Jak ćwiczyć z podwiązkami

Plik elastyczne taśmy lub szelki Po pierwsze, są bardzo przydatnym narzędziem, ponieważ są tanie i niewiele ważą, dzięki czemu możemy je łatwo przenosić z jednego miejsca w drugie; Ponadto są bardzo łatwe w użyciu, co kontrastuje z ogromnymi możliwościami, jakie dają nam podczas pracy z mięśniami całego ciała. Abyś mógł jak najlepiej je wykorzystać, wyjaśniamy w OneHowTo.com jak ćwiczyć z podwiązkami.

Kroki do naśladowania:

Nogi

Kiedy myślimy o elastyczne taśmy Zwykle kojarzymy je z pracą oporową w górnej części ciała, ale świetnie sprawdzają się też przy wzmacnianiu mięśni nóg.

Najpierw chwytamy jeden koniec pliku liga na jedną stopę i kładziemy się na boku na ziemi, tak aby noga, która jest przywiązana do taśma elastyczna nie spać w nocy. Jedną ręką trzymamy drugi koniec opaski i zaczynamy unosić nogi, napinając opaskę. Następnie powtarzamy z drugą nogą.

Plik szelki pozwalają nam również pracować ramionami i barkami. Proponujemy bardzo proste ćwiczenie. Aby to zrobić, musimy wstać, chwycić za każdy koniec zespół muzyczny jedną ręką i nadepnij na nią stopami.

Następnie wyciągamy ramiona, które będą musiały pozostać blisko ciała, aż do łokci. Ruch wykonamy przedramionami, które będą musiały podnieść się na wysokość ramion, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej, zawsze pracując z Opaska akcentowany.

Na klatkę piersiową i plecy możemy użyć szelki na wiele różnych sposobów. Jedna z czynności polega na chwyceniu go dłońmi i podniesieniu ramion tak mocno, jak to możliwe, bez ich zginania.

Najpierw będziemy pracować jedną ręką, a potem drugą. Jednego z nich będziemy utrzymywać w pozycji wyjściowej, podczas gdy drugi bez zginania łokcia będzie schodził w dół rysując koło, aż prawie dotkniemy ciała.

Zawsze zaleca się rozgrzewkę przed przystąpieniem do pracy z szelki i napinamy je na tyle, abyśmy efektywnie pracowali z mięśniami.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć z podwiązkami, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.