Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Czy wiesz, że możesz schudnąć bez chodzenia na siłownię? Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, nie potrzebując niczego poza ubraniem gimnastycznym, butami sportowymi i dużą przestrzenią do wykonywania ćwiczeń. Części ciała, takie jak nogi, biodra, ramiona czy brzuch można łatwo ujędrnić, ćwicząc ćwiczenia, które pozwolą nam wyeliminować masę tłuszczową i przekształcić ją w masę mięśniową. Dodatkowo możesz wykonywać inne czynności, które pomogą spalić dodatkowe kalorie, a tym samym stracić nagromadzony tłuszcz. W tym artykule OneHowTo odkryjemy coś dobrego Ćwiczenia na odchudzanie w domu i uzyskaj pożądane ciało bez konieczności płacenia za siłownię.

Indeks

1. Spalaj kalorie w domu
2. Wyszczuplaj nogi w domu
3. Wzmocnienie pośladków w domu
4. Pracuj biodrami w domu
5. Tonuj ramiona w domu
6. Mocny brzuch z domu
7. Wskazówki, jak schudnąć w domu

Spalaj kalorie w domu

Kiedy idziemy na siłownię, aby schudnąć, pierwszą rzeczą, o której myślimy, jest wykonywanie czynności, które nam pomagają Spalaj kalorie a zatem aktywują układ sercowo-naczyniowy. Ale w domu możesz również schudnąć i stracić tłuszcz, wykonując ćwiczenia, takie jak aerobik, na przykład step.

Krok ten jest jedną z najłatwiejszych czynności do wykonania w domu Możesz to zrobić, kupując stopień w dowolnym sklepie sportowym lub, jeśli wolisz, używając drabiny, krzesła lub innej wyższej powierzchni, która może służyć jako stopień.

Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ polega na wchodzeniu i schodzeniu po schodku zarówno z boku, z boku, jak iz tyłu, aktywując w ten sposób spalanie kalorii do maksimum i wymieniając różne intensywności. W tym innym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak wykonać kroki w domu.

Ale oprócz kroku możesz również aktywować układ sercowo-naczyniowy, idąc na 30-minutowy bieg po mieście lub biorąc udział w zajęciach zumby lub aerobiku na komputerze. Pamiętaj, że to, czego szukamy, to aktywacja organizmu, pocenie się i spożywanie kalorii, więc ruszaj się!

Wyszczuplaj nogi w domu

Aby mieć umięśnione nogi i wolne od tłuszczu, ważne jest, abyś wykonywał ćwiczenia skupione na grupach mięśni, które tu znajdziemy. W domu jest wiele ćwiczeń wzmacniających nogi, ale poniżej zaproponujemy dwa z najbardziej popularnych i skutecznych.

Krok

Pierwszy obraz, który dołączamy, odzwierciedla ćwiczenie na krok, idealne do wzmocnienia ud. Możesz używać hantli (jeśli chcesz lub masz) lub nie używać żadnego rodzaju ciężaru, jak wolisz! Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał być wyprostowany ze złączonymi nogami i wyprostować jedną z nóg do przodu, zginając kolano i tworząc kąt 90 stopni; Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie drugą nogą.

Kucać

Inny ćwiczenia, aby schudnąć w domu nogi są jak przy przysiadach, jak widać na drugim obrazku. Chodzi o to, aby być całkowicie wyprostowanym, ze złożonymi nogami i ramionami wyprostowanymi na wysokości ramion; W tej pozycji opuszczasz ciało, zginając kolana i wyginając plecy bez nadwyrężania kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej i zejdź na dół.

Najlepsze jest to, że wykonujesz 3 zestawy po 15 powtórzeń i że z biegiem czasu zwiększasz, aby twoje ciało pracowało do maksimum.

Wzmocnienie pośladków w domu

Na pośladki można pracować również w domu, bez konieczności używania jakichkolwiek urządzeń czy sprzętu sportowego. W domu jest kilka ćwiczeń na pośladki, ale poniżej odkryjemy dwa z nich.

Podnoszenie nóg

Będziesz musiał stanąć na czworakach na macie lub wygodnej podłodze. Upewnij się, że plecy są proste, bez użycia siły, a ramiona są wyrównane z barkami. W tej pozycji będziesz musiał podnieść jedną z nóg w kierunku sufitu skierowaną podeszwą stopy do góry, równolegle, następnie będziesz musiał powrócić do pozycji wyjściowej i powtarzać ćwiczenie aż do wykonania 15 powtórzeń. Zamień nogi i wykonaj 3 zestawy z każdą z nich.

Podniesienie biodra

Aby ćwiczyć pośladki, jest jeszcze jedno ćwiczenie, które jest do tego idealne. Należy położyć się na plecach na macie, ugiąć kolana pod kątem 90 stopni i przyłożyć ręce do ciała. W tej pozycji będziesz musiał podnieść biodra jak najwyżej, a następnie opuścić, nie dotykając ziemi. Najlepsze jest to, że wykonujesz serie 15 powtórzeń iz czasem je zwiększasz.

Pracuj biodrami w domu

Biodra to część ciała, którą wiele kobiet chce uwydatnić, aby zredukować nagromadzony tłuszcz i znienawidzone kabury lub kabury. Powinieneś to wiedzieć w środku Ćwiczenia na odchudzanie w domu Istnieje kilka doskonałych modeli do pracy z tym obszarem ciała, o których powiemy poniżej:

Uniesienie nogi w bok

Będziesz musiał stanąć na czworakach na macie iw tej pozycji będziesz musiał rozłożyć jedną z nóg na jeden z boków iz ugiętym kolanem. Musisz wrócić do pozycji wyjściowej i bez odpoczynku ponownie podnieść nogę w tę samą stronę, aby mięsień działał.Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogi. Musisz ukończyć 3 zestawy po 15 na początku, a następnie rozwinąć.

