Jak uzyskać definicję mięśni

Jednym z naszych głównych celów, kiedy idziemy na siłownię, jest zyskać masę mięśniową i definicję. Jeśli zacząłeś chodzić z przyjacielem, łatwo zauważyć, że nie otrzymujesz tej samej definicji, ponieważ zależy to od kilku czynników i nie wszyscy mamy takie same umiejętności. Jednak w OneHowTo wyjaśniamy jak uzyskać definicję mięśni, aspekty, na które należy położyć większy nacisk, aby uzyskać bardziej zdefiniowane mięśnie.

Kroki do naśladowania:

Jedz kilka posiłków dziennie, ale lżej. Pierwszy krok to wyeliminować tłuszcz, na które będziemy robić pięć posiłków dziennie, ale spożywając mniej kalorii. Uaktywni się metabolizm, spalisz energię, a jeśli osiągniesz ten deficyt kalorii, organizm zacznie spalać nagromadzone złogi tłuszczu, aby zdobyć energię. Dieta jest podstawowym filarem, jeśli chodzi o uzyskanie definicji mięśni, dlatego zdecydowanie zalecamy wizytę u specjalisty w celu uzyskania porady.

Ty też musisz zmniejszyć węglowodany i jedz zdrowe tłuszcze. Oczywiście nie usuwaj węglowodanów z diety, ponieważ przyniosłoby to efekt przeciwny do zamierzonego. Po prostu dobrze je rozprowadzaj w ciągu dnia, unikaj ich od południa i nie bierz cukrów. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, zapomnij o tłuszczach nasyconych (kiełbasy, wieprzowina lub jagnięcina itp.) I jedz kwasy tłuszczowe, takie jak Omega3 występuje w łososiu, makreli lub innych gatunkach ryb.

Trening, obok diety, jest kolejnym sekretem uzyskania zdefiniowanych mięśni. Warto wykonywać wiele powtórzeń z niewielką wagą, aby mięśnie rosły, ale jeśli chcesz uzyskać definicję, niewiele Ci to pomoże. Ideałem jest Szkolenie obwodu, dzięki kilku ćwiczeniom, w których uczestniczą różne grupy mięśni, metabolizm jest aktywny i spalasz kalorie. Możesz zmieniać liczbę powtórzeń, czasy odpoczynku oraz kolejność ćwiczeń i procedur.

W OneHowTo odkrywamy ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej.

Na początku powiedzieliśmy, że jednym z kluczy do definiowania mięśni jest spalanie tłuszczu. Ale nie ma sensu biegać lub jeździć na rowerze w celu wykonania ćwiczeń sercowo-naczyniowych; musisz to zrobić z głową. Dlatego jeśli chcesz zdefiniować mięśnie, powinieneś wykonywanie ćwiczeń aerobowych ze zmianami intensywności co 7 do 10 minut. Chociaż przed podniesieniem ciężarów należy się rozgrzać, zachowaj te ćwiczenia na czas po treningu. Nie muszą też być wieczne, wystarczy 45 minut, abyś wkrótce zaczął dostrzegać bardziej zdefiniowane mięśnie.

Wreszcie mamy czynnik, którego nie możemy kontrolować: genetyczny. Są ludzie, którym trudniej jest osiągnąć definicję mięśni, i inni, którzy osiągają dobrą definicję z niesamowitą łatwością, więc jeśli widzisz, że nie robisz postępów w tempie, w jakim chcesz, bądź cierpliwy. Jeśli zastosujesz się do dobrych nawyków, wcześniej czy później zaczniesz zauważać rezultaty.

W tym artykule przedstawiamy inne wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć objętość mięśni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uzyskać definicję mięśni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

Pamiętaj o piciu wody. Oprócz odzyskiwania płynów Twój metabolizm będzie działał dłużej
Nie ma cudownych diet ani standardowej diety do naśladowania. To zależy od każdego
Kluczem jest nie ilość ani czas trwania szkolenia, ale jakość. Zawsze staraj się dawać 100%