Jak zwiększyć biodro


Figura „klepsydry” jest najbardziej pożądana przez kobiety jako prototyp kobiecości, ponieważ charakteryzuje się szerokim biodrem w przeciwieństwie do talii osy. Jeśli chcesz zwiększyć biodro Aby uzyskać ciało, którego tak bardzo pragniesz, możesz kontynuować czytanie tego artykułu, w którym znajdziesz kilka interesujących wskazówek.

Jeśli nie należysz do szczęśliwców, którzy z natury mają tego typu sylwetkę, nie martw się, ponieważ przy niewielkim wysiłku będziesz w stanie zwiększyć objętość bioder, aby podkreślić swoją kobiecość. W OneHowTo.com chcemy pomóc Ci osiągnąć cel, pokazując szereg wskazówek, których możesz przestrzegać, aby się dowiedzieć jak zwiększyć biodro w łatwy, zdrowy i bezpieczny sposób.

Indeks

  1. Ćwiczenia zwiększające biodra
  2. Pokarmy zwiększające biodra
  3. Odzież podkreślająca pełniejsze biodra

Ćwiczenia zwiększające biodra

Ćwiczenie 1

Jeśli chcesz wiedzieć jak zwiększyć biodrazacznij od prostego ćwiczenia: połóż się na boku na macie, unikając uszkodzenia szyi, kładąc złożony ręcznik na zgiętym ramieniu i opierając na nim głowę. Teraz podnieś nogę, która znajduje się nad drugą, równolegle do drugiej i przytrzymaj ją w powietrzu przez 3 do 5 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 10 razy na każdej nodze.

Ćwiczenie 2

Dla wzmocnić biodra Możesz wykonać następujące czynności: Połóż się plecami na macie z rękami po bokach, opierając dłonie na podłodze. Zegnij nogi i unieś biodra z podłogi, napinając pośladki, aż utworzysz prostą linię między kolanami, mięśniem czworogłowym, biodrami i ramionami. Przytrzymaj przez 5 sekund i powoli opuść biodra na ziemię. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie z piłką: leżąc na plecach na macie z ugiętymi nogami, umieść piłkę między nogami i ściskaj ją kolanami przez 5 sekund. Wykonaj zestawy po 10 powtórzeń. Pomoże Ci to wzmocnić porywaczy i biodra.


Pokarmy zwiększające biodra

Możesz również dołączyć niektóre pokarmy zwiększające biodra Ponieważ zgodnie z ich składnikami odżywczymi zwiększą masę mięśniową okolicy, a także tłuszcz, a zatem będzie się wydawać, że masz je szersze i bardziej okrągłe. Najlepsze składniki to:

  • łosoś: Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 i 6. Według badań przeprowadzonych przez University of Pittsburgh w Pensylwanii biodro ma tendencję do magazynowania tego rodzaju tłuszczu w swojej strukturze, więc spożywanie pokarmów zawierających kwasy omega 3 i 6 przyczynia się do jego wzrostu.
  • Chude mięso: sprawia, że ​​mięśnie rosną dzięki kreatynie, wysokojakościowemu białku, oprócz dostarczenia aminokwasów, których organizm nie wytwarza w sposób naturalny. Nie należy przesadzać z jego spożyciem, ponieważ dieta zbyt białkowa może powodować problemy w organizmie.
  • Ziemniaki: ziemniaki przyczyniają się do wzrostu objętości ciała. Powodem jest to, że jest to pokarm bogaty w węglowodany. Wskazane jest, aby nie nadużywać, ponieważ zwiększa poziom glukozy we krwi, co powoduje większe uczucie apetytu, które może prowadzić do nadwagi.
  • Białko jajka: albumina jaja kurzego i albumina to idealne składniki na zwiększenie masy mięśniowej bioder. Wskazane jest, aby jeść tylko białko, ponieważ spożywane w nadmiarze żółtko zwiększa poziom cholesterolu.


Odzież podkreślająca pełniejsze biodra

Inny sposób zwiększyć biodra to wybierając ubrania. Należy pamiętać, że plik rodzaj odzieży Który wybierzesz, może przyczynić się do bardziej obszernego wyglądu, a tym samym sprawić, że Twoje biodra będą wyglądać na znacznie szersze niż w rzeczywistości. Oto niektóre z najlepszych ubrań, aby to zdobyć:

  • Spódnice- Jeśli chcesz optycznie zwiększyć biodra, spódnice są dobrą opcją. Zwiększają objętość w okolicy i uwydatniają ją tak, że jest w centrum uwagi. Rozkloszowane spódnice i ciasne, ołówkowe, to również doskonała alternatywa dla zaznaczenia bioder i uczynienia ich bardziej widocznymi.
  • Kieszenie po bokach: Wybierz produkty z kieszeniami po bokach, aby stworzyć wrażenie objętości. Kolejną sztuczką są kwiatowe nadruki i poziome linie. Wszystkie części garderoby z obszernym obszarem będą twoimi sprzymierzeńcami.
  • Unikaj pionowych pasków w tym obszarze, ponieważ wydłużają się i stają się cienkie. Ciemne kolory, takie jak czerń, również nie przyczyniają się do tworzenia objętości, dlatego należy wybierać jasne kolory, aby podkreślić biodra.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zwiększyć biodro, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.