V noga

Ćwiczenie to można wykonać za pomocą gumki, jak widać na zdjęciu, lub bez niej. Aby to zrobić, będziesz musiał stanąć na boku na ziemi, wspierając głowę na ramieniu, które będzie musiało być podparte na ziemi. Gdy to zrobisz, będziesz musiał podnieść nogę, która jest wyżej i podnieść ją tak bardzo, jak to możliwe, ponownie ją opuścić i natychmiast ponownie podnieść. Powtórz 15 razy, a następnie zmień nogi.

W tym artykule OneHowTo odkrywamy najlepsze ćwiczenia wyszczuplające biodra, które możesz wykonywać w domu.

Tonuj ramiona w domu

Teraz skupimy się na mięśniach górnej części ciała. Ramiona można ujędrnić i wyrzeźbić w domu, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń z pewnymi ciężarkami, aby ćwiczenie było optymalne. Jest wiele ćwiczeń ramion, które możesz wykonać, ale wtedy porozmawiamy z tobą w szczególności o dwóch.

Ćwiczenia na triceps

Pierwszy obraz, który widzisz, dotyczy pracy tricepsa, czyli grupy mięśni z tyłu ramienia, która często przedstawia zwiotczenie. Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy, że oprzesz ręce na pochyłości (drabina, krzesło, sofa itp.), A następnie podnosisz i opuszczasz ciało, trzymając cały ciężar na rękach. Ważne jest, aby nie wykonywać żadnego wysiłku z nogami, dlatego zaleca się, aby nogi były wyprostowane, a pięta tylko opierała się o podłogę.

Ćwiczenia na bicepsy

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie bicepsa jest użycie ciężarków lub hantli. Będziesz musiał trzymać ciężar jedną z rąk i podnosić ramię, trzymając plecy prosto, aby zapobiec obciążeniu. Wykonaj 15 powtórzeń i 3 serie na każdą rękę i stopniowo zwiększaj ciężar, aby zdefiniować mięśnie.

Jest wielu mężczyzn i kobiet, którzy chcą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, dlatego w tym innym artykule OneHowTo zaproponujemy Ci dobre ćwiczenia na mięśnie piersiowe bez chodzenia na siłownię, które pomogą Ci lepiej zdefiniować ten obszar.

Mocny brzuch z domu

Mięśnie brzucha również należy popracować, jeśli tego chcemy wykonywać ćwiczenia odchudzające w domu Cóż, nigdy nie będziemy wyglądać całkiem dobrze, jeśli będziemy mieć tłuszcz w brzuchu lub kochać rączki w okolicy talii. Jest to jeden z najbardziej złożonych obszarów do zdefiniowania, ale jeśli przestrzegasz prawidłowej diety i wykonujesz ćwiczenia spalające tłuszcz, możesz to określić, ćwicząc ćwiczenia brzucha.

Najlepsze jest to, że robisz poprawne abs rutyna Aby ćwiczyć wszystkie mięśnie w okolicy, w OneHowTo mamy zamiar wykonać dwa ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać jędrną górną część brzucha i boki.

Schrupać

Pierwsze ćwiczenie jest wskazane, aby móc pracować nad mięśniami górnymi. Aby to zrobić, będziesz musiał położyć się na plecach na macie, ugiąć kolana i położyć ręce za szyją. W tej pozycji będziesz musiał podnieść tułów z wyprostowanymi plecami i powrócić do pozycji wyjściowej, aby bez odpoczynku powtórzyć ćwiczenie. Wykonaj 3 zestawy po 15 i stopniowo zwiększaj.

Brzuszki na rowerze

Teraz będziemy pracować nad brzuszki boczne za pomocą tego prostego ćwiczenia. Połóż się na plecach na macie, unieś nogi i załóż ręce za szyję. W ten sposób będziesz musiał podnieść tułów i spróbować dotknąć prawego kolana lewym łokciem, a następnie odwrotnie. Ruch, który powinieneś wykonywać nogami, jest podobny do ruchu na rowerze. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdej strony i zwiększaj z czasem.

Wskazówki, jak schudnąć w domu

Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, abyś był stały w zajęciach sportowych i był oddany 3-5 dni w tygodniu ćwiczyć, tylko wtedy będziesz w stanie spalić niezbędne kalorie, które pomogą Ci schudnąć. Ważne jest również, aby Twój trening obejmował zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i ćwiczenia tonizujące, ponieważ połączenie obu zmaksymalizuje spalanie tłuszczu i sprawi, że Twoja waga będzie Ci wdzięczna.

Aby osiągnąć pożądane rezultaty, zalecamy przestrzeganie harmonogramu podobnego do poniższego:

• 5 minut rozgrzewki
• 20 lub 30 minut ćwiczeń wzmacniających mięśnie
• 30 lub 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych
• 10 minut rozciągania

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest ćwiczenie tonizujące, aby przekształcić kalorie spalone tego dnia w energię, a tym samym sprawić, że wraz z aktywnością sercowo-naczyniową przejdziemy do rezerwy tłuszczu, aby wykorzystać je jako energię. Z tego powodu ważne jest również, aby zachować plik zdrowa i zbilansowana dieta aby twoje ciało spaliło nagromadzony tłuszcz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na odchudzanie w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.