Jak rozciągnąć się przed bieganiem

Musisz rozciągnij przed bieganiem nawet jeśli twoim zamiarem jest po prostu wyjść na zewnątrz jogging w lekkim tempie. Nie będziesz musiał poświęcać więcej niż 5 minut na ten poprzedni preparat, który w zasadzie skupia się na dolnej części ciała. W proponowanym przez nas programie wprowadzamy ćwiczenie chroniące plecy, które cierpią podczas tej intensywnej aktywności, jaką jest bieganie. Pamiętaj, że rozciąganie jest niezbędne, aby zapobiec kontuzjom. W OneHowTo.com oferujemy porady dotyczące jak rozciągnąć się przed bieganiem.

Kroki do naśladowania:

Ochrona pleców to jedna z korzyści, jakie uzyskasz rozciągnij przed bieganiem. Jak wiesz, plik bieganie Jest to bardzo intensywna czynność, w której niektóre części ciała mogą zostać przeciążone, jeśli nie zostanie odpowiednio przygotowana. W przypadku dolnej części pleców, w pozycji stojącej, wykonuj ruch tak, jakbyś miał siedzieć na krześle, ale pozostając w połowie drogi. Przytrzymaj pozycję przez około 20 sekund i wykonaj 5 powtórzeń.

Praca ze ścięgnem Achillesa jest tu niezbędna rozciągnij przed bieganiem. Jest to bardzo proste ćwiczenie, zwłaszcza jeśli porównasz je z ochroną, jaką będziesz mieć w tej delikatnej części, która jeśli zostanie uszkodzona, może sprawić Ci wiele problemów w ponownym uprawianiu sportu.

Stań twarzą do ściany i pochyl się nad nią, wspierając przedramiona. Teraz cofnij prawą nogę tak daleko, jak to możliwe, bez zginania jej i naciskania na ziemię całą podeszwą stopy. Zauważysz, jak ciągnie się łydka i ścięgno Achillesa. Przytrzymaj 20 sekund i wykonaj 2 powtórzenia z każdą nogą.

Jest to również wygodne rozciąganie, przed bieganiem, uda. Aby to zrobić, wstań, zegnij prawą nogę do tyłu i pomagając ręką, przyłóż stopę do pośladka. Utrzymaj pozycję przez około 15 sekund i wykonaj 3 powtórzenia z każdą nogą. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, wykonaj to ćwiczenie przy ścianie i połóż dłoń naprzeciw nogi, na której się rozciągasz.

Ten prosty program ćwiczeń wystarczy rozciągnij przed bieganiem. Oczywiście rób je zawsze delikatnie, to znaczy bez zbytniego forsowania i natychmiastowego przerywania, jeśli kiedykolwiek poczujesz ból.

To bardzo interesujące dla przygotować się przed wyjściem na bieg robić bardzo małe sprinty, trwające maksymalnie 10 sekund, aby organizm był w optymalnej kondycji dla jogging. Możesz nawet zrobić je we własnym domu, zanim wyjdziesz na zewnątrz bieganie.

Ponadto możesz uwzględnić w przygotowaniu niektóre pliki skaczący. Chodzi o to, aby zrobić mały wyścig, ale nie posuwać się za daleko w każdym kroku, ponieważ celem jest maksymalne podniesienie kolan. Jest to dobre ćwiczenie wstępne pobudzające krążenie i przygotowujące kończyny dolne do wyjścia do biegu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rozciągnąć się przed bieganiem, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.