Sztuczki, aby zdobyć mięśnie brzucha

Wyrzeźb swoje ciało i zdobądź mocne mięśnie brzucha i doskonały. Tłuszcz z brzucha jest jednym z najtrudniejszych do wyeliminowania, dlatego wiele osób ma niekończącą się walkę, aby wyeliminować uchwyty miłości i móc oznaczyć mięśnie brzucha, co zapewnia spektakularny tors i jest idealne do popisywania się na plaży.Ale aby to osiągnąć, nie ma większej tajemnicy, niż prowadzić zdrowy tryb życia, z niską zawartością tłuszczu, a przede wszystkim ćwiczyć te mięśnie podczas ćwiczeń brzucha. To jedyny sekret. Ani maszyny do elektrostymulacji, ani pasy wprawiające okolicę w wibracje, jedyne, co da Ci efekty, to Twój wysiłek, Twoja wytrwałość i poświęcenie. Z tego powodu w OneHowTo mamy zamiar dać ci sztuczki, aby uzyskać abs a tym samym uzyskać niesamowite ciało.

Indeks

1. Robić brzuszki
2. Zbilansowana dieta
3. Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe
4. Bądź stały w swoich ćwiczeniach

Robić brzuszki

Zaczynamy od najlepszych sztuczki, aby uzyskać abs: zmusić mięśnie w okolicy do pracy. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić obszar i osiągnąć tułów, o którym zawsze marzyłeś, ale tak, ideałem jest to, że pracować wszystkie mięśnie tej części ciała, czyli dolnej, bocznej i górnej, aby uzyskać brzuch jak tabliczkę czekolady.

Ponadto każdego dnia, kiedy trenujesz, powinieneś wykonywać pełny program ćwiczeń brzucha, aby osiągnąć większą efektywność; Następnie odkryjemy 3 ćwiczenia (po jednym na każdą grupę mięśni), ale w każdym razie zapraszamy do przeczytania naszego artykułu na temat wykonywania ćwiczeń brzucha, w którym znajdziesz więcej różnorodności.

Górne mięśnie brzucha

Plik schrupać jest to najbardziej znane ćwiczenie na brzuch przez wszystkich i łatwiejsze do zrobienia. Aby to zrobić, musisz położyć się na macie, ugiąć kolana pod kątem 90 stopni i położyć dłonie na karku, łokciami skierowanymi do góry.

W tej pozycji należy podnieść tułów, cały czas trzymając brodę skierowaną w stronę sufitu, aby uniknąć zranienia pleców. Idź powoli w górę, a następnie powróć do pierwotnej pozycji, również stopniowo, bez dotykania ziemi, aby wstać.

Dolne mięśnie brzucha

Aby zmusić dolne mięśnie brzucha do pracy, nie ma nic lepszego niż podniesienie nóg, bardzo proste ćwiczenie, które sprawia, że ​​ten obszar naszego ciała dużo pracuje. Aby to zrobić, będziesz musiał położyć się na plecach na macie, wyciągnąć ręce przy ciele iw tej pozycji podnieść tyłek, częściowo zginając nogi i kierując uda w kierunku klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i od razu wykonaj ruch ponownie, dzięki czemu z czasem osiągniesz bardzo widoczny rezultat.

Boczne brzuszki

Ćwiczenie znane jako "rower" Jest najbardziej odpowiedni do wzmocnienia bocznych mięśni brzucha, a tym samym do osiągnięcia ciała po zawale. Aby to zrobić, będziesz musiał stanąć na macie, ugiąć nogi pod kątem 90 stopni i założyć ręce za szyję.

W tej pozycji należy podnosić tułów, starając się cały czas trzymać wyprostowane plecy, a wtedy rozpocznie się ruch polegający na naśladowaniu ruchu pedałowania na rowerze, ale należy mu towarzyszyć rękami, czyli spróbować dotykać prawym łokciem lewego kolana i prawego kolana lewym.

Aby praca brzucha była idealna, musisz ją wykonywać 3 zestawy po 15 powtórzeń na początku i z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń lub serię, aby organizm nie przyzwyczaił się do poziomu zapotrzebowania.

Zbilansowana dieta

Jednak zmiażdżenie się i robienie przysiadów będzie mało przydatne, jeśli nie zmodyfikujesz swojej diety i nie wybierzesz dieta zbilansowana i uboga w tłuszcz. Dlaczego? Ponieważ aby uzyskać mięśnie brzucha, niezbędna jest redukcja tłuszczu w organizmie, a zmiana nawyków żywieniowych jest pierwszym krokiem do osiągnięcia tego celu. Z tego powodu ważne jest, aby odstawić smażone potrawy, tłuste potrawy, słodycze i alkohol, a zamiast tego zdecydować się na produkty bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe, takie jak warzywa, owoce, zdrowe białka i złożone węglowodany.

