Jak przybrać na wadze, zdrowo się odżywiając
Wielu sportowców chce przybrać na wadze i siłę bez dodawania tłuszczu lub w zdrowy sposób. Przyrost masy ciała może poprawić Twoje wyniki w sporcie i poprawić wygląd Twojego ciała. Osoby z niedowagą również mogą potrzebować podwyżki. Istnieje jednak kilka błędnych przekonań na temat uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej, na przykład mit, że sportowcy potrzebują nadmiernych ilości białka lub drogich suplementów, aby prawidłowo przybrać na wadze i objętości. Będziesz w stanie utrzymać od 500 do 1000 kalorii dziennie dzięki zbilansowanej diecie i przestrzeganiu rygorystycznego programu treningowego przybrać na wadze.
Kroki do naśladowania:
Codziennie jedz śniadanie. Jeśli to możliwe, zjedz bogate w składniki odżywcze, wysokokaloryczne śniadanie, takie jak chleb z masłem orzechowym, jogurt i sok owocowy. To ci pomoże przybrać na wadze.
Jedz większe porcje podczas posiłków. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty wysokokaloryczne zamiast niskokalorycznych. Na przykład gulasz ze szpinaku ma więcej kalorii niż sałatka ze świeżego szpinaku. Zwiększ spożycie wszystkich grup żywności, nie tylko białka.
Dodaj do swojego dnia dwie pożywne przekąski, takie jak orzechy, hummus lub ser. Jeśli masz problem z dodaniem wystarczającej ilości kalorii, rozważ spożywanie płynnych przekąsek, takich jak koktajle owocowe i niskotłuszczowe koktajle mleczne i tak dalej. zwiększyć masę ciała.
Unikaj suplementów odżywczych, takich jak koktajle proteinowe. Te produkty nie są konieczne, aby zwiększyć objętość. Jeśli obawiasz się uzyskania wystarczającej ilości składników odżywczych, jedz różnorodne owoce i warzywa oraz przyjmuj multiwitaminę.
Unikaj pustych kalorii, takich jak napoje gazowane i słodycze. Te produkty nie zawierają składników odżywczych.
Ćwicz regularnie. Jeśli to nie zadziała, nadmiar kalorii zamieni się w tłuszcz.Wykonuj serię ćwiczeń siłowych trzy do pięciu razy w tygodniu, aby ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. Ponadto wykonuj co najmniej dwa ćwiczenia sercowo-naczyniowe w tygodniu.
Śpij od siedmiu do ośmiu godzin w nocy. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby naprawić i zbudować mięśnie.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przybrać na wadze, zdrowo się odżywiając, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Skonsultuj się z lekarzem, który doradzi Ci, jakie pokarmy należy jeść.
- Nie bierz sterydów ani innych suplementów. Te produkty są niebezpieczne dla zdrowia i nie są dozwolone w większości zawodów sportowych.
- Upewnij się, że Twoje cele są realistyczne. Twoja genetyka i typ ciała mogą ograniczyć wagę, którą możesz przybrać.