Jak zdobyć technikę biegania


Pomiędzy bardzo modne sporty dzisiaj jest bieganie, aktywność, którą można ćwiczyć codziennie i którą każdy może wykonywać samodzielnie, bez konieczności chodzenia na siłownię. Skorzystanie z parku obok domu jest idealne, chociaż są tacy, którzy wolą pobiegać po plaży lub po górskich trasach.

Ale jest wielu ludzi, którzy tego chcą naucz się dobrze biegać i dlatego muszą poprawić swoje wyniki i rozwinąć pewne technika biegania. Obejmuje to zwiększenie możliwości oddychania i wytrzymałości mięśni. Oprócz noszenia odpowiedniej odzieży, takiej jak dobre buty do biegania, model tempo i technika biegu są niezbędne do uprawiania tego sportu.

Teraz wspominamy o niezbędne kroki Aby zdobyć technikę kariery, często poświęcaj się tej działalności:

Indeks

  1. Czas
  2. Pierwsze wyścigi
  3. Po wyścigu
  4. Ostatnia część dnia
  5. Dodatkowe sesje

Czas

Aby zdobyć technikę bieganie moc jest niezbędna przeznaczyć trochę więcej czasu na trening. Ten czas należy rozłożyć na czas przed i po wyścigu i uzupełnić o dzień treningu specyficznej techniki wyścigowej.

Pierwsze wyścigi

Podczas rozgrzewki uwzględnij kilka biegów na krótkich dystansach, które są pokonywane w trakcie oraz konkretne ćwiczenia że każdy uważa, że ​​potrzebuje więcej. Inspirację można przenieść bezpośrednio na boisko szkolne, gdzie nauczyciel gimnastyki uczył chodzić na palcach i piętach, wykonywać małe skoki prawie bez zginania kolan czy ćwiczyć bieg boczny.

Po wyścigu

Po wyścigu możesz stopniowo zmniejszać intensywność i lekko kłusem kilka krótkich prostych. Następnie najlepiej dokładnie przeanalizować słabe punkty, które zostały znalezione podczas treningu tego dnia, aby wykonać kilka powtórzeń określonych ćwiczeń, aby je wzmocnić.

Ostatnia część dnia

Na tym etapie treningu nie chodzi o użycie wszystkich sił, którymi dysponujesz. Ważna jest intencja, ale zawsze z rezerwą. Po przejrzeniu najważniejszych ćwiczeń możesz zakończ dzień kilkoma szybkimi biegami.

Dodatkowe sesje

Wreszcie, w zależności od kondycji fizycznej każdego z nich, możesz uwzględnić dodatkowy dzień lub dwa w tygodniu, w których trening jest przygotowaniem do wyścigu, ale bez wychodzenia na bieg.

Seria ćwiczeń o wysokiej intensywności gdzie twoje ciało powinno zauważyć zmęczenie. W tych seriach, które muszą być zaplanowane zgodnie z potrzebami osoby, musisz iść do granic możliwości, aby spróbować ją pokonać. Musisz kończyć powtórkami krótkich wyścigów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdobyć technikę biegania, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.