Jak trenować do gry w piłkę nożną
Piłka nożna, podobnie jak inne sporty, potrzebuje podwójny rodzaj szkoleniaZarówno z taktycznego, jak i technicznego punktu widzenia. Bycie piłką nożną to sport, w którym ruch jest staływażne jest przede wszystkim osiągnięcie dużej odporności na wysiłek. Nie należy jednak lekceważyć znaczenia treningu technicznego, dlatego użycie piłek nożnych w treningu jest kluczowe. Na OneHowTo.com wyjaśniamy, jak trenować do gry w piłkę nożną, zacznij od zawiązania butów i postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Będziesz musiał:
Kroki do naśladowania:
Zacznij biegać z płynną i kontrolowaną prędkością, aby stopniowo nabrać pożądanego rytmu, celem jest przyzwyczajenie nóg do wysiłku.
Weź głęboki oddech i koordynuj swoje ruchy z oddechem, starając się osiągnąć odpowiednie tętno i dostosowując je do tempa wyścigu, które zawsze musi być takie samo.
Po około 20 minutach okrążeń na trawie musisz zacząć wykonywać powtarzające się ruchy, aby wzmocnić stawy, takie jak kostki i kolana.
Zawsze biegając, ważne jest, aby zakończyć ćwiczenia rozgrzewkowe przyspieszając małymi, ale szybkimi ruchami lub naprzemiennie ruchami po przekątnej, a następnie przyspieszonymi powtórzeniami.
Po rozgrzewce musisz się zrelaksować, ale nie całkowicie. Ważne jest, aby napinać mięśnie, zwłaszcza nóg, aby później nie cierpiały one na skurcze.
Rozpocznij ćwiczenia z piłką, takie jak okrążenia, podania, długie podania między parami, a także podania ciągłym ruchem, ale maksymalnie dwoma dotknięciami.
Aby dobrze skończyć trening, możesz ustawić mecz 7 na 7 lub 10 na 10, aby zawodnicy nabrali rytmu meczu i mogli przejąć kontrolę nad mechanizmami gry zespołowej.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do gry w piłkę nożną, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.