, jak nożyczki
  4. Wykonaj 15 powtórzeń, odpocznij i zacznij od nowa

To ćwiczenie należy wykonać w formacie 3 lub 4 zestawy po 15 powtórzeń. Lepiej nie dotykać stóp na ziemi, ponieważ w ten sposób nie ulegniesz pokusie odpoczynku.

Podnieś i opuść nogi

I wreszcie, kolejnym z ćwiczeń na basenie na mięśnie brzucha jest to, które zwykle wykonujemy również w pozycji leżącej na siłowni. Ale tym razem nie będziemy leżeć, ale będziemy opierać się o ścianę, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Musisz wykonać następujące kroki:

  1. Oprzyj się plecami o ścianę i oprzyj ramiona na krawężniku
  2. Postaraj się być w takim miejscu basenu, w którym nie dotykasz stopami na ziemi
  3. Teraz powinieneś rozpocząć ćwiczenie od jednoczesnego podniesienia obu nóg, całkowicie prosto i pod kątem 90 stopni.
  4. Kiedy osiągniesz wysokość talii, musisz ponownie opuścić nogi i rozciągnąć je przy ścianie, a następnie ponownie je podnieść

zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń każdy. Przekonasz się, że z czasem otrzymasz prawdziwą tabliczkę czekolady.


Ćwiczenia w basenie dla pośladków

Chcesz ujędrnić swoje pośladki? Powinieneś wiedzieć, że w basenie też możesz to zrobić. Tutaj proponujemy Ci jedne z najlepszych ćwiczeń w wodzie, dzięki którym możesz popracować nad tyłkiem i uczynić go znacznie silniejszym i bez cellulitu.

Podnoszenie tylnej nogi

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz ustawić się w takim miejscu basenu, który woda zakrywa mniej więcej klatkę piersiową lub szyję. Musisz dotykać stopami ziemi. Więc wykonaj następujące kroki:

  • Stań twarzą do ściany basenu i trzymaj się ściany rękami
  • Teraz musisz podnieść prawą nogę, próbując podnieść ją maksymalnie
  • Opuść prawą nogę i zrób to samo z lewą

Będziesz musiał powtórzyć 10 podbić obiema nogami, a następnie odpocząć kompletne 3 zestawy.

Kopnięcie motyla

Kończymy ten artykuł najlepszymi ćwiczeniami w basenie, aby schudnąć, aby porozmawiać o kopnięciu motyla, które Ci pomoże. pracować pośladki. W takim przypadku będziesz musiał wykonać następujące kroki:

  1. Stań twarzą do ściany basenu i połóż ręce na krawężniku
  2. Teraz musisz połączyć nogi i obiema jednocześnie wykonać mocne kopnięcie do tyłu, tak jak podczas pływania motylem.
  3. Musisz upewnić się, że ruch jest szybki i silny, aby Twoje nogi i pośladki czuły ćwiczenie.

Zrób 10 kopnięć, Odpocznij i zrób kolejną serię, aż dojdziesz do 3.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 7 ćwiczeń w basenie, aby schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.