Jak oddychać w Pilatesie


Plik Metoda Pilates stworzony przez Josepha H. Pilatesa, to praktyka o gimnastyka bardzo kompletny, aby ćwiczyć ciało i umysł. Pomimo powiązania z jogą, jej ćwiczenia mogą być bardzo intensywne i reagować na różne poziomy. Niektóre serie ćwiczy się na ziemi, inne przy użyciu urządzeń takich jak fitball, bosu lub inne rodzaje piłek, a inne serie ćwiczy się na maszynie reformator. Oto kilka wskazówek, jak się tego nauczyć wdychać Pilates.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Szukam Centrum Pilates gdzie zajęcia są prowadzone w małych grupach. Jeśli ćwiczysz pilates na siłowni, możesz narazić się na kontuzje, ponieważ zajęcia nigdy nie są spersonalizowane.

Wykonaj ćwiczenia przed a lustro. W ten sposób możesz skorygować swoją postawę i skuteczniej uzyskać kontrolę nad swoim ciałem.

Nauczyć się oddychać Prawidłowość jest najważniejsza, gdy zaczynasz pilates. Zapewni to sukces i intensywność ćwiczeń oraz sprawi, że praca kulturystyczna będzie widoczna na Twoim ciele w mgnieniu oka.

Oddychanie w ten sposób pomoże Ci nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także odprężyć się i uniknąć stresujących sytuacji.

W tym celu monitor sprawi, że położysz się na podłodze na macie, ustawiając biodra w neutralnej pozycji. Możesz brać oddech z wyciągniętymi lub zgiętymi nogami.

Dobry oddychanie przeponowe Polega na zaciągnięciu się przez nos i mocnym wydychaniu przez usta, jakbyś parował na lustrze, zamykając żebra i pas piersiowy oraz wciskając talię do wewnątrz, jakbyś zakładał spodnie o jeden rozmiar mniej.

Aby zapewnić prawidłową pracę, wydmuchując powietrze należy hałasować. Rozważ przeniesienie pępka do pleców.

Połóż dłonie po bokach żeber, aby zauważyć, jak puchną i naucz się kierować powietrze w kierunku tych bocznych punktów, unikając otwierania żeber do góry.

9

Skorzystaj z fitball. Połóż się twarzą do dołu, przytulając piłkę, a kiedy robisz wdech, weź powietrze w boczną część żeber. Zauważysz, jak tylna część otwiera się i rozciąga.

0

Jeśli trudno ci nauczyć się wypychać powietrze, stań przed lustrem i wypuszczaj powietrze. Pamiętaj o tym uczuciu podczas pracy.

1

Kiedy już wiesz, jak dobrze oddychać, możesz zrobić „setkę”. Pamiętaj, że musisz stosować ten rodzaj oddychania do wszystkich ćwiczeń.

2

Plik sto Jest to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wykonuje się na początku zajęć jako rozgrzewka, podczas której ćwiczy się mięśnie oddechowe, okolice brzucha, ramiona i barki. Polega na zrobieniu 100 oddechów (stąd jego nazwa), pompowaniu ramion podczas wdechu i wydechu w odstępach 5-uderzeniowych.

3

Przyzwyczaj się do utrzymywania tego typu oddychania w swoim codziennym życiu, a zobaczysz, jak poprawi się twoja forma fizyczna i psychiczna oraz jakość życia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak oddychać w Pilatesie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Pamiętaj, aby nosić wygodne ubranie i upiąć włosy.