Rutyna na siłownię odchudzającą

Idziesz na siłownię, aby schudnąć? Jest wiele kobiet, które są w tej samej sytuacji: zaczynają chcieć o siebie zadbać i dlatego dbają o swoją dietę i zaczynają wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ale czy wiesz dokładnie, jak zaplanować rutynę odchudzania? Istnieje wiele nieporozumień dotyczących najlepszych ćwiczeń i najbardziej polecanych dyscyplin. Jednak w OneHOWTO wyjaśnimy wszelkie wątpliwości, jakie możesz mieć w tym zakresie. Poniżej znajdziesz najlepsze program na siłownię do odchudzania (dla kobiet) z którym będziesz mógł zmniejszyć gromadzenie się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, skorzystaj z naszych rad!

Indeks

Cardio w programie ćwiczeń na siłowni dla kobiet
Ujędrniający, niezbędny do utraty wagi na siłowni
Przykład rutynowego odchudzania jako kobieta

Cardio w programie ćwiczeń na siłowni dla kobiet

Jeśli chcesz wiedzieć, jaka jest najlepsza rutyna na siłownię (dla kobiet), musisz wiedzieć, jak działa nasz organizm. Wiele osób uważa, że aby schudnąć, wystarczy poświęcić większość treningu na pocenie się i wykonywanie ćwiczeń cardio. Ale tak nie jest. Plik Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są idealne, aby pomóc spalić tłuszcz, to prawda, ale to nie jedyna rzecz, którą musisz zrobić.

Tutaj dowiemy się, jak powinna wyglądać Twoja rutyna cardio na siłowni, jeśli chcesz schudnąć:

Wybierz najlepszą maszynę dla siebiePamiętaj, że nie wszystkie maszyny cardio są dobre dla każdego. Jeśli masz znaczną nadwagę, powinieneś unikać bieżni, aw przypadku jej braku, zdecydować się na orbitrek lub rower. Powodem jest to, że taśma może przeciążać stawy i zwiększać ryzyko ich zniszczenia lub zranienia.
20 minut cardio: Aby móc zauważyć efekt ćwiczeń cardio, ważne jest, aby poświęcić co najmniej 20 do 30 minut. W przeciwnym razie proces spalania tłuszczu nie rozpocznie się, a ćwiczenie nie będzie miało żadnego wpływu na Ciebie.
Intensywność kanapek: Aby schudnąć na siłowni, ważne jest, aby nie ćwiczyć przez cały czas z tą samą intensywnością lub szybkością. Należy pamiętać, że organizm jest bardzo inteligentną maszyną, dzięki czemu może dostosować się do nowych potrzeb energetycznych regulując spalanie tłuszczu. Idealną rzeczą jest to, że podczas treningu krzyżujesz różne prędkości, aby Twój organizm nie przyzwyczaił się do ćwiczeń, a tym samym osiąga maksymalną wydajność przez cały trening.
Stopniowo zwiększaj intensywność: ważne jest, aby dostosować trening do swojej kondycji fizycznej. Kiedy zaczynasz trenować na siłowni, normalne jest, że niewiele się męczysz. Ale z biegiem czasu twoje ciało stanie się silniejsze i bardziej odporne, więc będziesz musiał zwiększyć poziom popytu. Dopiero wtedy można zauważyć poprawę i schudnąć.

Ale musimy coś podkreślić: jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia cardio, prawie nie zauważysz żadnej zmiany w swoim ciele. Jeśli chcesz schudnąć, ale także ujędrnić i wyrzeźbić, musisz włączyć ćwiczenia siłowe i ciężary. Tonowanie jest wtedy, gdy naprawdę możesz zmienić swoje ciało. Dlatego chodzenie na siłownię tylko po to, by pobiegać, to bardzo zły pomysł; najlepiej jest połączyć wysiłek cardio i ujędrnianie, aby uzyskać kompletny trening.

W tym innym artykule dowiemy się, czy lepiej jest spalać tłuszcz z ciężarami, czy z cardio. Odpowiedź Cię zaskoczy!

Ujędrniający, niezbędny do utraty wagi na siłowni

Kontynuujemy ten artykuł o najlepszym programie ćwiczeń na siłownię, aby schudnąć (dla kobiet), a teraz mówimy o tonizowaniu. Zwykle wiele dziewcząt nie poświęca dużo czasu na ćwiczenia siłowe, wierząc, że to, czego szukają, to schudnięcie, a nie przyrost masy mięśniowej. Chcemy jednak podkreślić, że Aby schudnąć na siłowni, niezbędne są ćwiczenia siłowe.

