Brazylijska metoda powiększania pośladków - niesamowite efekty


Nie jest to nowość, którą Brazylijki mają niemal z natury spektakularny tyłek. Dlatego coraz bardziej modna staje się brazylijska metoda powiększania pośladków. I pomimo faktu, że genetyka ma wiele wspólnego z tą częścią świata, Brazylijki ukrywają swoje małe sztuczki w rękawach, aby mieć te skandaliczne pośladki.

Jeśli chcesz mieć również niesamowity tyłek, nie przegap tego artykułu oneHOWTO na ten temat. Brazylijska metoda powiększania pośladków. Będziesz zaskoczony!

Indeks

  1. Jak mieć ciało Brazylijczyka
  2. Sekret brazylijskiego tyłka
  3. Brazylijskie przysiady
  4. Ćwiczenia w odwrotnym kroku dla pośladków
  5. Ćwiczenie kopania osła dla pośladków
  6. Inne ćwiczenia zwiększające pośladki

Jak mieć ciało Brazylijczyka

Każdy kraj ma swoje zwyczaje związane z jedzeniem, a także pod względem ruchu. I to jest to, że kiedy mówimy o ćwiczeniach, nie mamy na myśli ćwiczeń wykonywanych na siłowni, ale to, które jest wykonywane dzień po dniu naturalnie, jak zwykły spacer.

Daleka od stereotypów, prawda jest taka, że ​​w Brazylii dieta nie jest taka sama, jak na przykład w Hiszpanii czy Stanach Zjednoczonych, gdzie bardzo często ucieka się do fast foodów i ogólnie bardzo nieodpowiedniej diety.

Jakie jest typowe jedzenie Brazylii

Brazylijska gastronomia zasadniczo żywi się trzema rodzajami żywności: rdzenni mieszkańcy, Europejczycy i Afrykanie. Jeśli policzymy, że gastronomia tej pierwszej i trzeciej jest bardzo bogata w owoce, nasiona i inne produkty pochodzące bezpośrednio z ziemi, to możemy się zorientować, że generalnie w Brazylii jedzą dużo zdrowiej niż w innych krajach. W efekcie ich ciała są już dużo zdrowsze i piękniejsze.

Ćwiczenia w Brazylii

Brazylia ma wiele twarzy, to znaczy są obszary wysoko rozwinięte i inne obszary bardzo ubogie. Dlatego możemy powiedzieć, że istnieje wiele rodzajów z Brazylii. Na terenach rozwiniętych transport publiczny jest tak rozpowszechniony, jak w innych krajach świata. Jednak na słabiej rozwiniętych obszarach ludzie nie mają tego szczęścia i najlepiej poruszać się pieszo.

Generycznie, jeśli do codziennych ćwiczeń dodamy bogatą dietę brazylijską, w efekcie uzyskamy ok ciało skandalu.


Sekret brazylijskiego tyłka

Brazylijska metoda powiększania pośladków to ni mniej ni więcej tylko ćwiczenia 6 razy w tygodniupozostawiając dzień odpoczynku. Ale nie bój się, te ćwiczenia, które są wykonywane, są krótkie, ale bardzo, bardzo intensywne, a także coś wyjątkowego. Tego typu ćwiczenia koncentrują się w dużej mierze na pracy z trzema mięśniami pośladkowymi: większym, środkowym i młodszym.

Oczywiście ważne jest, aby przestrzegać diety i utrzymywać zdrowy tryb życia. Bez odpowiedniego odżywiania nie tylko nie możesz osiągnąć oczekiwanych rezultatów, ale możesz mieć problemy z niedoborami żywieniowymi.

Jeśli chcesz mieć również sylwetkę Brazylijczyka i pochwalić się idealnymi pośladkami, zwróć uwagę na te ćwiczenia że przyniesiemy Ci następny.

Brazylijskie przysiady

Brazylijskie przysiady różnią się nieco od zwykłych przysiadów. Różnica? Zamiast wchodzić i schodzić za pomocą obu nóg, brazylijska metoda powiększania pośladków polega na robieniu przysiady boczneczyli najpierw jedną nogą, a potem drugą.

