Jak skutecznie rozciągnąć porywaczy


Porywacze Są to mięśnie znajdujące się na zewnętrznej powierzchni uda i bioder i są odpowiedzialne za umożliwienie rozchodzenia się ruchu nóg. Ten obszar, nad którym zwykle pracujemy, kiedy staramy się ujędrnić takie obszary jak nogi, biodra, a nawet pośladki, musi być odpowiednio rozciągnięty, aby uniknąć dyskomfortu i przeciążenia, które uniemożliwiają nam kontynuowanie treningu.

Wiesz, jak to zrobić? W tym artykule OneHowTo szczegółowo wyjaśniamy jak rozciągnąć porywaczy skutecznie utrzymują mięśnie w zgodzie i doskonałej kondycji.

Indeks

  1. Znaczenie rozciągania
  2. Rozciąganie bioder
  3. Rozciągnij stojących porywaczy
  4. Rozciąganie obszaru w pozycji leżącej

Znaczenie rozciągania

Rozciągnij porywaczy lub jakikolwiek inny mięsień, nad którym pracowaliśmy, jest bardzo ważny, ponieważ ten nawyk pomaga nam w utrzymaniu zdrowych mięśni. Kiedy wykonujemy aktywność fizyczną, nasz organizm inicjuje uwalnianie kwasu mlekowego, co powoduje sztywność mięśni, która później może przekształcić się w straszną bolesność.

Rozciąganie pomaga mięśniom stracić sztywność i odzyskać elastyczność, zmniejszając w ten sposób możliwość wystąpienia dyskomfortu następnego dnia. Jest to również niezbędne do zapobiegać przyszłym kontuzjom mięśni, ponieważ poprzez rozciąganie eliminujemy napięcie mięśniowe i ułatwiamy regenerację okolicy, przyczyniając się do jej zdrowia.

Jakby tego było mało, rozciąganie przyczynia się do rozwoju mięśni, ponieważ wysiłek, jaki wykonujemy sprawia, że ​​mięśnie pracują, więc jeśli chcesz się dostroić, nie powinieneś ignorować tej praktyki.

Rozciąganie bioder

To ćwiczenie jest idealne dla rozciągnij porywacze i pośladki, pomagając bez większych trudności wyeliminować sztywność okolicy.

Aby to zrobić, musisz usiąść na macie, rozciągnąć jedną nogę, a drugą zgiąć, przesuwając zgiętą nogę nad rozciągniętą. Następnie za pomocą łokcia lub ramienia wepchnij zgiętą nogę do wewnątrz, aby poczuć, jak mięśnie w okolicy dobrze się rozciągają. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, a następnie zmień pozycje, aby zrobić to samo z drugą nogą.


Rozciągnij stojących porywaczy

Innym bardzo prostym sposobem na rozciągnięcie porywaczy jest dobre podparcie jednej nogi na ziemi podczas podnoszenia i rozciągania drugiej w bok, wspierając ją na twardej powierzchni. Spróbuj podejść jak najbliżej stopy prostej nogi i przytrzymaj pozy przez 30 sekundWażne jest, aby nie naciągać na siłę, aby uniknąć kontuzji.

Gdy skończysz z wyprostowaną nogą, przełącz się, aby wykonać to samo ćwiczenie na przeciwnej nodze.


Rozciąganie obszaru w pozycji leżącej

Ostatni odcinek porywacza To, co możesz uwzględnić w swojej rutynie, to: leżąc na boku na macie w pozycji embrionalnej, otwórz górną część nogi i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, obniżając się z powrotem do pierwotnej pozycji. Następnie zmień nogi, aby rozciągnąć drugiego porywacza, ta praktyka pozwoli Ci skutecznie usunąć napięcie z okolicy.

Ale to nie jedyne ćwiczenia rozciągające, które proponujemy, zapraszamy również do zapoznania się z innymi artykułami, które pomogą Ci utrzymać napięcie i doskonałą kondycję mięśni, odkryj:

  • Jak rozprostować nogi po bieganiu
  • Jak się rozciągać po robieniu przysiadów


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak skutecznie rozciągnąć porywaczy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.