W tym temacie jest wiele wątpliwości i nieporozumień. Wiele kobiet nie chce wyglądać „muskularnie” lub mieć zbyt duże mięśnie. A prawda jest taka, że osiągnięcie męskiej kulturystyki jest bardzo skomplikowane w przypadku kobiecego ciała. W rzeczywistości wymaga dużo treningu, a także przyjmowania odżywek białkowych, które pomagają lepiej zdefiniować mięśnie.

Dlatego nie poczujesz się zbyt umięśniony, dodając ćwiczenia tonizujące. Jedyne, co osiągniesz, to redukcja zlokalizowanej tkanki tłuszczowej w Twoim ciele, a dodatkowo podkreślenie i poprawienie wyglądu sylwetki. Z tego powodu konieczne jest włączenie ćwiczeń siłowych do rutyny na siłowni, aby schudnąć.

Jak zorganizować trening siłowy dla kobiet

Zasadniczo będziemy musieli trenować wszystkie grupy mięśni ciała, zarówno górną, jak i dolną część ciała. Jest wiele dziewcząt, które zwracają uwagę tylko na obszar, który ich najbardziej dotyczy (nogi, pośladki itp.), Ale należy pracować całym ciałem, aby uzyskać jednolity i zrównoważony efekt.

Połącz grupy mięśni: Jeśli nie chcesz się męczyć, dobrym sposobem na trening na siłowni jest przeplatanie grup mięśni. Na przykład w poniedziałek możesz trenować górną część ciała, a we wtorek dolną. W ten sposób pozwolisz swoim mięśniom odpocząć przez 24 godziny, co wykorzystają na wzmocnienie i odpoczynek.
Połącz ciężary z maszynami: Aby nie nudzić się na treningu, możesz łączyć różne ćwiczenia tonizujące. Ciężary mogą być nudne, więc możesz również wziąć udział w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami lub uczęszczać na zajęcia takie jak GAP, Body Pump itp.
Wykonaj 3 zestawy po 10 lub 15 powtórzeń: aby mięśnie poczuły pracę ciężarów, musisz podzielić trening i wykonać 3 zestawy po około 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Jeśli chcesz uzyskać szybsze wynikiNie ma nic lepszego niż rozpoczęcie od serii o określonej wadze, drugiej nieco zwiększającej, a trzeciej najcięższej. W takim przypadku pierwsza seria może składać się z 15 powtórzeń, druga 10, a trzecia 8.

Wśród ćwiczeń siłowych najbardziej poszukiwane są mięśnie brzucha. Jest to praktyka, która uporczywie i często pomoże Ci lepiej zdefiniować mięśnie brzucha i zmniejszyć obecność tłuszczu. W tym innym artykule odkrywamy dobry abs rutyna które pomogą ci dobrze pracować w tym obszarze.

Przykład rutynowego odchudzania jako kobieta

Teraz, gdy znasz już kilka poprzednich wskazówek, jak zaprojektować swój program ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć (dla kobiet), podamy Ci dwa przykłady. Jak już powiedzieliśmy, bardzo pozytywnym aspektem jest różnicowanie grup mięśni w każdej sesji. W ten sposób będziesz w stanie chronić zdrowie mięśnia i uniknąć łez lub urazów.

Rutyna 1: cardio i górna część ciała

Jak już wspomnieliśmy, cardio zawsze powinno być częścią Twojej rutyny na siłowni, aby schudnąć. Jednak nie musi to być element główny, ale musi dzielić światło reflektorów z ćwiczeniami tonizującymi.

Tutaj odkrywamy jeden idealny program do ćwiczeń górnych partii ciała i ćwiczeń cardio:

5 minut rozgrzewki i rozciągania
4 zestawy przysiadów (praca zarówno dolna, boczna, jak i górna)
3 zestawy tricepsów
3 komplety pek
3 zestawy bicepsów (z maszyną lub z ciężarkami, jak chcesz)
3 serie stylem grzbietowym lub 5 minut wiosłowania
3 komplety ramion lub pompki
20-30 minut cardio (do wyboru)
10 minut rozciągania

Trening 2: cardio i dolne partie ciała

Drugiego dnia możesz odpocząć górne mięśnie i zmusić do pracy dolne, czyli pośladki, nogi, łydki itp. Aby to zrobić, możesz postępować zgodnie z następującym przykładem rutyny odchudzania na siłowni:

5 minut rozgrzewki
4 zestawy przysiadów z hantlami
3 komplety pompek (na maszynie)
3 zestawy na maszynie biodrowej
4 zestawy na maszynie do obróbki wewnętrznej strony uda
3 zestawy do przerobienia z tyłu nogawki
4 zestawy przysiadów
20/30 minut cardio
10 minut na rozciągnięcie i relaks

W tym drugim artykule podajemy więcej wskazówek, jak schudnąć na siłowni, abyś mógł osiągnąć cele, do których dążyłeś od tak dawna.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Rutyna na siłownię odchudzającą - dla kobiet, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.