Ćwiczenia na utratę brzucha i talii w domu


Brzuch i talia to dwa krytyczne obszary ciała. Dla wielu osób bardzo trudno jest pozbyć się tłuszczu, który gromadzi się przez lata, tłuszczu, który objawia się kilkoma dodatkowymi kilogramami i brzydką miłością.

Ludzie często myślą, że uzyskanie jędrnego, zdrowego ciała wymaga dużo ćwiczeń na siłowni, kupowania produktów dietetycznych i ciężkiej pracy przez długie godziny. Nic nie jest dalsze od prawdy, ponieważ prawda jest taka, że ​​istnieje wiele ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu i które mogą przynieść nam wspaniałe korzyści.

W następnym artykule oneHOWTO szczegółowo opiszemy, które z nich są najlepsze ćwiczenia na utratę brzucha i talii w domu.

Indeks

  1. Od brzucha do szczupłego brzucha i talii
  2. Deska: idealna na brzuch i talię
  3. Noga unosi się
  4. Cardio do wyszczuplenia talii i brzucha

Od brzucha do szczupłego brzucha i talii

Mięśnie brzucha to jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę brzucha i talii w domu. Jest to tradycyjne ćwiczenie występujące w wielu programach i nie jest to zaskakujące, ponieważ poza względami estetycznymi, aby je wykonywać, wzmocnione mięśnie brzucha pomagają utrzymać ciało i utrzymać proste plecy.

Do ich wykonania potrzebna jest jedynie powierzchnia, na której można się rozciągnąć oraz mata lub mata, aby uniknąć uszkodzenia pleców, niewielka inwestycja, jeśli weźmiemy pod uwagę korzyści płynące z robienia przysiadów, takich jak ujędrnianie brzucha, spalanie tłuszczu znajdującego się w talii oraz brzuch i ulga w dolegliwościach pleców.

Chociaż istnieje duża różnorodność i typów mięśni brzucha, w tym artykule wyjaśnimy, który z nich jest najbardziej odpowiedni dla Twojego celu, czyli abs na smukły brzuch i talię:

  • Rozciągnij się na plecach na macie lub macie. Nogi powinny być zgięte, a podeszwy stóp spoczywać na ziemi.
  • Połóż ręce na skroniach. Nie krzyżuj ich za szyją, ponieważ możesz uszkodzić szyję i spowodować obrażenia.
  • Podnieś ciało o 90 stopni, trzymając plecy prosto i wróć do pozycji wyjściowej, powoli obniżając tułów.
  • Zejście w dół jest prawie tak samo ważne, jak wchodzenie w górę, schodząc powoli w dół ćwiczymy mięśnie brzucha bardziej niż podczas podnoszenia ciała. Dodatkowo w ten sposób unikamy uszkodzenia pleców podczas upadku.
  • Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń, gdy nabierzesz siły, możesz zwiększyć do 20 powtórzeń.

Inne ćwiczenia, które dużo pracują na te mięśnie, to te, które są wykonywane pilates. Ich ruchy i postawa mogą być bardzo dobrym sposobem na pracę w tym obszarze, relaksując się i obniżając poziom stresu. W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, jak ćwiczyć pilates w domu dla początkujących.


Deska: idealna na brzuch i talię

Po wielu latach siedzącego trybu życia regularne rozpoczęcie ćwiczeń może być trudne i zniechęcające dla wielu osób. W tych momentach, kiedy wydaje się, że ciało nie może już więcej dać z siebie, umysł musi zwyciężyć, aby osiągnąć cele. Aby uniknąć nadmiernego zużycia, istnieje ćwiczenie, które jest prawdziwym cudem dla początkujących, którzy z kolei szukają skuteczności.

Deska - lub żelazko - to świetne ćwiczenie dla wszystkich tych ludzi, działa prawie na wszystkie grupy mięśni, pomaga stracić brzuch i talię w domu i nie potrzebujesz do tego dużo miejsca.

Chcesz wiedzieć, jak powstaje deska? W oneHOWTO wyjaśniamy Ci to:

  • Rozciągnij się na brzuchu na macie lub macie.
  • Rozciągnij nogi i podeprzyj się czubkami stóp, drugim punktem podparcia będą przedramiona.
  • Twoje łokcie powinny znajdować się poniżej ramion.
  • Trzymaj tułów prosto, a plecy prosto.
  • Jeśli chcesz jeszcze bardziej wzmocnić efekty tego ćwiczenia, utrzymuj skurcz brzucha tak długo, jak trwa.

Deska próbuje utrzymać tę pozycję przez pewien czas bez ruchu. Chociaż wydaje się to bardzo proste, prawda jest taka, że ​​jest to świetne zużycie. Zalecamy rozpoczęcie od 20-sekundowych serii i wydłużenie czasu na utratę brzucha i talii w domu.


Noga unosi się

Utrata jelit i talii nie różni się niczym od utraty wagi w jakimkolwiek innym obszarze ciała, polega na pracy w tym konkretnym obszarze i stymulowaniu spalania tłuszczu. W przypadku tej części ciała istnieje kilka ćwiczeń, które mogą przebiegać bardzo dobrze, a jednym z nich jest unoszenie nóg.

Innym aspektem, na który należy zwrócić uwagę przy unoszeniu nóg, jest to pracować nad podbrzuszem, część naszego ciała, której prawie nie używamy w naszym codziennym życiu i która jest dość trudna do wytrenowania.

Aby ćwiczyć unoszenie nóg i stracić brzuch i talię, musisz wykonać następujące czynności:

  • Rozciągnij się na plecach na macie lub macie.
  • Umieść dłonie pod pośladkami, trzymając dłonie płasko na podłodze.
  • Podnieś nogi, staraj się nie zginać kolan i utrzymuj nogi prosto.
  • Po osiągnięciu maksimum powoli ponownie opuść nogi.

Zalecamy rozpoczęcie od serii 10 powtórzeń i zwiększanie obciążenia w miarę zwiększania siły brzucha.

Cardio do wyszczuplenia talii i brzucha

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i utratę wagi, ćwiczenia cardio mogą być Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami. Decydując się na jedno z tych ćwiczeń masz wiele opcji: jazda na rowerze, bieganie, uprawianie sportu, takiego jak tenis wiosła, pływanie, spinning itp. Ponieważ jednak ten program składa się tylko z ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, damy Ci jedną z najlepszych opcji ćwiczeń całego ciała bez konieczności wychodzenia z pokoju.

Plik Pajacyki

Ze względu na nazwę prawdopodobnie nie brzmi znajomo, ale na pewno kiedykolwiek ją widziałeś, a nawet ćwiczyłeś. Plik pajacyk Jest to klasyczne ćwiczenie, które było częścią wojskowych programów treningowych i zajęć wychowania fizycznego, dzięki swojej prostocie i zaletom jest praktykowane do dziś.

Plik pajacyki Zaczynają stać w pozycji wyprostowanej, z rękami blisko ciała i nogami razem. W ten sposób powinieneś skakać, rozdzielając stopy i klaszcząc w dłonie nad głową, skacząc z powrotem do pierwotnej pozycji.

Musisz zacząć powtarzanie tego ćwiczenia przez 30 sekund, próbując wykonać maksymalną liczbę powtórzeń w tym czasie.

W poniższym artykule na oneHOWTO będziesz mógł znaleźć najlepsze ćwiczenia cardio do wykonania w domu, aby poznać szeroką gamę ćwiczeń, które możesz wykonać, i opracować program, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na utratę brzucha i talii w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.