Jak robić brazylijskie przysiady

  1. Bardzo ważne jest, aby się rozciągnąć przed wykonaniem tej czynności. W przeciwnym razie możesz zranić mięśnie.
  2. Po rozgrzaniu stań z lekko otwartymi nogami.
  3. Następnie pochyl się w bok i opuść cały ciężar na tę nogę.
  4. Opuść się tak daleko, jak to możliwe, z wyciągniętymi ramionami i wypchnięciem pośladków.
  5. Następnie zrób to samo z drugą nogą.

Powtórz to ćwiczenie kilka razy 15 razy na każdą nogę. Jeśli jesteś niezmienny, zobaczysz wyniki w mniej niż miesiąc. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, być może zainteresuje Cię również ten drugi artykuł na temat Najlepsze przysiady na pośladki i nogi.


Ćwiczenia w odwrotnym kroku dla pośladków

To kolejne z najbardziej przydatnych ćwiczeń brazylijskiej metody powiększania pośladków wzmacnia mięśnie z tego obszaru. Aby wykonać to poprawnie, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Najpierw lekko rozchylimy stopy do wysokości bioder.
  2. Następnie przysuniemy jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu.
  3. Następnie powoli obniżamy się, aż prawie dotkniemy kolana o ziemię.
  4. Utrzymujemy tę pozycję przez około 10 sekund i ponownie idziemy w górę.
  5. W międzyczasie przednia noga powinna znajdować się na wysokości 90º, inaczej zamiast pośladków będziemy pracować nad mięśniem czworogłowym.
  6. Następnie robimy to samo z drugą nogą.

ideałem jest zrobienie czegoś 15 powtórzeń każdą nogą.

Ćwiczenie kopania osła dla pośladków

To kolejne idealne ćwiczenie, jeśli szukasz lifting pośladków w domu. W rzeczywistości jest to jeszcze bardziej skuteczne, jeśli dodasz obciążone bransoletki na nogę. Następnie wyjaśniamy krok po kroku, z czego składa się ćwiczenie kopania pośladków na osioł:

  1. Przede wszystkim umieść obciążone bransoletki w odpowiednim miejscu.
  2. Następnie na macie usiądź na czworakach, jak zwierzę, które nadaje temu ćwiczeniu nazwę.
  3. Następnie podnieś jedną nogę, aż poczujesz, że działa ona na pośladkach. Kiedy to zauważysz, stań tam i przytrzymaj przez około 10 sekund.
  4. Następnie powtórz to samo z drugą nogą.

Najlepiej byłoby, gdybyś zrobił serię plików 15 powtórzeń na każdą nogę. Możesz także wykonywać ćwiczenie bez aparatu ortodontycznego, ale mięśnie pośladkowe będą pracować mniej.

Inne ćwiczenia zwiększające pośladki

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby ćwiczyć ten obszar ciała. Jeśli jednak chcesz zastosować brazylijską metodę powiększania pośladków, to powinieneś zwiększyć intensywność i częstotliwość tych ćwiczeń. Oczywiście, ponieważ są to tak intensywne zajęcia, raz jeszcze powtarzamy, jak ważna jest odpowiednia dieta i picie dużej ilości wody.

A jeśli zaproponowałeś, aby dowiedzieć się, jak mieć duże i jędrne pośladki w ciągu tygodnia, zachęcamy do wypróbowania tych i inne ćwiczenia na pośladki które można znaleźć poniżej:

  • Ćwiczenia podnoszące pośladki.
  • Jak zdobyć mięśnie pośladków.
  • Ćwicz rutynowe ćwiczenia, aby zdefiniować pośladki.

Mamy nadzieję, że od unCOMO spodobał Ci się artykuł o brazylijskiej metodzie powiększania pośladków. Jednak o tym również przypominamy nie powinieneś mieć obsesji ani ćwiczyć więcej niż powinieneś. Dlatego jeśli nie masz jasności co do tego, jaka może być Twoja codzienna rutyna fizyczna, zalecamy udanie się do specjalisty.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Brazylijska metoda powiększania pośladków - niesamowite efekty, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.