Oprócz wyboru niskokalorycznej żywności, ważne jest, aby przestrzegać pewnych wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć lęk przed złym jedzeniem i sprawią, że stracisz tłuszcz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

5 posiłków dziennie

Zapomnij o dzieleniu posiłków na 3 porcje i weź 5, decydując się na mniejsze i zdrowsze ilości. W ten sposób możesz zmniejszyć apetyt, a tym samym uniknąć przychodzenia na obiad lub kolację z żarłocznym głodem, ale dodatkowo będziesz w stanie aktywować swój metabolizm, dzięki czemu będzie pracował przez więcej godzin w ciągu dnia. Zadbaj o to, aby Twoje poranne i popołudniowe przekąski zawierały owoce, gdyż w ten sposób będziesz nasycony ciekawymi składnikami odżywczymi, a także poczujesz się nasycony spożyciem błonnika.

Lekkie obiady

Aby schudnąć, nie ma nic lepszego niż kontrolowanie jak największej ilości tego, co bierzesz pod koniec dnia. Pamiętaj, że nasz organizm działa jak maszyna, a kalorie są jego benzyną, dlatego dolewanie benzyny, gdy wszystko, co będziemy robić, to sen, jest dużym błędem, ponieważ ostatecznie te kalorie zostaną zmagazynowane w postaci tłuszczów nasyconych, można go użyć innym razem, gdy potrzebujemy dodatkowej energii. W OneHowTo odkrywamy najlepsze potrawy na obiad.

Węglowodany w pierwszej połowie dnia

W miarę możliwości należy unikać spożywania węglowodanów w nocy, więc kanapki, pizze lub hamburgery z chlebem są całkowicie wykluczone w porze kolacji. Ale nie powinniśmy żyć bez węglowodanów, ponieważ są one podstawowym źródłem naszej energii, dlatego zalecamy, aby zawsze podawać je podczas śniadania i podczas obiadu, ale unikać spożywania ich na przekąskę i obiad, ponieważ dostarczają dużo kalorii, a jeśli tak nie jest. po spożyciu pozostają zmagazynowane w postaci tłuszczu.

Lekkie przepisy

Zdrowe odżywianie jest przyjemniejsze i bardziej zróżnicowane niż myślisz. Odłóż na bok pomysł, że aby dobrze się odżywiać, możesz zdecydować się tylko na grillowaną pierś i sałatkę i zacząć łączyć zdrowe potrawy, aby uzyskać pyszne i niskotłuszczowe dania. Na przykład szaszłyk z kurczaka z ananasem to wyśmienity przepis, ale świetną opcją jest również talerz makaronu pełnoziarnistego z grzybami. Wprowadzaj innowacje w kuchni i wypróbuj nowe zdrowe przepisy, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać. W OneHowTo proponujemy 5 niskokalorycznych przepisów, które możesz wypróbować w domu.

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Właśnie rozmawialiśmy o innym z sztuczki, aby uzyskać abs ma na celu wyeliminowanie tłuszczu, który masz w organizmie. Decydującym czynnikiem jest dieta, ale tak samo jest ćwiczenia cardio Pomoże Ci to spalić więcej kalorii, a zatem wraz z optymalną dietą będziesz w stanie spożywać więcej niż przyjmujesz, co sprawi, że Twój organizm będzie stopniowo tracił masę.

Wśród najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pomogą Ci schudnąć, wyróżniamy bieganie, jazdę na rowerze, eliptyczną lub jakąkolwiek ukierunkowaną aktywność, która aktywuje nasz organizm, powoduje pocenie się i spalanie kalorii (aerobik, zumba itp.). Idealnie byłoby, gdybyś poświęcił co najmniej 30 do 60 minut swojego treningu na te czynności, aby stracić więcej kalorii, i wykonuj je, jeśli nie codziennie, to 3 do 5 razy w tygodniu.

Bądź stały w swoich ćwiczeniach

Niezbędna jest stałość aby móc zdefiniować swoje mięśnie i uzyskać pożądaną sylwetkę. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe można wykonywać codziennie, jeśli masz czas, poświęcając 30 minut swojego czasu na spalanie kalorii i aktywację organizmu, jest to więcej niż zdrowa praktyka, która oprócz pomocy w poprawie sylwetki, poprawi Cię zdrowie Odkąd aktywujesz dopływ krwi, sprawiasz, że serce pompuje więcej krwi i sprawiasz, że twoje organy pracują na najwyższym poziomie.

Ale ćwiczenia wzmacniające, będące pracą mięśni, nie powinny być wykonywane codziennie. Najlepsze jest to, że je robisz przeplatane (jednego dnia tak, innego nie) dać swojemu ciału odpocząć i pozwolić mu się zregenerować. Pamiętaj, że jeśli robisz to codziennie, nie dajesz mięśniom czasu na polubienie siebie, a dodatkowo możesz popaść w kontuzje z powodu przetrenowania. Od 3 do 5 dni w tygodniu wystarczy trenować na poziomie siły, aby organizm był w doskonałej kondycji.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Sztuczki, aby zdobyć mięśnie brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.