Ćwiczenia na kolizję lędźwiową


Bicie lędźwiowe zdarza się częściej, niż mogłoby się początkowo wydawać, nawet jeśli nie masz problemów z plecami. Zły ruch, niewłaściwa postawa, duży wysiłek lub podnoszenie zbyt dużego ciężaru to tylko niektóre z sytuacji, które prowadzą do tego urazu.

Uniknięcie tego jest łatwe, jeśli zawsze będziesz przyjmować właściwe nawyki, zwłaszcza gdy masz na to skłonność. Ale oprócz tego jest jeszcze jeden dobry sprzymierzeniec: ćwiczenia na kolizję lędźwiową, które pozwalają w specyficzny sposób pracować nad tym obszarem zarówno w celu zapobiegania, jak i poprawy po jego pojawieniu się. Z UNCOMO proponujemy stolik, dzięki któremu na zawsze pożegnasz się z dolegliwościami lędźwiowymi.

Indeks

  1. Ćwiczenia na uderzenia lędźwiowe: rozciąganie talii
  2. Ćwiczenia na kolizję lędźwiową: nogi do góry
  3. Ćwiczenia udarowe w odcinku lędźwiowym: całe plecy

Ćwiczenia na uderzenia lędźwiowe: rozciąganie talii

Jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających uniknąć kolizji lędźwiowej skupia się na rozciągnij obszar talii. Zrobienie tego jest bardzo proste, wystarczy założyć wygodne ubranie i matę gimnastyczną, którą należy położyć na podłodze. Ćwiczenia nigdy nie powinny być wykonywane na miękkich powierzchniach, sofie czy łóżku, bez względu na to, jak twarde mogą być, ponieważ nie przyniosą oczekiwanego efektu, a nawet mogą pogłębić problem.

  1. Po umieszczeniu maty na podłodze połóż się na plecach z dobrze podpartymi plecami.
  2. Stamtąd nogi powinny być ugięte w kolanach, aby zbliżyć je do klatki piersiowej, wywierając na nich lekki nacisk rękami, aby nastąpiło rozciąganie.
  3. Ta postawa musi być utrzymana przez około 15 sekund.
  4. Po tym czasie, w tej samej pozycji, musisz zacząć podnosić szyję i górną część pleców z maty, aby zbliżyć głowę do kolan, które nadal są zgięte, utrzymując cię tam przez 15 sekund.

Po upływie tego czasu proces przebiega w odwrotnej kolejności. Oznacza to, że głowa i górna część są obniżane, aby podeprzeć je na macie, a następnie nogi, aby ponownie wykonać cały ruch. Jako minimum należy zrobić około pięć razy. Dzięki temu ćwiczeniu można rozciągnąć cały kręgosłup, ale skupiając się na okolicy lędźwiowej.


Ćwiczenia na kolizję lędźwiową: nogi do góry

Kolejne z ćwiczeń na bicie odcinka lędźwiowego, które jest jednym z najbardziej skutecznych, to rozciągnij obszar przez nogi. W takim przypadku potrzebna jest również mata gimnastyczna, która ponownie zostanie położona na podłodze.

  1. Leżąc na nim twarzą do góry, z dobrze podpartymi plecami, szyją i głową, nogi powinny być ugięte w kolanach, a podeszwy stóp powinny być dobrze podparte.
  2. Z tej pozycji musisz wyprostować jedną z nóg i podnieść ją prosto, aż utworzy kąt 90 stopni z ciałem. Tę część można wykonać na kilka sposobów: jednym z nich jest po prostu uniesienie nogi i przytrzymanie jej za udem, aby utrzymać ją uniesioną, podczas gdy inną opcją jest użycie taśmy gimnastycznej, która zapewnia dobry opór, lub ręcznika.

W tym drugim przypadku wykonuje się to ćwiczenie na kolizję lędźwiową umieszczenie taśmy lub ręcznika w połowie wysokości podeszwy stopy, aby przytrzymać końce rękami i pomóc podnieść nogę, aż znajdzie się pod tym kątem prostym do ciała.

W obu przypadkach druga noga, która nie jest uniesiona, musi zawsze pozostawać zgięta w kolanie. Następnie musisz zejść na dół i zmienić nogi, aby ponownie wykonać cały ruch i tak dalej.

Teraz, gdy znasz już te ćwiczenia dotyczące kolizji w odcinku lędźwiowym, możesz również zainteresować się tym innym artykułem na temat ćwiczeń rozciągających odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenia udarowe w odcinku lędźwiowym: całe plecy

Tabelę ćwiczeń na kolizję lędźwiową uzupełnia kolejny ruch, który jest również bardzo skuteczny.

  1. W takim przypadku musisz położyć się na macie twarzą do dołu z dobrze rozciągniętymi rękami i nogami.
  2. Z tej pozycji jedną nogę należy unieść do góry, wykonując ten sam ruch drugą ręką. Oznacza to, że na przykład prawa noga jest podniesiona lewą ręką.
  3. Ta pozycja, musisz przytrzymaj pięć sekund następnie zejdź na dół, odpocznij i powtórz ćwiczenie drugą ręką i nogą.
  4. Z każdej strony ćwiczenie to należy wykonać pięć razy. Możesz od razu zobaczyć, jak rozciągnięty jest ten obszar, ale szczególnie dolna część pleców.

Są to ćwiczenia, które mogą pomóc w zapobieganiu i rozwiązaniu dolegliwości lędźwiowych, chociaż zawsze dobrze jest udać się do lekarza, aby mógł zastosować określone leczenie w zależności od urazu i przyczyn, które go wywołały, a także wykluczyć, że to inne problemy z plecami. Mamy nadzieję, że od unCOMO pomogliśmy Ci przynajmniej w pierwszych krokach w walce z tym problemem. Czy ćwiczenia były dla Ciebie przydatne?


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na kolizję lędźwiową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.